תוֹכֶן
זה אולי נראה כמו דבר לא משמעותי למדי, אבל אתה לא צריך לזלזל בחשיבות סביבת השינה שלך בחדר השינה. זה יכול להיות הדבר היחיד שעוזר לך לעבור במהירות למנוחה - או הדבר ששומר אותך להתהפך כל הלילה בהתקפי נדודי שינה. שקול חמש דרכים לייעל את חדר השינה לשינה, כולל גורמים כגון רעש, טמפרטורה, תאורה ובחירת המזרן שלך.מהי סביבת שינה?
סביבת השינה היא פשוט המרחב בו אתה מנסה לישון. ברוב המקרים זה אומר חדר השינה שלך. זה עשוי להשתנות כפי שמכתיב אורח החיים שלנו. לדוגמא, נסיעת עסקים, טיסה ממושכת או מסע קמפינג עלולים לגרום לסביבות שינה משתנות כמו מלון, מטוס או אוהל. באופן אידיאלי, המרחב בו אנו מנסים לישון יהיה תורם למאמצינו.
לא כולם יסכימו מה גורם לתכונות הטובות ביותר בסביבת שינה שנבחרה. זה עלול להוביל לבעיות ביחסים בין בני זוג למיטה, ודורשים שננסה למצוא בסיס משותף. ישנם קומץ משתנים נפוצים, אולם יש להכיר בהם:
1. רעש
באופן כללי, הכי קל לישון במקום שקט. בין אם זה שריד לשרוד במדבר ובין אם מסיבה אחרת, אנו נוטים להגיב לגירויים חיצוניים בזמן השינה. במילים אחרות, אם נשמע רעש, נתעורר. זה יתרון אם אריה מנסה לאכול אותנו בזמן שאנחנו ישנים במערה, אך כאשר השכן מפוצץ את הרדיו בקול רם מדי, זה פחות רצוי.
כשאנחנו שומעים רעש, אולי לא נהיה בהכרה מלאה, אבל בהחלט נצא מהשלבים העמוקים יותר של השינה. אם אנו מנסים לישון בסביבה רועשת, יכולתנו ליהנות משינה עמוקה רגועה תיפגע. עדיף, אם כן, לנסות לשמור על דברים שקטים ככל האפשר.
חלקם עשויים להרוויח משימוש במכונת רעש לבנה (או מאוורר), הכנסת אטמי אוזניים או שמירה על רדיו או טלוויזיה על עוצמת קול נמוכה כדי להטביע רעשי רחוב.
2. טמפרטורה
רוב האנשים מעדיפים לישון בסביבה מעט קרירה. אתה יכול לקבור את עצמך בשמיכות עבות, אבל לא משנה איך תבחר לישון, אתה ללא ספק רוצה להיות בטמפרטורה הנכונה. אם אתה מתעורר רועד או ספוג זיעה, הטמפרטורה של סביבת השינה שלך היא בעיה. מדוע זו בעיה? זה העיר אותך!
קחו בחשבון את הטמפרטורות שהייתם חווים אם הייתם ישנים בחוץ. טמפרטורת האוויר יורדת בן לילה. באופן דומה, טמפרטורת גופנו יורדת לרמות הנמוכות ביותר כשעתיים אחרי שנלך לישון.
זה עוזר לשמר את האנרגיה שלנו (שכן הבדל גדול יוביל לאובדן חום רב יותר). אם אתם חווים נדודי שינה, זה יכול אפילו להיות מועיל לעשות אמבטיה או מקלחת חמה בשעה שקדמה לפני השינה, שכן התקררות עשויה לסייע במעבר לשינה.
3. תאורה
כמות האור בחדר השינה שלך יכולה להשפיע על מידת השינה שלך. באופן כללי, עדיף לישון בחושך. אולי אתה מעדיף להדליק אור לילה (במיוחד מטעמי בטיחות אם אתה קם במהלך הלילה להשתין). הקצב הטבעי הטבעי של גופנו נוטה לרצות לעקוב אחר מחזור האור-כהה הטבעי. לכן, גם אם אתה עובד בלילות, אתה כנראה צריך לנסות להחשיך בחושך כשאתה מנסה לישון. אור השמש בבוקר יכול להיות גורם מפתח שיעזור לכם להתעורר. מצד שני, חשיפה לאור מלאכותי של המסך עשויה להשאיר אותך ערה ולגרום לנדודי שינה. כבה שעה-שעתיים לפני השינה בכדי לסייע בשימור יכולתך להירדם.
4. מצעים / מזרן
ישנן מגוון אפשרויות כיצד אנשים בוחרים לישון, ואין דרך אחת נכונה. שינויים עשויים להתייחס להעדפה אישית, פרקטיקות תרבותיות, מצבים פיננסיים וגורמים רבים אחרים. דבר אחד שיש לקחת בחשבון יכול להיות הגודל והמוצק של המזרן שלך. יתכן שתעדיף רק סדין או תלוליות של שמיכות או שמיכת עבה. ללא קשר לאפשרויות שלך, ודא כי הנוחות שלך נשמרת בעדיפות. אל תשברו את הבנק מתוך מחשבה שמזרן יקר יפתור לכם את בעיות השינה; בדוק תחילה עם רופא שינה מוסמך על מנת לוודא שאין הפרעת שינה התורמת לקשייך.
5. שמירה על סביבת השינה
לפעמים חדר השינה יכול להפוך לחדר רב-תכליתי, במיוחד אם יש לך מגבלות מקום (כגון אלה המתגוררים במעונות בקולג '). אתה יכול לבחור להחזיק טלוויזיה בחדר השינה שלך או אפילו לישון עם חיית המחמד האהובה עליך לצידך.
חלל חדר השינה צריך להיות מקום מרגיע ולא מקור למתח או גירוי. כחלק מההנחיות הכלליות לשינה טובה, חדרי השינה מיועדים לשינה ולמין, ולא לפעילויות אחרות. אתה לא צריך לעשות שם עבודה. יש להסיר מוצרי אלקטרוניקה שונים (טלוויזיות, מערכות משחקים, מחשבים, טלפונים וגאדג'טים אחרים) מסביבת השינה שלך. לא רק שהם ימנעו ממך להירדם, אלא שהם עלולים להפריע בזמנים לא מתאימים ולהעיר אותך בחזרה.
מילה מ- Wellwell
על ידי בחינה מדוקדקת של המשתנים בסביבת השינה שלך ושמירה על המרחב לטפח שנת לילה טובה, תוכל לנוח טוב יותר ולהתעורר מוכן לקראת יום מוצלח ופורה.