טיפים למניעת קרעים ב- SLAP עבור שחקני בייסבול וסופטבול

תוֹכֶן

• אבל ראשית: מהי דמעת SLAP?
• מה השחקן יכול לעשות?
• מה יכולים הורים ומאמנים לעשות?
• מדוע מניעת דמעות SLAP חשובה

מומחים מומלצים:

• 

  ג'ון הנרי וילקנס, MD

קרע ב- SLAP יכול להוות פציעה קשה לא משנה בגיל או ברמה המקצועית שלך. זה נפוץ בקרב קנקני בייסבול וסופטבול, שחקני מיקום וספורטאים אחרים שעושים הרבה תנועות זרוע תקורות דומות לזריקה. רוב דמעות ה- SLAP אינן קורות ביום אחד והן בדרך כלל תוצאה של טראומה חוזרת ונשנית בתוך הכתף.

בין אם אתה שחקן בייסבול או כדורגל רך, מאמן או הורה מודאג, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע דמעות ב- SLAP. המומחה לרפואת הספורט ג'ונס הופקינס ג'ון וילקנס, דוקטורט, חולק טיפים חשובים למניעת דמעות ב- SLAP.

אבל ראשית: מהי דמעת SLAP?

SLAP מייצג:

S: Sעליון (בחלק העליון של הכתף)

L: L.קרע בשפשוף (סוג רקמה)

א:אקדמי (מלפנים)

פ: ל פאוסטריור (מאחור).

בקצרה, זהו קרע בחלקה העליון של טבעת הרקמה דמוית הסחוס המקיף את ארובת הכתף. זה גם המקום בו גיד הדו ראשי מתחבר. מרבית דמעות ה- SLAP מתרחשות כאשר הגיד מתרחק מהעצם וקרע במבוכה תוך כדי. זה יכול לגרום לכאבים בשחרור הכדור או במהלך הסרה. כאשר גיד שרירי הזרוע מנותק חלקית והבטן קרועה, הכתף שלך עשויה להיות פחות יציבה, ולהחמיר את הפציעה.

מה השחקן יכול לעשות?

הגבל את המגרשים שלך

ברוב המקרים, דמעת SLAP היא פגיעה בשימוש יתר. המשמעות היא שהיא נגרמת על ידי ביצוע יותר מדי מאותה פעילות כמו זריקת כדור. חשוב לפקח ולהגביל את ספירת המגרשים, במיוחד עבור ספורטאים צעירים יותר. לדוגמא, עבור תלמידי תיכון, וילקנס ממליץ על לא יותר מ -100 מגרשים בשבוע, כולל תרגול. אם אתה משחק בקבוצה, המאמן שלך אמור להיות מסוגל לספק את מגבלת המגרש לגילך על סמך ההמלצות של ארה"ב בייסבול ובייסבול מליגת העל.

מתיחה ופעילות גופנית

אם אתה רציני לגבי בייסבול או כדור סופטבול, זה עוזר לקיים שגרת מתיחות ופעילות גופנית מדי יום. עליו להתמקד במתיחת קפסולת הכתף (רקמה המקיפה את מפרק הכתף) ובחיזוק שרירי הגב העליון והכתף.

• כדי למתוח את כמוסת הכתפיים שלך, במיוחד אם היא צמודה באופן טבעי, מתיחות כמו מתיחת שינה יכולות לעזור.
• כדי לחזק את השרירים המקיפים את השכמות (עצמות השכמה), תוכלו להשתמש בתרגילי ייצוב של עצם השכמה, כמו לחיצת משקולת שכיבה, הפועלים בגב העליון.
• עבור כוח וסיבולת כללית, תרגילי הרמת משקולות ופלייומטריה יכולים לחולל שינוי. תנועה פליומטרית מתמקדת בהפעלת כוח מרבי במינימום זמן, בדומה לגובה. דוגמה לתרגיל פליאומטרי תהיה השלכת כדור תרופות בכוח מרבי על הקיר.

חשוב גם להתחמם כראוי לפני כל אימון, אימון או משחק בבית. חימום צריך לכלול מתיחות לקבוצת השרירים והגידים המכונים שרוול מסתובב, השומרים על כתפך במקום. לא משנה באיזה פעילות גופנית או מתיחה אתה מבצע, יש לעשות זאת כהלכה, כפי שמוצג על ידי המאמן או הפיזיותרפיסט שלך.

תרגלו טכניקה נכונה

הרגליים, הידיים, הכתפיים, עמוד השדרה והירכיים שלך עובדים יחד בכדי להסיע את המגרש המושלם. אם שיחקת בייסבול או סופטבול במשך זמן מה, אתה יודע שאתה לא סתם זורק עם היד שלך; אתה משתמש בכל גופך. כדי שהכוח יעבור מהרגליים אל הכתף שלך, הגוף שלך צריך להתיישר בצורה מסוימת, ועיתוי הוא חיוני.

התנדנדות לא מאוזנת או הובלת זריקה עם מרפק הם כמה דרכים בהן תוכלו לפגוע במבחנה. אי-תנועה מספקת בגב התחתון יכולה גם להפעיל לחץ נוסף על הכתף. הדברים הקטנים האלה מסתכמים, מתאמנים אחרי אימון ומשחק אחרי משחק. חשוב ללמוד מכניקת פיצ'ינג נכונה אם ברצונך להימנע מפגיעות שימוש יתר כמו קרעי SLAP.

המגרש חכם יותר, לא קשה יותר

"כולם בליגה הגדולה יכולים לנצח כדור מהיר", אומר וילקנס. מהירות היא לא הכל בבייסבול: דיוק ויעילות משחקים גם הם תפקיד מרכזי. זריקת כדורי עקומה ומגרשים מסובכים אחרים אינם גורמים לך להיות נוטה יותר לפציעה אם נעשה כהלכה. אבל זה יכול להפחית את הלחץ על הכתף שלך ולתת לך יתרון כאשר הדיוק סופר יותר ממהירות.

מה יכולים הורים ומאמנים לעשות?

להורים ומאמנים תפקיד חשוב בכל הנוגע למניעת דמעות ב- SLAP, במיוחד אצל ספורטאים צעירים יותר.

• ספרו את המגרשים או למדו את ילדכם לעקוב. קחו בחשבון שבין האימון, המשחק והמשחק בחצר האחורית, המגרשים מסתכמים במהירות.
• שימו לב לעייפות. העייפות משנה את מכניקת הזריקה, ומגדילה את הסיכוי לפציעה.
• אל תדחפו את ילדכם להתכווץ דרך כאבי כתף או אי נוחות - זה יכול להיות סימן לפציעה.
• עקוב אחר כל אובדן מהירות המגרש או שליטה במגרשים. אם המגרשים הופכים להיות לא סדירים או לא מדויקים, זה יכול להיות הסימן הראשון לקרע של SLAP לפני שהכאב יתחיל.

מדוע מניעת דמעות SLAP חשובה

דמעת SLAP עלולה להוציא אותך מהמשחק למשך מספר חודשים. הטיפול בדמעת SLAP כולל לרוב מנוחה, הקלה בכאבים ופיזיותרפיה. "בג'ונס הופקינס אנו בדרך כלל מנסים שני סיבובי פיזיותרפיה שנמשכים מספר שבועות כל אחד לפני שנשקול ניתוח", אומר וילקנס.

אבל לא כולם מתגברים על דמעת SLAP וחוזרים להתנדנד ברמת המשחק כמו שתוכניות ספורט בטלוויזיה עשויות לגרום לו להראות. אלו שעוברים ניתוח לתיקון קרע מסוג SLAP יכולים לצאת בין 12 ל -18 חודשים, ורבים לא חוזרים לצורתם הקודמת. אם אתה רציני בקריירת הבייסבול או הכדור הרך שלך, חשוב להבין כיצד דמעות SLAP קורות ומה אתה יכול לעשות כדי להימנע מהן.