כיפוף בעמוד השדרה וכאבי גב תחתון

תוֹכֶן

• כיפוף בעמוד השדרה וסיכון דיסק בקע
• כיפוף עמוד השדרה ועיוות
• כיפוף בעמוד השדרה וסטנוזיס בעמוד השדרה
• מנע בעיות גב הקשורות לכיפוף בעמוד השדרה

בין אם אתם מתאמנים, גננים, משחקים עם ילדיכם או עושים עבודות בית - לכל אחת מתנועות הכיפוף האלה יש שמות ספציפיים על סמך הכיוון אליו עובר עמוד השדרה. יש כיפוף, או כיפוף קדימה; הארכה, שהיא תנועה מסוג גב מקושת; כיפוף צד, המכונה גם הטיה; וסיבוב, או פיתול.

בואו נחקור את פעולת עמוד השדרה המבוצעת בתדירות הגבוהה ביותר מכולן, כיפוף. תנועה מוכרת עבור רובנו, כיפוף בעמוד השדרה הוא פעולה של כיפוף קדימה. זה מה שנאמר לך לא לעשות בעת הרמת פריטים כבדים, גינון ומשימות ידניות אחרות. הבנת אופן פעולת הגמישות והשפעתה על הגוף עשויה לסייע בניהול כאבי הגב שלך.

כיפוף בעמוד השדרה וסיכון דיסק בקע

כיפוף בעמוד השדרה יותר מדי, או כיפוף בעמוד השדרה שנטען - בגלל שאתה נושא משהו עם משקל ניכר, או שאתה מסובב את עמוד השדרה שלך בזמן שאתה מתכופף - עלול להשפיע לרעה על הדיסקים הבין חולייתיים שלך. זה עלול אפילו לגרום לפציעת פריצת דיסק.

פריצת דיסק מתרחשת כאשר הכיסוי החיצוני של דיסק עמוד השדרה, המכונה טבעת הטבעת מתכתש או נשבר, והמרכז הנוזלי של הדיסק (גרעין דופק) דולף החוצה. אם גרעין pulposus נוחת על שורש עצב עמוד השדרה, כפי שהוא עושה לעתים קרובות, סביר להניח שתיתקל בכאב ו / או בתסמיני עצב אחרים, המכונים יחד רדיקולופתיה.

פגיעות בדיסקות בקע לפעמים משתפרות ללא ניתוח, אך זה יכול לקחת כשנה לערך. בטיפול שמרני בלבד, הסימפטומים נוטים להתפוגג ברגע שחומר הדיסק נספג לגוף. פיזיותרפיה יכולה לסייע בניהול הכאב בזמן ההמתנה, אם תחליט ללכת בדרך זו.

אך אנשים רבים המקיימים פריצת דיסק רוצים תיקון מהיר יותר, ולכן הם בוחרים בניתוח כריתת דיסק.

כיפוף עמוד השדרה ועיוות

כולנו כפופים לכוח הכבידה, שיכול לדחוס את עמוד השדרה באופן הדרגתי לאורך זמן. בתורו, זה עשוי להוביל למצב עמוד שדרה מכופף כרונית, הנקרא קיפוזיס. אלא אם כן אתה מאוד מודע ליציבה שלך, אתה אפילו לא יכול להבחין בקיפוזיס שלך עד שזה הופך להיות קיצוני או גורם לכאב.

ישיבה ליד המחשב, נהיגה ונשיאת ילדים הם דוגמאות לפעילויות העלולות להתאים לכיוונון עמוד השדרה של כיפוף בעמוד השדרה.

לצד קיפוזיס, כיפוף בעמוד השדרה כהרגל יומיומי לאורך זמן עשוי לתרום לעקמת או להתנדנד. במצבים אלה, נקרא תנוחת כיפוף כרונית בעמוד השדרה המרכיב "saggital". Saggital מתייחס לתנועה, במקרה זה של עמוד השדרה ותא המטען, שעוברת לכיוונים קדימה או אחורה.

כיפוף בעמוד השדרה וסטנוזיס בעמוד השדרה

במקרים מסוימים, רצוי כיפוף מחוץ לשדרה. לדוגמא, אם יש לך היצרות בעמוד השדרה, אתה עלול להיתקל בסימפטום הקלאסי של קלודיקה נוירוגנית. באופן כללי, הכנסת עמוד השדרה למצב מכופף עוזרת להקל על הכאבים וההתכווצויות הקשורות ללקוי נוירוגני.

זה חכם להתייעץ עם הרופא ו / או הפיזיותרפיסט לגבי העמדות והתרגילים הטובים ביותר בהתחשב במצב האישי שלך.

וייתכן שתרצה לשקול גם דיקור סיני. מחקר של מרץ 2018 שפורסם בכתב העת BMC רפואה משלימה ואלטרנטיבית השווה בין תרופות, פעילות גופנית ודיקור סיני לניהול היצרות בעמוד השדרה המותני. מבין שלושת הטיפולים, הדיקור הביא לשיפור הגבוה ביותר הן בסימפטומים והן בתפקוד הגופני.

מנע בעיות גב הקשורות לכיפוף בעמוד השדרה

הדרך הקלה ביותר למנוע בעיות גב הנובעות מכיפוף עמוד השדרה הכרוני היא לשמור על הליבה שלך, הכוללת את שרירי הבטן והגב, גמישים וחזקים כאחד.

ברור שתוכנית אימונים לגב אמורה לעזור לך לעשות זאת. בפרט, יוגה ופילאטיס לא רק מחזקים את השרירים אלא גם מפתחים את יישור עמוד השדרה שלך. במערכות אלה תפעיל את הגב לכל הכיוונים שבהם עמוד השדרה יכול לנוע. בנוסף, הדגש שלהם על פעולה מאוזנת ויישור כל הגוף עשוי לסייע בהקמת יציבה זקופה.

תנוחות יוגה למניעת כאבי גב

תרגילי כוח נעשים לרוב כשהגב מקושת ו / או מעוות. מכיוון שקשתות, ובמידה מסוימת פיתול, הן פעולות הפוכות מכופף עמוד השדרה, תרגילים במיקומים אלה עשויים להתמודד עם נטיות רגילות לכופף עמוד השדרה, אשר בתורו עשוי להפחית את הסיכונים הנלווים לגב.

מילה מ- Wellwell

ישנם כמה מצבים בעמוד השדרה כגון דלקת פרקים, בעיות במפרקי פנים ואחרים העלולים להיות מגורה על ידי קשת ו / או פיתול גב. פיתול עלול לגרות גם פריצת דיסק. אם אינך בטוח מה לעשות בהתחשב בתסמינים שלך, שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט אילו תרגילי גב כדאי להימנע ואילו משחק הוגן.