תוֹכֶן
המחקר הוא ליד אמא לגבי אילו, אם בכלל, לצורך העניין הזה ותרגילי ליבה יעילים לטיפול בסימפטומים של איסיאטיקה. בדיוק אותו דבר, אנשים רבים, כולל פיזיותרפיסטים ורופאים, מדווחים על תוצאות טובות עם תנועה המבוססת על תנועה. גִישָׁה. למעשה, בשנת 2012 קבוצת עבודה של אגודת עמוד השדרה בצפון אמריקה המליצה על פעילות גופנית מוגבלת כאופציה במקרים של פריצת דיסק קלה ומתונה עם תסמיני רדיקולופתיה.אחת הסיבות למחסור בהמלצות התרגיל להקלה על כאבים בסיאטיקה עשויה להיות קשורה למונח עצמו. בעוד שאומר לחבר או לבן משפחה שיש לך סיאטיקה עשוי לעזור לך לקבל הבנה או אמפתיה, במציאות זו לא דרך מדויקת לתאר את השינויים המתרחשים בעמוד השדרה שלך שיכולים להיות אחראים לתסמינים שלך. במילים אחרות, "סיאטיקה" הוא מונח די מעורפל. נכון, לעתים קרובות משתמשים בו לתיאור כאבים ו / או תסמינים חשמליים היורדים ברגל אחת. אך זכור כי תסמינים כאלה עלולים להיגרם ממספר דברים.
אחת הסיבות השכיחות ל"סיאטיקה "היא רדיקולופתיה עקב פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני.
בקצרה, פריצת דיסק מתרחשת כאשר הסיבים החיצוניים של הדיסק הבין חולייתי שלך מתרסקים או נקרעים, ומאפשרים לחומר דמוי ג'לי רך שנמצא במרכז להימלט. לעיתים קרובות חומר זה, הנקרא גרעין פולפוסוס, נוחת על שורש עצב השדרה. מכיוון ששורש עצב השדרה רגיש מאוד ללחץ, כאשר הוא בא במגע עם הגרעין הדופק, עלולים להופיע תסמיני רדיקולופתיה. תסמינים של רדיקולופתיה של המותניים יכולים לכלול כאבים מקרינים ו / או תחושות אחרות הקשורות לעצב היורדות ברגל אחת. אנשים רבים שאינם בתחום הרפואי מתייחסים לרדיקואופתיה המותניים כאל סכיאטיקה, אך כפי שאתה יודע כעת מקריאת התיאור הקצר הזה, רדיקולופתיה מותנית היא תהליך מחלה בעמוד השדרה - זה יכול להיות בגלל פריצת דיסק או מצב אחר.
הקשר בין סוג האסיאטיקה לסוג האימון
הידע שנלקח מקבלת תסמיני "סיאטיקה" שאובחנו על ידי הרופא שלך עשוי להשפיע על בחירת התרגיל הטיפולי שלך.
לדוגמא, לדברי ד"ר ג'ודית גלאזר, רופאה אוסטאופתית, דיקור רפואי ומנהלת רפואה משקמת בניו הייד פארק, ניו יורק, "היציבה הגמישה נוטה להחמיר את תסמיני פריצת הדיסק."
משמעות הדבר היא שתסמיני פריצת דיסק, באופן כללי, נוטים להחמיר כאשר אתה מתכופף קדימה, וטוב יותר כאשר אתה מקשת את הגב. אם אובחנתם עם פריצת דיסק עם רדיקולופתיה, מתאם זה בין הסימפטומים לבין פעולות עמוד השדרה של כיפוף או קשת עשוי לעזור לכם ו / או לפיזיותרפיסט שלכם לקבוע אילו תנועות לעשות ואילו להגביל.
אך ד"ר נעמי בטיש, פסיכיאטרית ודיקור סיני בקבוצת האורטופדיה של מחוז יוניון בניו ג'רזי, אומרת כי ניתן לתעדף את בחירת התרגילים להקלה על סכיאטיקה ו / או רדיקולופתיה - ללא קשר לסיבה - על סמך עמדות שאינן כואבות. במילים אחרות, היא מציעה, אל תתאמן בזמן סבל מכאבים, מכיוון שהדבר עשוי להועיל למונחים של ניהול או הקלה על הסימפטומים שלך.
תרגילי Sciatica
אז מה בכל זאת המטרה לעשות תרגיל איסיאטי? ד"ר גלייזר אומר כי פריצת דיסק מלווה לעיתים קרובות בחולשה ואובדן שליטה בשרירים. "לכן," היא אומרת, "הקלה בתסמינים עשויה להיות עניין של בחירת תרגילים שגם מחזקים את השרירים וגם משפרים את השליטה הדינמית (דינמית מתייחסת לגוף בתנועה).
בהקפדה על טיפים אלה, להלן מספר רעיונות לתרגילים העשויים לעזור לך להתמודד עם תסמיני סיאטיקה ו / או רדיקולופתיה הקשורים לפריצת דיסק. מילת אזהרה: כפי שבטיש מציעה, אל תעבוד בכאב. אם תרגיל מגביר את הסימפטומים שלך, הפסק לעשות זאת והתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט. לאמיתו של דבר, בכל מקרה מומלץ לפנות לפיזיותרפיסט מורשה לתוכנית אימונים בסיאטיקה. אם זה לא אפשרי, לכל הפחות, הציג את רשימת התרגילים הזו בפני הרופא שלך, ותן לה להדריך אותך לגבי המתאימים ביותר לעשות, בהתחשב במצבך.
תרגילים לנסות:
- פלטה בבטן מחזקת את שרירי הבטן הרוחביים האחרים, מה שככל הנראה יעזור לייצב את הגב התחתון.
- גלסר נוטה לחיזוק שרירי הגב והירכיים החשובים לעמידה זקופה לחלוטין.
- גשר גלוט. מטרתו של גשר הגלוטוס היא לחזק את שרירי הגלוטאוס (aka gluteus), גם הישבן שלך, עם יתרון משני של חיזוק שריר הברך. הגלוטות חשובות בשמירה על יציבה זקופה, אפילו יותר מכד הברך. זוהי חשיבות עליונה בכל הנוגע לכריעה ולהרים, דבר שקשה כאשר יש לך כאבי גב.
- ציפור כלב. תרגיל שמתקיים ב"כל הארבע "(כלומר הידיים והברכיים), כלב הציפור מחזק את השרירים המרחיבים את עמוד השדרה, מה שעשוי לסייע במניעת עמוד שדרה מכופף באופן רגיל (חשוב להפחתת הסימפטומים כפי שכבר דנו). כמו בהטיית האגן ובגשר, כלב ציפורים עשוי גם לתרום ליכולת שלך לעמוד זקוף לחלוטין.
שנה את התרגיל כך שיתאים למצבך
ישנם מטפלים שמעניקים גשרים צדדיים שונה (המכונים גם קרשי צד) למטופלים שלהם פריצת דיסק עם תסמיני רדיקולופתיה. קרשים צדדיים מחזקים את שריר ה- quadratus lumborum, מייצב בעמוד השדרה המסוגל לסייע בהארכת עמוד השדרה וכיפוף צדדי; תרגיל זה גם מחזק את האלכסונים ואת שרירי הגלוטל לרוחב. שימו לב כי קרש הצדדי המלא "תקין" הוא תרגיל די מאתגר ולא מומלץ לאנשים הסובלים מכאבי גב או מצבים; זו הסיבה שבדרך כלל משתמשים בגרסה שונה.
בטיש מוסיפה כי כפיפות בטן ותרגילים שבהם אתה מושך את הברך לחזה יכולים לעבוד נגדך. "רוב האנשים מתקשים לבצע תרגילים מסוג זה. בנוסף, הסיכון לפריצת דיסק עולה אם מבצעים אותם באופן שגוי."
גלייזר מציע גם לשמור על שגרת מתיחות וגמישות. השרירים למיקוד כוללים את מכופפי הירך, שרירי הגב ושרירי שריר הירך.