תוֹכֶן
שבר מאמץ בכף הרגל הוא סדק בעצם שעלול להתרחש כתוצאה מכוח בעל השפעה נמוכה חוזרת ונשנית. שברי מאמץ אינם בדרך כלל אירועים פתאומיים, והם יכולים להתחיל כסדקים זעירים בעצם שמתרחבים בהדרגה עם פגיעה חוזרת על פני זְמַן. נפיחות באזור הפגוע שכיחה, כמו גם כאב, במיוחד כאשר מפעילים לחץ על כף הרגל.ניתן לזהות סוג זה של שבר בכף הרגל באמצעות בדיקה גופנית ו / או בדיקת הדמיה. בדרך כלל, שברי מאמץ בכף הרגל יכולים להחלים מעצמם, אך ייתכן שתצטרך לשנות את פעילותך כדי למנוע נזק נוסף לעצם ולאפשר ריפוי. במקרים נדירים, שבר מאמץ בכף הרגל עשוי להיות חמור מספיק כדי לחייב התערבות כירורגית.
תסמינים
אתה עלול לחוות כאב ורגישות באזור של שבר מאמץ בכף הרגל שלך. הכאב בדרך כלל גרוע יותר בזמן שאתה מפעיל לחץ או משקל על העצם השבורה, כגון כאשר אתה עומד או הולך. פעילות מתונה או בינונית עלולה להחמיר את הכאב של שבר מאמץ - אינך צריך להפעיל לחץ גדול על כף הרגל כדי לשחזר את אי הנוחות.
תסמינים אחרים של שבר מאמץ בכף הרגל יכולים לכלול:
- כאב מופחת כשאתה נח
- נפיחות בכף הרגל
- חבורות סביב אזור כף הרגל
הכאב ותסמינים אחרים של שבר מאמץ עשויים שלא להתרחש מיד כאשר אתה מתחיל לעמוד, ללכת או לרוץ, אך הם יכולים לחזור על עצמם לאחר לחץ ממושך על כף הרגל.
סיבות
שבר מאמץ מתואר לעיתים קרובות כפגיעה בשימוש יתר מכיוון שהוא נוטה להתפתח בתנועות חוזרות, ולא עם טוויסט או נפילה פתאומיים.
בכף הרגל, הברגים (עצמות המובילות לאצבעות הרגליים) ועצם הציף נוטים לשברי מאמץ בגלל גודלם הקטן וכוח הלחץ הכבד שמופעל עליהם כאשר יורדים בחוזקה עם כף הרגל.
העצמות ברגל שלךגורמי סיכון
כל אחד יכול לפתח שבר מאמץ בכף הרגל, אך ישנם גורמי סיכון שיכולים לנטות אותך לפציעות אלה, כגון:
- אוסטאופורוזיס
- לבישת הנעלה שאינה תומכת או מגנה בעת ריצה או ריצה
- רץ על משטח קשה
- לחץ חוזר על כף הרגל
- עלייה פתאומית או ניכרת בלחץ על כף הרגל
נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח שבר במתח כף הרגל בהשוואה לגברים. זה נובע מכמה גורמים נוטים לנטייה, כולל נפח וכוח שרירים נמוכים יחסית ועצמות דקות או שבירות.
ספורטאים המשתתפים בפעילויות הגורמות לנחיתה נמוכה בכפות הרגליים עלולים לחוות שברים במתח. ריצה או קפיצה עלולים להוביל לסדקים בעצמות כף הרגל.
ספורטאים עשויים להיות נוטים לשברי מאמץ במקומות מסוימים בכף הרגל התואמים את מיקום כפות הרגליים במהלך הספורט. לדוגמא, שחקני כדורגל נוטים לשברים במתח של החומר החמישי.
שלושת סוגי השברים החמישיאִבחוּן
אם אתה חושד שיש לך שבר מאמץ בכף הרגל שלך או אם יש לך כאבים מתמשכים ברגל, פנה לרופא בהקדם האפשרי. התעלמות מהכאב או נטילת תרופות להפחתת אי הנוחות בזמן שאתה ממשיך בפעילות שגרמה לשבר יכולה להוביל לתוצאות חמורות.
למעשה, ללא טיפול רפואי הולם, עצם שיש לה כבר שבר מאמץ קטן עשויה שלא להחלים והעצם יכולה להישבר לחלוטין.
הרופא שלך יכול בדרך כלל לאבחן שבר מאמץ על סמך ההיסטוריה הרפואית שלך, הסימפטומים והבדיקה הגופנית שלך.
אם יש לך אוסטאופורוזיס, הרופא שלך עשוי גם לבדוק את רמת הסידן שלך בבדיקת דם כדי לקבוע אם אתה נמוך במינרל זה.
יַחַס
הטיפול בשבר מאמץ כולל בדרך כלל טיפול RICE שמרני: מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. במקרים רבים, הפסקה מהפעילות המזיקה תסייע לעצם להחלים. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על נעלי מגן או גבס אם העצמות שלך זקוקות לייצוב או הגנה.
ברגע ששבר הלחץ שלך נרפא לחלוטין ואתה נטול כאבים, הרופא שלך יעריך אותך מחדש ועשוי לספק לך הוראות לגבי הגדלה הדרגתית של הפעילות הגופנית שלך.
רוב השברים במתח כף הרגל יבריאו לחלוטין תוך שישה עד שמונה שבועות.
הרוב המכריע של שברי מאמץ אינם דורשים ניתוח. כאשר שבר מאמץ מסוים נוטה לריפוי איטי או אם העצמות אינן מחלימות כראוי, ניתן להמליץ על הליך כירורגי.
מְנִיעָה
שברים במתח אינם ניתנים למניעה מוחלטת, אך ישנם צעדים חשובים שתוכלו לנקוט בכדי להפחית את הסיכוי לפתח כזה. אסטרטגיות אלה חשובות לכל מי שמתכנן לשמור על רמה מתונה של פעילות גופנית, לא רק עבור ספורטאים עזים.
- אכול טוב: שמרו על עצמות חזקות ובריאות על ידי צריכת תזונה עשירה בסידן וויטמין D.
- התקדמו לאט: הקפידו לגשת לפעילות גופנית ופעילות גופנית בתכנית ארוכת טווח לבניית הכוח והסיבולת שלכם, ולא בשינויים פתאומיים שגופכם לא יכול להיות מוכן אליהם. הגדל את עוצמת האימונים שלך בהדרגה לאורך זמן.
- נעל את הנעליים הנכונות: הנעליים שלך צריכות להשתלב כמו שצריך ולספק תמיכה לרגליים שלך. דאג להחליף נעליים לפי הצורך.
- הכיר בכאב: אם אתה חווה כאב או נפיחות בכפות הרגליים, הקפד להפסיק את הפעילות הגורמת לכאב. אם הכאב נמשך או חוזר, פנה לרופא שלך.
מילה מ- Wellwell
שברי מאמץ אינם נדירים. אם אתם חווים כאב, עליכם לערוך הערכה רפואית. סדקי עצמות קטנים אלה יכולים להחלים מעצמם, אך התעלמות משבר מאמץ עלולה להוביל לשבירה חמורה יותר בעצם.