תוֹכֶן
- אנטומיה של כף הרגל
- גורם להתכווצויות בוהן או כף רגל
- מתי לפנות לרופא
- איך להשיג הקלה
- פיזיותרפיה
- מילה מ- Wellwell
אנטומיה של כף הרגל
כף הרגל שלך מורכבת מכמה עצמות - חלקן קטנות וקצרות וחלקן ארוכות - המחברות את מפרק הקרסול לאצבעות הרגליים. רצועות רבות עוברות מעצם אחת לאחרת. אלה מספקים יציבות לכף הרגל שלך.
שרירים חיצוניים של הרגל התחתונה הופכים לגידים הנעים בקרסול ומתחברים למקומות שונים סביב כף הרגל כדי להזיז אותה. ישנם גם שרירים מהותיים בין העצמות הארוכות של כף הרגל שעוזרים לעצב ולמצב את כף הרגל שלך בזמן שאתה הולך ורץ. בתחתית כף הרגל שלך נמצא fascia plantar, רצועת רקמה עבה היוצרת את קשת כף הרגל שלך.
כל הרצועות, הגידים והשרירים האלה עובדים יחד כדי לתמוך בכף הרגל, להזיז את כף הרגל ובסופו של דבר לאפשר לכפות הרגליים לעשות את הדברים המדהימים שהם עושים מדי יום. ופעמים רבות, אתה יכול לעשות את זה במשך יום או שבוע שלם ולא תהיה לך שום בעיה. אז מדוע התכווצות כף הרגל או הבוהן תופיע פתאום כל כך?
גורם להתכווצויות בוהן או כף רגל
ישנם גורמים שונים ומגוונים עבור התכווצויות אצבעות הרגליים. הדבר המתסכל ביותר בהם הוא שיש לך בעיות אחד או רבות שונות שיכולות לגרום להתכווצויות.
הקהילה המדעית לא מצאה משתנה אחד הגורם בעקביות להתכווצויות ברגליים ובכף הרגל.
על ידי הבנת הסיבות האפשריות להתכווצויות ברגליים וברגליים, אתה יכול למצוא את הטיפול הנכון לבעיה. הסיבות להתכווצות אצבעות הרגליים עשויות לכלול את הגורמים הבאים.
התייבשות
התיאוריה היא שאם צריכת המים שלך אינה תקינה, אתה עלול ליצור חוסר איזון של אלקטרוליטים אשלגן, מגנזיום ונתרן, למשל - בשרירים שלך.
חוסר איזון זה עלול לגרום לשרירים סביב כפות הרגליים והרגליים להתכווץ ללא שליטה. מעניין שלא כל מי שהתייבש מקבל רגל, בוהן או התכווצות ברגל, שיכולה להיות מביכה.
תסמיני התייבשותחוסר באימון
כשאתה מתאמן, נעשה שימוש בגופך ושימוש זה עוזר לשמור על שרירים חזקים וגמישים. פעילות גופנית יכולה גם לשפר את שיווי המשקל ולאפשר למערכת העצבים שלך לבצע פעולה נוספת. מערכת עצבים הפועלת כראוי יכולה לסייע בשמירה על התכווצויות בגפיים התחתונות על ידי ויסות טונוס שרירים והתכווצויות.
הנעלה גרועה
כפות הרגליים שלנו לוקחות התעללות רבה בכל יום. כמות הכוח שהם נדרשים לקלוט ולהתפוגג גדולה בהרבה ממשקל גופך.לבישת נעליים שאינן מתאימות היטב עלולה לגרום לכיווץ אצבעות הרגליים.
תאר לעצמך את העומס העודף שתקיעת כף הרגל שלך בזוג נעלי עקב צמודות עלולה לגרום. הנעלה לא מתאימה מעמידה את כפות הרגליים והבהונות במצב פחות אופטימלי בכדי שהם יתפקדו כראוי, והם עשויים למרוד על ידי התכווצות בהתרעה של רגע.
כיצד למצוא נעליים שמתאימות נכון
מצבים רפואיים מסוימים
מצבים רפואיים מסוימים, כמו טרשת נפוצה, מחלת פרקינסון או סוכרת, עשויים לגרום לשינויים באופן תפקוד מערכת העצבים שלך. זה עלול לגרום לעוויתות חריגות ותחושות התכווצויות בכפות הרגליים והבהונות. לפעמים לתרופות יכולות להיות תופעות לוואי הגורמות להתכווצויות ברגליים.
גיל
ככל שאנו מתבגרים, מערכות העצבים והשרירים שלנו עשויות לרדת באטיות ובקצת בתפקוד. לאנשים מבוגרים פחות תכולת מים מאוחסנת בשרירים ובגידים שלהם. זה עלול לגרום להתכווצויות שרירים לא רצויות ולחץ בשרירים סביב כפות הרגליים והבהונות.
התכווצויות שרירים והתכווצויותמתי לפנות לרופא
אם יש לך התכווצויות ברגליים וברגליים, עליך לבקר אצל הרופא שלך כדי לוודא שהבעיה שלך לא נגרמת על ידי משהו חמור כמו טרשת נפוצה או נוירופתיה סוכרתית. שני אלה נדירים, אך עדיף לבדוק את הדברים, רק כדי להיות בטוחים.
איך להשיג הקלה
אם יש לך התכווצויות תכופות ברגליים וברגליים, יש כמה דרכים להקל. אלה עשויים לכלול:
- לשתות הרבה מים. שמירה על לחות יכולה ליצור איזון של אלקטרוליטים ומים בשרירים.
- נעל נעליים מתאימות כראוי. נעליים שמתאימות כראוי מאפשרות לכפות הרגליים שלך לנוע ולתפקד כמו שהן אמורות.
- התעמל בקביעות ובצע מגוון תרגילי כוח, שיווי משקל וגמישות. פעילות גופנית שומרת על השרירים, המפרקים, הגידים והעצבים שכולם פועלים כראוי, מה שמוביל לאפשרות של ירידה בהתכווצויות שרירים בהונות.
- אכלו מגוון מאכלים בריאים. שמירה על תזונה נכונה יכולה להבטיח שלגופכם יש את החומרים המזינים הדרושים לתפקוד תקין.
- בדוק את התרופות שלך כדי לוודא שהמינונים נכונים. אם בעיות רפואיות מחייבות נטילת תרופות, שוחח עם הרופא או הרוקח כדי לראות אם התרופה עלולה לגרום להתכווצויות באצבע. (לעולם אל תתאים את התרופות ללא עצת הרופא).
מחקר שפורסם בכתב העתפרקטיקה משפחתית אומר כי אנשים רבים הסובלים מהתכווצויות רגליים ליליות מנסים במגוון טיפולים שונים. החוקרים מצאו כי רק כ -20% מהחולים מטפלים באופן פעיל בהתכווצויות ברגליים וברגליים וכי נעשה שימוש ב- 17 משטרי תרופות שונים באוכלוסייה זו.
על פי הדיווחים, 13 טיפולים שונים שאינם תרופתיים שימשו את המטופלים. המסקנה: אנשים הסובלים מהתכווצויות ברגליים ובבהונות מנסים מגוון טיפולים שונים למצבם.
אין ממש הסכמה לגבי הטיפול הנכון לאדם כלשהו.
התכווצויות ברגל ובבוהן יכולות לקרות ממגוון סיבות, כך שתקיפת הבעיה מזוויות שונות עשויה לספק לך את הסיכוי הטוב ביותר להקל.
פיזיותרפיה
מכיוון שהגורמים להתכווצויות הבוהן הם כה משתנים, סביר להניח שהרופא שלך לא יוכל להציע הרבה מבחינת הטיפול. הזן את הפיזיותרפיסט שלך (PT). ביקור ב- PT המקומי שלך עשוי להיות בדיוק מה שנדרש כדי להקל על התכווצויות הבוהן.
מכיוון שהפיזיותרפיסט שלך מאומן לבחון את כל הסיבות הביו-מכניות והנוירולוגיות השונות למצבך. הוא או היא יכולים לתכנן אסטרטגיית טיפול שתסייע בהקלת התכווצויות הבוהן שלך ובמניעת התרחשות פרקים עתידיים.
תרגילים שניתן לעשות כדי להקל על התכווצויות אצבעות הרגליים עשויים לכלול:
- מתיחות עגל וסוליה
- מתיחת הבוהן הפלאנטרית
- תרגילי חיזוק הקרסול
- תרגילי איזון
הקפד לפנות לרופא המטפל שלך או לרופא לפני שתתחיל תוכנית אימונים להתכווצויות אצבעות.
מילה מ- Wellwell
התכווצויות אצבעות הרגליים יכולות להיות שונות ממטרד קל ועד לחוויה כואבת ומגבילה את התפקוד. על ידי עבודה למציאת הטריגרים למצב הספציפי שלך להתכווצות הבוהן ועל ידי ביצוע כמה שינויים פשוטים באורח החיים, אתה יכול להיפטר מהתכווצויות באצבעות ולשמור על כפות רגליך.