למה אתה לא צריך לישון עם הטלפון הסלולרי שלך בלילה

תוֹכֶן

• כיצד טלפונים מודרניים שונים בהשפעה על שינה
• סכנות להחזיק טלפון בחדר השינה
• שינויים שביצעו לשיפור השינה הלילה

אם אתה כמו רוב האנשים, הדבר האחרון שאתה מסתכל לפני שאתה הולך לישון (והדבר הראשון שאתה רואה עם ההתעוררות) עשוי להיות הטלפון שלך. איך זה יכול להשפיע על היכולת שלך לישון ולתרום לנדודי שינה? האם אתה צריך לישון עם הטלפון שלך בחדר השינה? מהן ההשפעות המזיקות האפשריות של שמירת טלפון בקרבתך במיטה? שקול כיצד שינה ליד טלפון עשויה להשפיע על יכולתך לישון, ושינויים שתוכל לבצע הלילה כדי לעזור לעצמך לישון טוב יותר.

כיצד טלפונים מודרניים שונים בהשפעה על שינה

טלפונים היו קיימים מאז שהמציא אלכסנדר גרהאם בל את הטלפון הראשון בשנת 1876. רק בעשורים האחרונים חל שינוי דרמטי, הן בתפקודם והן בתפקידם בחיינו. כבר לא רק דרך לדבר עם מישהו מרחוק, לטלפונים מודרניים יש מגוון תפקידים.

ניידים, סלולרים או סמארטפונים משולבים כעת בחיי היומיום שלנו. פלאי הטכנולוגיה הללו מתפקדים כמחשבים בגודל כיס. איתם אנו יכולים לבצע פעילויות רבות הדרושות לחיים מודרניים. אפשר לבצע שיחות טלפון, לשלוח הודעות טקסט, למפות מסלול, לגלוש באינטרנט, להגיב למיילים, ולקיים אינטראקציה דרך מדיה חברתית כמו פייסבוק וטוויטר. אנחנו יכולים גם לשחק במשחקים ולהשתמש באפליקציות לביצוע מגוון משימות מדהים. אין זה מפתיע שתפקודים אלה עשויים גם להיות בעלי פוטנציאל לחדור לשינה שלנו.

הפחתת שינה

רבות מהפעילויות הללו עשויות לעורר רצון כפייתי להמשיך לרענן, לבדוק, להגיב, לקרוא, לגלול, לפרסם, ללחוץ או לשחק. זה מרגיש טוב ויש הזדמנות בלתי מוגבלת לגירוי נוסף. זה יכול להיות קשה לעצור ולהניח את המכשיר. זה לבדו עלול להוביל לעיכוב בזמן השינה ולהפחתת זמן השינה הכולל. זה עשוי לתרום למחסור בשינה אם לא מתקבלים שעות השינה הדרושות כדי להרגיש מנוחה. הגירוי עשוי להקשות על כיבוי והירדמות. המוח עשוי להתרגש או להפעיל יתר על המידה.

אוֹר

בנוסף, האור ממסכי הטלפון, הטאבלט או המחשב עשוי להשפיע על יכולת ההירדמות. כמויות קטנות של אור מלאכותי מהמסכים עלולות לגרום לעיכוב בקצב היממה. זה עשוי להשפיע במיוחד על ינשופי לילה עם שלב שינה מושהה באופן טבעי. אם אור השמש בבוקר לא מתקבל כדי לנטרל תופעות אלו, נדודי שינה ונמנום בבוקר עלולים להיגרם.

סכנות להחזיק טלפון בחדר השינה

ישנן סיבות מסוימות לכך שתרצה להשאיר את הטלפון שלך מחוץ לחדר השינה שלך. אין ספק שזה מקל על הימנעות משימוש ממושך כאשר אתה אמור לעבור לישון. זה גם מונע בדיקה כפייתית אם אתה מתעורר בלילה. אם אתה מתעורר וקורא משהו מטריד, ייתכן שיהיה קשה להירדם. ישנם סיכונים אחרים שיש לקחת בחשבון גם כן.

טלפונים נועדו להנחות את תגובתך. יתכנו צלצולים, התראות, אזעקות או נורות שתופסות את תשומת ליבך. זה שימושי כשאתה ער, אבל מטריד בלילה. אלה עשויים לעורר התעוררות. אם כבר נרדמת, אך שוכח להציב את הטלפון במצב לילה או טיסה, הודעות טקסט או שיחות אקראיות עשויים להעיר אותך. זה יכול לקטוע את איכות השינה. זה עלול גם להעיר אותך מספיק בכדי לעורר תגובה, מבלי להעיר אותך לחלוטין, וכתוצאה מכך לדיבור לא קוהרנטי או אפילו להודעות SMS.

יש אנשים שמביעים דאגה מההשפעה של שדות אלקטרומגנטיים על הסיכון לבעיות בריאות. חששות אלה כללו סיכונים מוגברים לגידולי מוח (בעיקר בצד הראש בו מחזיק טלפון) או ההשפעות על הפוריות (במיוחד אצל גברים שיש להם איברי רבייה חיצוניים וחשופים). זהירות עשויה להכתיב את צמצום החשיפה על ידי ביטול נוכחותם של טלפונים מחדרי השינה.

שדות אלקטרומגנטיים המיוצרים על ידי טלפונים ניידים מסווגים על ידי הסוכנות הבינלאומית לחקר הסרטן (IARC) כעל אולי מסרטנים לבני אדם, אם כי אין מחקר שמדגים קשר כזה. ארגון הבריאות העולמי מבצע הערכת סיכונים רשמית. ה- FDA אומר כי משקל הראיות המדעיות אינו מראה קשר בין טלפונים סלולריים לתוצאות בריאותיות שליליות.

שינויים שביצעו לשיפור השינה הלילה

ברור כי טלפונים עלולים להפריע ליכולת השינה. אם יש לך נדודי שינה, או פשוט אינך ישן מספיק, זהו שינוי פשוט שעשוי לעזור. שקול עד כמה הטלפון שלך עשוי להשפיע על סביבת השינה שלך ושקול את השינויים הבאים:

מקם את הטלפון לטעינה במטבח. הרשה לעצמך ללכת לישון בלי הטלפון שלך. אם יש מצב חירום, תלמד על כך בבוקר. על ידי הוצאת הטלפון מחדר השינה והצבתו לטעינה בחדר אחר כגון המטבח, ניתן להפחית את השפעתו על שנתך.

קבל שעון מעורר במקום להשתמש באזעקת הטלפון שלך. למרות שטלפונים יכולים לעשות הרבה, לפעמים הפשרה של פריצה לנוחיות היא פשוט לא שווה את זה. קנו שעון מעורר זול אם אתם זקוקים להתעורר בבוקר בזמן. שים אותו על פני החדר והגדר אותו לשעה שאתה צריך לקום. ככל האפשר, אל תסתכל על השעון או תבדוק את השעה בלילה. אם אתה בהחלט חייב להשתמש בטלפון כשעון המעורר שלך (אולי תוך כדי נסיעה), הגדר אותו למצב טיסה או לילה כדי להפחית את השיבושים ולמקם אותו מחוץ להישג יד.

כבה את האפליקציות למעקב אחר שינה. יש אנשים שמשתמשים בטלפונים שלהם כדרך לעקוב אחר דפוסי שינה והתעוררות באמצעות אפליקציות שונות או אפילו טכנולוגיה לבישה. הדיוק במתאם בין תנועה לעירות ודומם לשינה חשוד ביותר. יתר על כן, אין שום סיבה לתעד בקפידה כל תנועה (או התעוררות נלווית) במהלך הלילה. זה עלול להפריע לניתוח יתר של השינה.

שמרו על אזור חיץ והמעיטו את האור בלילה. נסו להגן על השעה האחרונה (או השעתיים) לפני השינה כזמן להירגע ולהתכונן לשינה. תיהנו זמן מה בקריאה, צפייה בטלוויזיה או בסרט, או האזנה למוזיקה. הפחית את חשיפת העין שלך לאור ישיר. לפי יכולתך, העבר את כל המסכים הקרובים למצב לילה (הפחתת אור כחול). אם אתה רגיש במיוחד לאור בלילה, שקול לחסל אותו ככל האפשר.

מיטוב סביבת השינה. שקול דרכים אחרות שאתה יכול לשפר את חדר השינה שלך כדי להפוך אותו למקלט השינה האולטימטיבי. לך למיטה כשאתה מרגיש ישנוני. אם אתה ער יותר מ -20 דקות בלילה, קום ועשה משהו מרגיע וחזור למיטה כשאתה מרגיש ישנוני. אם אתה ער לקראת הבוקר, אתה יכול לקום ולהתחיל את היום מוקדם. שמרו את המיטה כמרחב לשינה ולמין בלבד. על ידי ביצוע שינויים אלה תשפר את שיוך המיטה כמקום שינה.

מילה מ- Wellwell

נסה כמיטב יכולתך להציב את הטכנולוגיה במקומה. מכשירים אלה נועדו לשפר את חיינו, אך הם עלולים להיות פולשניים אם הם לא כלולים. התחייבו להסיר את הטלפון מחדר השינה שלכם. שינוי קטן זה עשוי לעזור לך לייעל את יכולתך לישון ולהבטיח שתישן מספיק כדי להרגיש מנוחה. אם אתם נאבקים עם שינה גרועה, פנו למומחה שינה מוסמך על מנת לקבל את העזרה הנחוצה לכם. ניתן לפתור ביעילות נדודי שינה כרוניים מתמשכים באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBTI), טיפול שמניב לרוב תועלת בתוך 6 שבועות בלבד.