תוֹכֶן
תנוחת הגשר הנתמכת על ידי יוגה עשויה לסייע בהקלה על כאבי גב תחתון. בגשר האגן הנתמך, שרירי הבטן, הגב, הירך ושריר הירך הליבה פועלים ביחד בכדי להביא ולהשאיר את פלג הגוף התחתון באוויר. זו תנועה מרובת מפרקים, שמומחים רבים מאמינים שהיא הדרך הטובה ביותר להפעיל, להשתמש ולחזק את הליבה שלך.מחקר שנערך בשנת 2006 שפורסם בכתב העת הפרעות בשרירים ושלד הראה כי תרגילי גישור מפעילים את שרירי הבטן האלכסוניים לתיקון תנוחות אגן לא נייטרליות.
האלכסונים עוזרים לבסס ולשמור על יישור מרוכז של האגן והגב התחתון. יש לכך משמעות כאשר לוקחים בחשבון שהגשר מסיר את המשטח התומך מתחת לגב האגן. תנוחת הגשר הנתמכת מתווכת את המעבר כאשר הגוש ממוקם מתחת לעצה.
הנה כמה מהיתרונות המתוארים בתנוחה זו:
- על ידי הנחת מתיחת קדמת הירכיים, הדבר עשוי לשנות את האיזון בין חוזק וגמישות שרירי הירך.
- נטילת הירכיים באוויר עשויה להכניס / להמשיך תנועה מרובת מפרקים, חינוך יציבה ושליטה בליבה.
- זה לוקח את האתגר של הטיה באגן לחלל, ומעניק לשרירי הליבה משתנים חדשים לפתרון באמצעות כוח ומתיחה.
- תנוחת הגשר הנתמכת עשויה להצית או אפילו לחזק את בטן הליבה הנחוצה לשליטה בהטיית האגן.
- זה מעודד מיקום מאוזן של האגן, שמקנה את שרירי היציבה לעבודה טיפולית יצרנית.)
- תנוחה זו עשויה לסייע בחיזוק שרירי הגב התחתון.
להתחמם עם הטיה באגן
התחמם לתנוחת הגשר הנתמכת עם הטיה באגן. זאת כדי למתוח בעדינות את שרירי הגב התחתון והאגן.
תוך כדי תנועה, כבד את גבולות הכאב שלך כדי להימנע מסיבוך כל בעיית גב או כאב. אם האזור מודלק, כנראה שעדיף להפסיק את האימון ולדאוג לו.
התנועה
גרסת המתחילים לתנוחת הגשר הנתמכת, עם הבלוק מתחת לעצה, היא הגרסה המתאימה ביותר לתנוחה זו אם יש לכם בעיית גב. הסיבה לכך היא שהיא מספקת תמיכה נוספת לאזורים פצועים או פגיעים, מה שעשוי להפחית את הסיכוי לפציעה חוזרת.
מיקום הבלוק מתחת לעצה הקדמית שלך צריך להיות כזה שמגע על הגב יהיה שווה. זה עניין של מיקום בלוק ביחס לעצה הקדמית, עצם הזנב והגב התחתון - זהולֹא על מאמץ שרירי. יש לתת עדיפות ראשונה לקודש. הבלוק לא צריך להיות כל כך נמוך או כל כך גבוה שרוב התמיכה מוצעת לעצם הזנב או לגב התחתון ורק מעט לעצה הקדושה.
בדוק עם גופך בזמן התנוחה
כשמחילים פציעה מחדש, עדיף לעבוד במצב המספק את ההקלה הגדולה ביותר על הסימפטומים. לאחר שהתבססת בעמדת הגשר הנתמכת, הקדש רגע לשים לב אם קיימים תסמינים כלשהם. אם כן, הפסיק את הפגישה ושאל את הרופא אם התנוחה מתאימה למצבך הספציפי. אם אינך מבחין בתסמינים, או ברגע שאתה מקבל את הסדר מספק הרופא שלך, נסה זאת שוב.
מומחים ממליצים על פעילות מתוקנת בעקבות פציעה בגב התחתון. אם יש לך כאבי גב חריפים או התלקחות, ייתכן שיהיה לך טוב יותר להמתין עד שהפרק יסתיים, לפני שתניח את תנוחת הגשר הנתמכת. עם זאת, אם המיקום גורם לגבכם להרגיש טוב יותר, ייתכן שזו דרך להישאר פעילים מבלי להגזים בדברים. שוחח על כך עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך אם אינך בטוח.