תוֹכֶן
האם אתה מתקשה להישאר חם בגלל פיברומיאלגיה (FMS) או תסמונת עייפות כרונית (ME / CFS)? האם אתה מפחד מהקור?רגישות לטמפרטורה היא תסמין שכיח של מצבים אלה. כשטמפרטורות קרות מהוות בעיה עבורך, זה יכול להפוך את חודשי החורף לקרב אמיתי ולהקשות גם על חללים ממוזגים, מה שהופך אותו לבעיה של שנה. עם מעט תכנון, עם זאת, ייתכן שתוכל להקל על הגרוע מכל מה שהקור עושה לך.
להצטנן זו בעיה מכמה סיבות:
- אנחנו יכולים להתקשות באמת להתחמם
- זה יכול להוביל להתלקחויות של תסמינים אחרים
אנו מתחילים לראות מחקר על סימפטום זה, שעשוי להוביל לטיפולים בהמשך הדרך, ויש לנו מושג מדוע יש לנו בעיה להתמודד עם הקור. (גם אצל אנשים רבים הסובלים ממצבים אלה יש בעיות בסבולת חום.)
הרגישות לקור במצבים אלה מקובלת כל כך על ידי הקהילה הרפואית, עד כי היא משמשת לעתים קרובות במחקרים כדי לגרום לתגובה לכאב, וכן, נראה כי אנו מגיבים אליה יותר מאשר אנשים בריאים. למעשה, במחקר בלגי שנערך בשנת 2015 על שינויי טמפרטורת העור ב- FMS, החוקרים ציינו סובלנות נמוכה יותר לקור וירידה קיצונית יותר בטמפרטורה בחשיפה למים כמעט קפואים.
מדוע כל כך קר לנו?
חוקרים רבים מאמינים שמחלות אלה כרוכות במשהו שנקרא דיסאוטונומיה, שפירושו אי ויסות של מערכת העצבים האוטונומית. זה מה ששולט בהומאוסטזיס שלנו, ששומר על דברים כמו קצב הלב, העיכול וטמפרטורת הגוף שלנו בפרמטרים נורמליים.
בדיסאוטונומיה, פונקציות אוטומטיות אלה יכולות להיות מוטות, וברבים מאיתנו עם FMS ו- ME / CFS זה ניכר היטב בטמפרטורת הגוף שלנו.
כאשר כפות רגליו של אדם בריא מתקררות, למשל, מערכת העצבים האוטונומית יוצאת לפעולה ומכוונת מחדש את זרימת הדם לחימום האזור. כל עוד המצב אינו קיצוני, הגוף אמור להיות מסוגל להתגבר על השפעת הסביבה.
בגלל דיסאוטונומיה, כאשר מישהו עם FMS או ME / CFS מקבל רגליים צוננות, הגוף אינו מסוגל להסתגל כראוי, ולכן הרגליים נשארות קרות. אפילו ללבוש גרביים עבים לא יכול לעזור לחמם אותם. לסביבה יש השפעה גדולה יותר על הגוף שהיא צריכה להיות.
אצל אנשים מסוימים, בעיה זו עשויה להיות קשה מספיק כדי להצדיק את האבחנה שלה - תסמונת ריינו.במצב זה הידיים והרגליים יכולות להיות קרות כל כך עד שהן הופכות לכחולות והרקמות עלולות להיפגע. זה מבדיל אותו מ- FMS ו- ME / CFS, שאינם כרוכים בשינוי הצבע ובנזק לרקמות.
אם אתה חושד שיש לך תסמינים של ריינו, הקפד לדבר עם הרופא שלך כדי שתוכל לאבחן ולטפל כראוי.
כאשר כאב קשור ישירות לקור אך לא מתרחש נזק לרקמות, זה נקרא אלודיניה תרמית. כאשר הקור משמש כגורם כאב נרחב באזורים שאינם קרים, או מעורר מפל של תסמינים אחרים ... ובכן, כך בדיוק FMS ו- ME / CFS נוטים לעבוד. זה רק חלק מקיום מערכת העצבים הרגישה.
מניעת בעיות בקור
עד כה אין לנו טיפולים מוכרים שמטרתם לווסת את הטמפרטורה שלנו ולהקל על תסמינים הקשורים להצטננות, אך יש לנו מחקר אחד קטן שמציע משהו שנקרא טיפול Waon ל- ME / CFS.
טיפול בוואן הוא פרקטיקה יפנית הכוללת הרגעה וחימום הגוף. במחקר, עשרה אנשים עם ME / CFS ישבו בסאונה במשך 15 דקות ואז הונחו מתחת לשמיכה, מחוץ לסאונה, במשך חצי שעה. הם לא בחנו ספציפית את הרגישות לטמפרטורה, אך החוקרים הבחינו בשיפור בעייפות, במצב הרוח ובביצועים לאחר הטיפול.
אמנם זה היה מחקר ראשוני קטן, אך הוא מראה כי חום עשוי להועיל לאנשים הסובלים ממצב זה ומספק נקודת מוצא לאלה התוהים כיצד לשפר את הסימפטומים, כולל הנטייה להצטנן.
אם כי אין זמן רב לשהות בסאונה, עלינו למצוא דרכים לנהל את הסימפטומים הללו בעצמנו. הדרך הטובה ביותר היא למנוע מעצמך להתקרר יתר על המידה.
דרכים למנוע התקררות
כמה רעיונות לקראת צמרמורת כוללים:
- שמירה על כפות הרגליים במזג אוויר קר
- מתלבשת בחום, במיוחד בשכבות, כי מתלבשת גַם בחום יכול לגרום לסימפטום של רגישות לחום בחלקם
- שתיית משקאות חמים
- אכילת מאכלים חמים כמו מרק ושיבולת שועל
- מתאגד לפני שיוצאים לקור
- חימם את המכונית שלך לפני שאתה עוזב את הבית, במיוחד עם מתנע מרחוק
- שומר על הסביבה שלך חמה
- השימוש בדברים כמו שמיכות ונעלי בית
אם אתה עובד, הולך לבית הספר או אחר מבלה במקום קר לעתים קרובות, ייתכן שיהיה עליך לשמור על סוודר נוסף. בעבודה תוכלו לבקש לינה סבירה, מה שאומר שהעברת תחנת העבודה שלכם לאזור חם יותר בבניין או הרחק מחלונות או פתחי אוורור.
מתחמם
לא משנה כמה אתה זהיר, אתה צפוי להצטנן מדי פעם. ברגע שהקור מתקרב, זה יכול להיות קשה לרעוד.
כאשר גופך אינו מצליח להתחמם, ייתכן שתצטרך למצוא מקור חום חיצוני, כגון:
- אמבטיה חמה או מקלחת
- בקבוק מים חמים
- מוצרי חימום, כמו גרביים או כפפות המופעלות באמצעות סוללה
- שמיכות חשמליות
- כריות חימום, שקיות אורז, או מוצרים דומים למיקרוגל
היזהר, עם זאת! אתה לא רוצה לשרוף את עצמך או לעורר תסמינים הקשורים לחום על ידי ניסיון להתחמם מהר מדי, או עם משהו חם מדי. ללכת לאט ובזהירות.