תוֹכֶן
תרגיל התליה הנוטה הוא שיטה פשוטה לשימוש בכדי לסייע בשיפור טווח התנועה של הארכת הברך (ROM) לאחר פציעה או ניתוח. הארכת הברך מתייחסת ליכולת הברך שלך להתיישר לאורך כל הדרך.בעיה שכיחה לאחר ניתוח בברך היא אובדן ROM ברכיים הן בכיפוף (כיפוף) והן בהרחבה. ניתן לבצע תרגילים לשיפור ROM ברך מדי יום לאחר ניתוח ברך. ROM ברכיים מלא יכול לעזור לך לבצע משימות פונקציונליות בסיסיות כמו ישיבה על כיסא, הליכה וטיפוס וירידה במדרגות.
מי צריך לבצע את התליה המועדת?
יתכן ותרצה לבצע את תרגיל התליה הנוטה אם יש לך מצב כלשהו שמביא לאובדן טווח התנועה בברך. בעיות נפוצות שעלולות לגרום לאובדן ה- ROM של הארכת הברך כוללות:
- לאחר ניתוח ברצועה צולבת קדמית (ACL) כחלק מפרוטוקול הגמילה מ- ACL
- לאחר החלפת ברכיים מוחלטת
- לאחר ניתוח לשחרור דלקת הברך בברך
- לאחר שבר במישור השוק
תרגיל התליה המועד שלך עשוי להיות חלק מהגמילה מהברך שלאחר הניתוח, או שה- PT עשוי לרשום לך את זה לעשות בבית כחלק מתוכנית אימונים ביתית.
אם עברת ניתוח או פציעה בברך ושמת לב שאינך מסוגל ליישר את הברך לחלוטין, ייתכן שתפיק תועלת מביצוע תרגיל התליה המועד. הקפד לברר עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני תחילת פעילות זו או כל תוכנית אימונים אחרת כדי לוודא שהיא בטוחה במצבך הספציפי.
ביצוע תרגיל Hang Prone
ביצוע תרגיל התליה המועד הוא פשוט לביצוע בבית או במרפאת הפיזיותרפיה.
- אתר מיטה שיש בה לפחות צד אחד עם כמות נרחבת של מקום סביבו.
- שכב על המיטה על הבטן.
- החלק למטה על המיטה עד לקצה כך שהרגל שלך תלויה מעל הקצה. הירך צריכה להיות נתמכת על המיטה, אך הרגל התחתונה צריכה להיות תלויה מהמיטה.
- הנח מגבת מגולגלת קטנה מתחת לירך, ממש מעל ברך הברך. זה עוזר למנוע מהפעלת לחץ רב מדי על הברכיים.
- הישאר במצב זה למשך 30 עד 60 שניות. אפשר לכוח המשיכה למשוך את הרגל התחתונה כלפי מטה לכיוון הרצפה כדי שהברך תתיישר.
- אתה עלול להרגיש אי נוחות במצב זה. אם אתם חשים בכאבים עזים בברכיים, הפסיקו את התרגיל ופנו לרופא או לפיזיותרפיסט. יתכן שתצטרך למצוא דרכים חלופיות לשיפור ה- ROM בברך.
- אתה יכול לחזור על תרגיל זה במשך חמש עד עשרה חזרות. כל שעליך לעשות הוא לכופף את הברך כדי להוריד לחץ על הרגל ואז לחזור למצב הברך הישר. אם אתם מתקשים לכופף את הברך, תוכלו לחבר או בן משפחה לכופף אותה בעדינות עבורכם.
לפעמים כוח המשיכה לבדו לא מספיק בכדי ליישר את הברך באופן מלא. אם זה המקרה, אתה יכול להניח משקל חפתים במשקל אחד או שני קילו סביב הרגל התחתונה או הקרסול כדי להוסיף קצת כוח לתרגיל. היזהר; משקל רב מדי עלול להלחיץ את הברך יתר על המידה. הוסף משקל מספיק בכדי ליצור תחושת מתיחה עדינה. ה- PT שלך יכול לעזור לך לקבוע את כמות המשקל הנכונה להוסיף.
לאחר ביצוע תרגיל התליה המועד, הברך עלולה להיות מעט כואבת. כאב זה טבעי מכיוון שאתה מותח רקמות סביב הברך. מריחת שקית קרח על הברך למשך 10 עד 15 דקות עשויה לסייע בהקלה בכאב זה. שוב, אם אתה מרגיש כאב בברך, פנה לרופא או לפיזיותרפיסט.
ניתן לבצע את תרגיל התליה הנוטה מספר פעמים ביום בכדי לעבוד על שיפור ה- ROM של הארכת הברך. זוהי שיטה פשוטה אך יעילה לעזור להזיז את הברך כדי לשפר את התפקוד הכללי שלך בהליכה, ישיבה ועמידה וניווט במדרגות.
אל תרמה
לפעמים כאב בברך מונע ממך להירגע באופן מלא במהלך תרגיל התליה המועד. תנועות או מצבי פיצוי עשויים להופיע המורידים את מתיחת הברך האחורית. תנועת הפיצוי הנפוצה ביותר שצריך לצפות בה היא הרחקת האגן והירך מהמיטה במהלך המתיחה. אם אתה שוכב עם הפנים כלפי מטה והאגן והירך שלך עולים מהמיטה, אתה פשוט מפצה ומסיר את המתיחה מהברך. הקפד להישאר שטוח ככל האפשר במהלך מתיחת התליה המועדת.
מילה מ- Wellwell
השגת ROM מלא בברך לאחר פציעה או ניתוח היא לעיתים קרובות אחת המטרות העיקריות של PT. יש אנשים שמתקשים להשיג הרחבה מלאה לאחר ניתוח או פציעה. זה המקום אליו ניתן לתלות מועדת. אם עברת ניתוח בברך ואתה חווה אובדן של ROM לתוך הרחבה, נסה את תרגיל התליה המועד. זה אולי מה שאתה צריך כדי לשפר את יכולת הניידות הכוללת שלך.