תוֹכֶן
נסקר על ידי:
ג'וזף פ מקגווייר, M.A., Ph.D.
ככל שוירוס העטרה החדש ממשיך להתפשט, כך גם החרדות מפני COVID-19, המחלה שהוא גורם.
ג'וזף מקגווייר, דוקטורט, M.A., פסיכולוג ילדים עם רפואה של ג'ונס הופקינס, משתף כמה טיפים עבורך ועבור משפחתך כיצד להתמודד עם לחץ הקשור לווירוס.
התכונן, אל תיבהל.
מהחדשות וכלה במדיה החברתית, מידע רב מסתובב על נגיף העטרה החדש. חלקן נכונות, אך רבות מהן עשויות להיות מיודעות שגויות או רק נכונות בחלקן, במיוחד כאשר המידע משתנה במהירות.
מקגווייר ממליץ להשתמש במקורות אמינים כמו המרכז לבקרת מחלות ומניעתן או ארגון הבריאות העולמי כדי להשיג מידע מדעי עדכני אודות המחלה וכיצד ניתן למנוע אותה.
"ידע והכנה יכולים לעזור להפחית את תחושות הבהלה", אומר מקגווייר. "אנשים יכולים להשתמש במידע ממשאבים מהימנים כדי לפתח תוכניות פעולה אישיות."
וירוס קורונה: מה עלי לעשות אם אני מרגיש חולה?
אם אתה חושש שיש לך COVID-19, בצע את הצעדים הבאים כדי להגן על בריאותך ובריאותם של אחרים.דברו עם ילדיכם.
ילדים עלולים לחוש פחד או חרדה מפני נגיף העטרה החדש. חשוב לאמת את רגשות הדאגה ולא לבטל אותם על הסף, מייעץ למקגווייר. הוא מציע את הטיפים הבאים:
- להקשיב. לאחר ששמעו את ילדיהם, ההורים יכולים למלא אותם במידע נכון כדי להרגיע את דאגותיהם.
- ספק מידע מדויק. קבע מה ילדיך כבר יודעים על הנגיף ותן להם מידע מדויק כדי להפחית את הסיכון לתפוס אותו. "זה יכול לכלול שאלת ילדים בנוגע לדאגות ספציפיות או מה הם יודעים על וירוס העטרה, ומתן פתרונות מעשיים שיעזרו להם למזער כל סיכון", מסביר מקגווייר.
- התמקדו במניעה. שמור על דיונים ממוקדים בפעולות מונעות. הגדר ושבח הרגלי שטיפת ידיים בריאים, ושמר על שגרות קבועות למשחק, לארוחות ולפעילויות אחרות.
אם מישהו במשפחה שלך חולה ב- COVID-19 או מחלה אחרת, זה יכול להיות קשה לילדים להבין. "כאן חשוב שתהיה תוכנית מבוססת למזער את הדאגות ולשמור על פתרונות יזומים", אומר מקגווייר. "אתה מכיר את ילדך ואיך הם לומדים הכי טוב - ודא שההסברים שלך ברורים ומועילים."
היו קשובים.
לחץ יכול להשפיע על המערכת החיסונית, אך לא בטוח אם מתח לטווח הקצר גורם למישהו ללקות בנגיף העטרה החדש, אומר מקגווייר. נקיטת צעדים להפחתת הלחץ בצורה בריאה היא חשובה.
אחת הדרכים להפחית את הדאגה היא לבסס את עצמך ברגע הנוכחי באמצעות תשומת לב. "תשומת לב היא טכניקה נהדרת שיכולה לעזור להפחית מתח בתקופות מאתגרות", אומר מקגווייר. אתה יכול לתרגל מיינדפולנס על ידי לשבת בשקט ולהתמקד בנשימה ובחושים שלך.
דרך נוספת לנהל לחץ היא על ידי הגבלת זמן מסך המחשב וחשיפת המדיה. "אמנם חשוב לשמור על מידע אודות האירועים העכשוויים, יותר מדי תשומת לב עלולה לגרום לבעיות", מסביר מקגווייר. "הצבת גבולות יכולה למנוע הרגשה מוצפת מהמצב.
"חשוב לא לתת לפחד לשלוט בחיים שלך."