תוֹכֶן
- 1. טיפוס מדרגות שורף יותר קלוריות מריצה
- 2. טיפוס מדרגות מפחית את הסיכון לשבץ מוחי
- 3. טיפוס מדרגות משפר את הכושר הלב וכלי הדם
- 4. טיפוס מדרגות מחזק את השרירים
- 5. טיפוס מדרגות הוא דרך קלה להילחם באורח חיים בישיבה
- 6. אתה לא צריך להקשיב למוזיקת מעליות
זקוקים לסיבה טובה לעלות במדרגות? הנה שישה מהם.
1. טיפוס מדרגות שורף יותר קלוריות מריצה
כן, זה נכון: מחקרים הראו שטיפוס במדרגות, שנחשב לפעילות גופנית בעוצמה נמרצת, שורף יותר קלוריות לדקה מאשר ריצה קלה. חברה אחת, StepJockey, הממומנת על ידי משרד הבריאות בבריטניה ומטרתה להביא את כולם לעלות במדרגות בכל מקום ובכל מקום אפשרי, מציינת כי טיפוס במדרגות מוציא אנרגיה פי 8 עד 9 יותר מישיבה בערך פי 7 יותר אנרגיה מאשר לקחת את המעלית. כבונוס נוסף, אתם שורפים קלוריות לא רק בדרך למעלה אלא גם בזמן היורדים במדרגות! ההערכה היא כי הפרט הממוצע ישרוף לפחות 0.1 קלוריות לכל צעד שהיא מטפסת עליו (כך, לפחות קלוריה אחת לכל 10 צעדים שעלו) ו -0.05 קלוריות לכל צעד שירד (כך, קלוריה אחת לכל 20 צעדים בדרך. מטה). אולי עוד יותר מעודד את אלה שכבר נאבקים עם עודף משקל או השמנה: ככל שאתה שוקל יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות בעת טיפוס במדרגות.
2. טיפוס מדרגות מפחית את הסיכון לשבץ מוחי
על פי תוצאות מחקרי הבריאות של אוניברסיטת הרווארד, בה נרשמו מעל 11,000 גברים, פעילות גופנית כמו טיפוס במדרגות יכולה להפחית את הסיכון לשבץ מוחי. למשל, אצל גברים שדיווחו על טיפוס המקביל ל -3 עד 5 טיסות ביום, חלה ירידה של 29 אחוז בסיכון לשבץ לאורך זמן - וזה היה בנוסף לכל היתרונות שהיו להם ממצבים אחרים של פעילות גופנית קבועה.
3. טיפוס מדרגות משפר את הכושר הלב וכלי הדם
מעצם היותו סוג של פעילות גופנית נמרצת, טיפוס מדרגות משפר את כושר הלב וכלי הדם, ובכך, את בריאות הלב וכלי הדם לטווח הארוך. עשרות שנים של מחקרים הראו כי פעילות גופנית סדירה משפרת את כושר הלב וכלי הדם ויכולה לסייע במניעת מחלות לב וכלי דם. אפילו הוספת רק 15 דקות ביום של פעילות גופנית אירובית לאורח חיים בישיבה בעבר יכולה להגדיל את אריכות החיים הבריאה עד שלוש שנים!
4. טיפוס מדרגות מחזק את השרירים
חשוב מה דרוש כדי לעלות במדרגות. כל השרירים ברגליים, בתוספת הפעלת שרירי הבטן, בתוספת תנועה ואולי שאיבת זרועות, שלא לדבר על הפעלת השרירים בגב. כל זה מתורגם למערכת שלד-שלד חזקה ובריאה יותר. ומכיוון ששימוש בשרירי השלד מסייע בהגברת חילוף החומרים, הדבר יכול לתרגם ליותר קלוריות שנשרפו (ויותר מאבד משקל) לטווח הארוך ככל שמסת השריר הרזה גדלה ומשתפרת טונוס השרירים. מחקרים הראו שלשימוש בשרירי השלד יש השפעה עצומה גם על שיפור הסוכר בדם, שיש לו השלכות על מניעה וניהול סוכרת. בנוסף, שיפור הבריאות הכללית של שלד והשרירים יכול לעזור לכאבי דלקת פרקים, הנוטה לפגוע גם במי שמתמודד עם השמנת יתר.
5. טיפוס מדרגות הוא דרך קלה להילחם באורח חיים בישיבה
הרבה מאוד מחקרים מצביעים על אורח החיים הישיבה הכל כך נפוץ של העולם המתקדם הטכנולוגית של ימינו כגורם תורם מרכזי למגיפת ההשמנה העולמית. עלייה במדרגות במידת האפשר היא דרך מהירה וקלה לצאת מאותו אורח חיים יושב ולהוסיף יותר פעילות גופנית ותנועה לחיי היומיום שלך. המדרגות לעיתים קרובות ממש לפניך, וכך יכול להיות הרבה יותר קל פשוט לעלות במדרגות מאשר להגיע לחדר הכושר או להגיע למגרש הספורט.