תוֹכֶן
יוגה שפותחה לפני אלפי שנים, היא סוג של רפואה הוליסטית המאחדת את הנפש, הגוף והרוח. יוגה יוצרת איזון, כוח וגמישות אך גם מודעות.נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) מוזמנות לעסוק בפעילות גופנית יומית כדי לסייע באיזון ההורמונים ובניהול רמות הסוכר בדם ואינסולין. הוכח כי תרגילי אימון אירובי והתנגדות (משקל) מועילים לנשים עם PCOS. עם זאת, עדויות אחרונות ערערו על נקודת מבט זו בכך שהראו יתרונות בריאותיים משמעותיים של יוגה לשיפור חרדה, הורמונים, מחזורי מחזור ופרמטרים מטבוליים בקרב נשים עם PCOS יותר מפעילות גופנית מקובלת.
להלן שלושה יתרונות בריאותיים מפתיעים של יוגה לנשים עם PCOS.
מפחית חרדה
מי שמתרגל את זה באופן קבוע יודע על היתרונות של יוגה להפחתת חרדה ומתח. יוגה מציעה רוגע במוח ויש עדויות המראות כי יוגה מפחיתה מתח וחרדה על ידי השפעה על פעילות העצבים הסימפתטית.
חרדה שכיחה בקרב נשים עם PCOS ויוגה עשויה להעניק טיפול יעיל ולא פולשני לנשים עם מצב לנהל אותה. מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי ליוגה מצא כי 12 שבועות של תוכנית יוגה הוליסטית אצל נערות מתבגרות עם PCOS היו טובות משמעותית מתוכנית אימון גופני בהפחתת תסמיני חרדה.
משפר הורמונים
ישנן עדויות המציעות כי היתרונות של יוגה חורגים מהפחתת החרדה בקרב נשים עם PCOS לשיפור הורמוני המין ולוויסות מחזורי המחזור. מחקר שפורסם ב כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה מצא כי נערות מתבגרות עם PCOS שעסקו בתוכנית יוגה הוליסטית הכוללת שעה של יוגה מדי יום במשך 12 שבועות, הראו שיפור משמעותי בהורמון האנטי מולריאני, הורמון לוטניזציה (LH) וטסטוסטרון, אפילו יותר מפעילות גופנית. הנערות שתרגלו יוגה מדי יום ראו שיפורים בתדירות הווסת.
משפר סמנים מטבוליים
נראה כי ליוגה יכולה להיות השפעה חיובית גם על רמות האינסולין והכולסטרול אצל נשים עם PCOS. יוגה התגלה כיעילה יותר באופן משמעותי מאשר תרגילים גופניים קונבנציונליים לשיפור ערכי עמידות הגלוקוז, השומנים ואינסולין בקרב נערות מתבגרות עם PCOS שתרגלו סוגים שונים של יוגה מדי יום.
יוגה מציעה יתרונות בריאותיים רבים לנשים עם PCOS ובהחלט שווה לנסות אם מעולם לא עשית זאת בעבר. תרגול יוגה יכול להיעשות בכל מקום ובעלות נמוכה או ללא עלות. ישנם סוגים רבים ושונים של יוגה החל מאימונים עדינים ונמרצים יותר. יוגה של האטה או ויניאסה עשויה להיות המתאימה ביותר למתחילים מכיוון שהיא עדינה ומשלבת את תנוחות היוגה הבסיסיות, ואילו אשטנגה או יוגה ביקראם, תרגול המתרחש בחדר מחומם, עשוי להיות השמור ביותר ליוגים מתקדמים.
טיפים למתחילים
- הימנע מאכילת ארוחה כבדה ממש לפני השיעור.
- שתו מים לפני, במהלך ואחרי השיעור.
- לבש בגדים נוחים והביא מחצלת יוגה משלך.
- אל תתבייש לומר למדריכה שאתה מתחיל.
- עבור לשיעור מוקדם ובחר מקום שהכי נוח לך.
- בצע את התנוחות בקצב שלך.
- אל תתביישו לבקש עזרה.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט