תוֹכֶן
- האם אתה צריך שעון מעורר?
- שקול סוגים שונים של שעון מעורר
- כיצד לענות על צרכי השינה שלך ללא שעון מעורר
- הרגלי שינה עקביים, אור השמש בבוקר עשוי לסייע בהפסקת השימוש בשעון המעורר
האם אתה צריך שעון מעורר?
שעונים מעורר הם מטרד מודרני. אנו משתמשים בהם כדי לקום אותנו בבוקר, והם יעילים ביותר. למרבה הצער, הם יקומו אותנו ללא קשר לכמה שינה ישנו והאם אנו מנוחים לחלוטין או לא. יתר על כן, אם אנו שוכבים עם מישהו אחר או אם יש לנו ילדים, יתכן שהשינה שלנו מופרעת יותר מפעם אחת באותם שעות מוקדמות.
באופן אידיאלי, תוכל לישון כמה שאתה צריך. נראה כי כל אדם זקוק לכמות שינה ממוצעת כדי להרגיש מנוחה, אשר עשויה להשתנות לאורך כל החיים, ובהחלט שונה מאדם לאדם. ניתן לעשות ניסוי פשוט כדי לקבוע כמה שינה אתה זקוק.
לדוגמה, אם אתה קובע שאתה זקוק לתשע שעות שינה, סביר להניח שתתעורר תחושת מנוחה לאחר תשע שעות שינה, ברוב הימים. אם אנו מקבלים פחות, אנו חשים חסרי שינה ונוטים לתנומות ותוצאות בריאותיות אחרות. אם ניתנה לנו ההזדמנות, רובנו יכולים לישון יותר אם נחזור למיטה מיד לאחר ההתעוררות, מושג שנקרא אינרציית שינה. עם זאת, אם קבענו כראוי את צרכי השינה שלנו, שינה נוספת זו לא תהיה הכרחית. חשוב גם לטפל בהפרעות שינה אחרות, כמו דום נשימה בשינה, מכיוון שאלה עלולות לערער את איכות השינה.
שקול סוגים שונים של שעון מעורר
ישנם כמה סוגים של שעון מעורר שיש לקחת בחשבון
- אזעקת הפעלה מסורתית: השעון המעורר העתיק ביותר נדרש להתפתל בכדי להניע את ההילוכים עם פעמון ופעמון מעל. בעיקר מוחלף על ידי סוגים מודרניים, זה עדיין עשוי להיות מועדף בקרב שומרי המסורת. זה יכול גם להוסיף קצת סגנון לשולחן הלילה שלך.
- אזעקה דיגיטלית: רוב השעונים המעוררים הם כיום מהמגוון הדיגיטלי. הפעמונים והשריקות מורכבים יותר. ניתן להגדיר אזעקות מרובות. אתה יכול להתעורר לזמזם, לרדיו או למוזיקה האהובה עליך. הנודניק עשוי להיות הפיצ'ר הכי נהנה, מה שמאפשר תקופות שינה נוספות (לרוב במרווחים של 9 דקות).
- אזעקת טלפון: עם כניסתו של הסמארטפון, אנשים רבים סומכים כעת על הטלפונים שיעירו אותם. זה עשוי להיות רצוי לשם הקלות, אך היזהר מכניסת מכשיר משבש לחדר השינה. שיחות טלפון, הודעת טקסט והרכבת היישומים המפתה (פייסבוק, טוויטר, אינסטגרם, סנאפצ'ט, משחקים וכו ') עשויים להקשות על ההנפקה.
- אזעקת זריחה: יש אפילו שעוני מעורר שנועדו לדמות שמש עולה. עם שילוב נורה, השעון יגדיל את כמות האור בחדר השינה שלך בהדרגה. זה יכול לעזור להקל על היקיצה, ועשוי לסייע בחיזוק מקצבים טבעיים של היממה המחזקים את דפוסי השינה והערות. למרבה המזל, חלון ללא גוונים או תריסים יכול להשיג את אותה התופעה.
כיצד לענות על צרכי השינה שלך ללא שעון מעורר
לרוב האנשים יש אילוצים בזמנם ועליהם לקום בזמן מסוים. אנחנו לא יכולים לישון ולהיות באיחור לעבודה או לבית הספר. לכן, איך נוכל לישון שאנחנו צריכים ולא יהיה לנו שעון מעורר שיעיר אותנו?
זה עניין של חשבון פשוט. אם אתה מגלה שאתה זקוק לתשע שעות שינה ושאתה חייב להיות עד 6 בבוקר כדי להגיע לעבודה, אז אתה צריך ללכת לישון בשעה 21:00. לכל המאוחר. זה נשמע מספיק פשוט, אבל חלק מרכזי בכך הוא שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה: ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע. גופך אוהב לקיים לוחות זמנים קבועים, כחלק מהקצב הימתי הטבעי שלו, והוא יתאים ברצון את רצונך לקום בתנאי שקיבלת את צרכי השינה שלך.
הרגלי שינה עקביים, אור השמש בבוקר עשוי לסייע בהפסקת השימוש בשעון המעורר
לפני שמנפצים את השעון המעורר לחתיכות, יש כמה אזהרות להנחיות אלה. ראשית, חשוב שתקבעו כראוי ותקפידו על לוח זמנים העונה על צרכי השינה שלכם. אם תקצר את עצמך בכך שלא תלך לישון בזמן, תישן שינה. זה דורש משמעת רבה, ורוב האנשים יתקשו ללכת לישון באותה שעה מדי יום, במיוחד אם זה נראה כמו שעה מוקדמת.
עם זאת, על ידי קביעת צרכי השינה שלך ועמידה בהם מדי יום, תהיה לך שינה בריאה יותר. זה יכול להיות מועיל לקבל אור שמש בבוקר עם ההתעוררות. אם אתה מצליח להדביק את זה, אולי תוכל פשוט להיפטר מהשעון המעורר הזה, שנים לפני פרישתך.
מילה מ- Wellwell
אם אתה ישן גרוע, פנה לרופא שינה מוסמך של הלוח שיכול לספק הדרכה והערכה לשיפור השינה שלך. תחושת ערות מרעננת בכל יום ויום בעזרתם.