תוֹכֶן
- קוואדים צמודים מושכים את האגן כלפי מטה
- קוואדס צמוד גובר על המסטרינג
- לדעת מתי יש לך מכוניות צמודות
- מילה מ- Wellwell
ראשית, על ידי משיכת החלק הקדמי של האגן כלפי מטה, מרובעים צמודים יכולים להוביל לשרירי גב תחתון הדוקים וכואבים. שנית, מרובעים צמודים יכולים לתרום לשרירי חלש שריר הירך. שרירי שריר הברך הם השרירים המנוגדים של המרובעים; הם ממוקמים בחלק האחורי של הירך.
שני התרחישים יכולים להשפיע על יישור האגן שלך, אשר בתורו, עשוי להשפיע על רמת היציבה והכאב שלך. הנה מה שקורה.
קוואדים צמודים מושכים את האגן כלפי מטה
הארבע ראשי הם שרירי חזית הירך. אחד מארבעת השרירים המרכיבים קבוצה זו - פי הטבעת פי הטבעת - מתחבר לאגן במקום הנקרא עמוד השדרה הקדמי עליון (ASIS). משמעות הדבר היא ש- rectus femoris הוא היחיד בקבוצת הארבע ראשי שעובר על מפרק הירך שלך (ומשפיע על התנועה שם).
שמור על דברים פשוטים על ידי חשיבה על ה- ASIS שלך כחלק הקדמי של עצם הירך. לעיונך, ה- ASIS הוא מקום שאתה באמת יכול לגעת בו.
כאשר המרובעים (ובעיקר פי הטבעת) מתכווצים ממש, הם מושכים את עצם הירך, שבתורו מטה את כל האגן כלפי מטה, או קדימה, למצב הנקרא טכנית הטיה קדמית של האגן.
מכיוון שעמוד השדרה מתנדף בין שני חצאי האגן, אם האגן מועבר לנטייה קדימה על ידי הארבעים הצמודים שלך, עמוד השדרה המותני יכול לאמץ יותר עקמומיות ממה שהוא אמור להיות.
זה נוטה להגדיל את הקשת בגב התחתון. קשת גב תחתון מוגברת, הנקראת טכנית לורדוזיס מוגזם, מלווה לעיתים קרובות בשרירי גב הדוקים מאוד (וכואבים). שריר ארבע ראשי הדוק גם עלול לגרום לשרירי שריר הברך חלשים או נמתחים יתר על המידה.
קוואדס צמוד גובר על המסטרינג
בירך, שרירי הברך מתחברים על עצמות הישיבה שלך (העצמות הקטנות שאתה יכול להרגיש כשאתה יושב הרבה). אם יש לך יציבה טובה באופן כללי, סביר להניח שיש מספיק טון בשריר הברך שלך בכל זמן נתון כדי למשוך את האגן מעט למטה מאחור. זה דבר טוב כי זה עוזר לשמור על האגן במצב הכי טוב שאפשר.
אך חלק ניכר מהטונוס השרירי המגן על הגב הזה יכול ללכת לאיבוד אם הארבע ראשי שלך צמודים. כאשר המרובעים שלך צמודים מדי, כאשר האגן מושך כלפי מטה מלפנים, יש הרמה מתאימה למעלה מאחור, ליד המקום בו עצמות הישיבה נמצאות. זה מכניס את שריר הירך "למתוח", כמו שמטפלים אוהבים לומר.
אם אתה לא מחזק את שריר הברך שלך ומותח את מרובעי הרגל שלך, סביר להניח שהשריר הברך מאבד את יכולתם לתמוך במצבי האגן והעמוד השדרה האידיאליים שלך.
לדעת מתי יש לך מכוניות צמודות
בגלל התרבות הישיבה שלנו, ובמיוחד כמה זמן אנו מבלים בישיבה מדי יום, לרובנו יש שריר הארבע ראשי צפוף. ככל שאתה מבלה יותר זמן בכיסא, ככל שיהיו אלה הדוקים יותר כמו גם שרירי הגב התחתון שלך.
מלבד אותה הערכת אורח חיים מהירה, איך אתה יודע אם הארבעונים שלך צמודים מדי? פנייה לרופא ו / או לפיזיותרפיסט לצורך הערכת יציבה היא אולי הדרך המדויקת והאמינה ביותר לקבוע עד כמה שרירי הארבע ראשי מהודקים באמת.
ישנם גם כמה מבחני מיון שתוכלו לבצע לעצמכם:
- נסה לקום ודחף את הירכיים קדימה. (דחף מעצמות הישיבה שלך כדי לכוון לרמה הנכונה.) כמה רחוק אתה יכול ללכת ואיך זה מרגיש? אם יש לך כאב ו / או מגבלה, ייתכן שיש לך ארבע ראשי.
- אם אתה מסוגל לתפוס תנוחת קפיצה שבה רגל אחת קדימה (וכפופה) לפני השנייה, והרגל האחורית ישרה, שאל את עצמך את אותה השאלה כמו בסעיף 1. איך זה מרגיש בקדמת הירך שלך חזור רגל?
- אם אתה עושה יוגה, דרך נוספת לדעת אם הארבעונים שלך צמודים מדי היא לשקף את תנוחת הלוחם השני שלך (המכונה גם Virabhadrasana II). זו תנוחת עמידה בה הרגל הקדמית שלך כפופה והרגל האחורית שלך ישרה. אם יש לך שרירי ארבע ראשי (ו psoas) הדוקים, סביר להניח שתרגיש את זה ברגל האחורית שלך בתנוחה זו.
- תנוחת הגמל מעמידה את הארבע. ממצב כריעה, קמו גב בעדינות במטרה הסופית לתפוס את הקרסוליים מאחוריכם. שנה את התנוחה כדי להתאים לכל כאב או בעיות מפרקים. אם אתה צריך להתגבר ולשנות את התנוחה הרבה כדי לסבול את הכאב, רוב הסיכויים שהרובבים שלך צמודים.
- אם אתה יכול לגעת בהונות שלך בקלות בזמן כיפוף במפרקי הירך שלך (ולא בגב התחתון), זהו סימן אפשרי נוסף לכך שהרובבים שלך עשויים להיות צמודים מדי.
מילה מ- Wellwell
לאחר שקבעת שיש לך שרירי ארבע ראשי צמודים, השלב הבא זמין. התיקון לשרירי מרובעים צמודים כרוניים הוא בהחלט פשוט למתוח אותם.
כיצד למתוח את המכוניות שלך אם יש לך כאבי גב