תוֹכֶן
העדויות הולכות וגוברות לגבי הנוהג הסיני המסורתי של צ'יגונג כטיפול בפיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית.צ'יגונג (גם מאוית "צ'י גונג" או "צ'י קונג") מכונה "צ'י גונג". כמו דיקור סיני, גם צ'יגונג קשור לתנועת האנרגיה דרך הגוף. האמונה כי אנרגיה זו, המכונה צ'י או צ'י, משפיעה על הבריאות.
לצ'יגונג יש כמה צורות. במערב, הצורה הידועה ביותר היא טאי צ'י. זה, כמו צורות אחרות של מה שנקרא פְּנִימִי צ'יגונג, משלב תרגילי נשימה עם מדיטציה ותנועה. צורה אחרת, הנקראת חיצוני צ'יגונג כולל עבודת אנרגיה על ידי מתרגל מיומן. זה קצת דומה לרייקי.
צ'יגונג לטיפול בפיברומיאלגיה
בשנת 2013, החוקרים ערכו ניתוח של כל המחקרים עד כה על צ'יגונג פנימי על פיברומיאלגיה כדי לראות אילו מסקנות הם יכולים להסיק.
הם הגיעו למסקנה שרוב המחקרים לא היו מספיק איכותיים כדי לכלול אותם בניתוח. מתוך 117 בנושא, הם שקלו רק 7. (זה מדגים עד כמה קשה למצוא מחקר איכותי בנושאי בריאות אלטרנטיביים).
7 המאמרים הללו הכילו מה שחוקרים כינו "ראיות באיכות נמוכה" לשיפור לטווח הקצר של:
- כְּאֵב,
- איכות החיים,
- איכות שינה.
הם מצאו ראיות פחותות לשיפור העייפות.
הם גם לא מצאו שום ראיות לכך שהצ'י קונג עדיף על סוגים אחרים של טיפולים. עם זאת, לא דווח על תופעות לוואי חמורות.
הם הגיעו למסקנה כי צ'יגונג עשוי להיות שימושי לפיברומיאלגיה, אך נתן המלצה חלשה בלבד.
מחקר שנערך ביולי 2014, בו השתתפו משתתפים עם פיברומיאלגיה בצ'יגונג ותרגלו אותו במשך 45 דקות ביום במשך 8 שבועות ואז הוזמנו להמשיך עד לציון 6 חודשים.
אנשים שראו יתרון בשמונה השבועות הראשונים היו בעלי סיכוי גבוה יותר להישאר עם זה, ורבים דיווחו על השפעה מיטיבה במשך המחקר.
בואו נסתכל על המספרים:
- המשפט התחיל עם 73 אנשים.
- מתוכם 20 המשיכו מעבר לנקודה בת 8 השבועות.
- מתוך 20 אלה, 7 נסוגו לפני שהגיעו לנקודה של 6 חודשים.
אז כשני שליש מהאנשים שהתכוונו לתרגל צ'יגונג במשך 6 חודשים הגיעו למעשה למטרה. לטיפול בפיברומיאלגיה, זו לא תוצאה רעה. עם זאת, חשוב לציין שרק 27 אחוזים מהקבוצה המקורית בחרו להמשיך לאורך זמן רב יותר.
הן במחקר זה והן בניתוח משנת 2013 נכתב כי אנו זקוקים למחקר נוסף כדי לדעת בוודאות מה היתרונות הפוטנציאליים של צ'יגונג לפיברומיאלגיה, במיוחד בטווח הארוך. עלינו לדעת יותר על אילו שיטות ספציפיות מועילות ובאיזה סכומים.
זה מעודד שהניתוח לא מצא תופעות לוואי משמעותיות. עם זאת, כפי שרוב האנשים הסובלים מפיברומיאלגיה יודעים, מאמץ עצמו יכול להוביל להתלקחויות תסמינים. זה יכול לעשות פעילות גופנית סדירה שונה ואף לגרום לנו להימנע ממנה מחשש להחמיר את עצמנו.
אם תחליט לנסות צ'יגונג, דאג לדון עם הרופא שלך ולהתחיל לאט כדי שתוכל למזער את הסיכון להתלקחות הנגרמת על ידי התעמלות.
צ'יגונג לתסמונת עייפות כרונית
מספר מחקרים הציעו תוצאות חיוביות עם צ'יגונג כטיפול בתסמונת עייפות כרונית (ME / CFS).
במחקר משנת 2009 החוקרים דיווחו על שינויים משמעותיים בתסמינים מרובים, כולל:
- לִישׁוֹן,
- חיוניות,
- פעילות חברתית,
- רווחה פסיכולוגית,
- כְּאֵב,
- ניידות כללית.
עם זאת, מחקר זה לא כלל קבוצת ביקורת, ולכן החוקרים לא יכלו להוזיל את האפשרות של אפקט פלצבו.
סקירה שנערכה בשנת 2011 על רפואה משלימה ואלטרנטיבית עבור ME / CFS מצאה מחקרים שהוכיחו כי לצ'יגונג הייתה השפעה חיובית אך לא הצליחה להסיק מסקנות נחרצות בגלל המספר המוגבל של מחקרים איכותיים.
בשנת 2012, מחקר אקראי ומבוקר (RCT) שכלל 64 משתתפים עם עייפות כרונית (הסימפטום) או ME / CFS, החוקרים אמרו כי לקבוצת הצ'יגונג הייתה פחות עייפות ותפקוד נפשי טוב יותר מקבוצת הביקורת. הם הגיעו למסקנה שהוא עשוי להיות יעיל כטיפול משלים (כלומר בנוסף לטיפולים אחרים) או כחלק מתוכנית שיקום.
RCT בן 17 שבועות בשנת 2013 בדק עייפות, חרדה ודיכאון ב- ME / CFS. החוקרים אומרים כי קבוצת הצ'יגונג הראתה שיפור משמעותי ב:
- עייפות מוחלטת
- עייפות פיזית
- דִכָּאוֹן
עייפות נפשית הראתה שיפור פחות. ציוני החרדה, לעומת זאת, לא שופרו משמעותית.
התוצאות אמנם מבטיחות, אך חשוב לציין כי לאנשים רבים הסובלים מ- ME / CFS יש סימפטום הנקרא חולשה לאחר מאמץ, מה שגורם להם להתאושש לאט מהפעילות הגופנית ויש להם התלקחויות בתסמינים כתגובה למאמץ יתר.
ההחלטה על ניסיון צ'יגונג צריכה להתקבל בינך לבין הרופא שלך, ועליך לשקול היטב את רמת הכושר שלך ואת הסובלנות למאמץ.