תוֹכֶן
פעילות גופנית שמעלה את קצב הלב אינה סוג הפעילות הגופנית היחידה שיכולה לסייע במניעה או ניהול מחלות לב. התרגיל המרגיע של היוגה טוב גם ללב.
"מספר רב של מחקרים מראים כי יוגה מועילה להיבטים רבים של בריאות הלב וכלי הדם", אומר יו קלקינס, MD, מנהל השירות להפרעות קצב לב בג'ונס הופקינס. "חל שינוי משמעותי בחמש השנים האחרונות בערך במספר הקרדיולוגים ואנשי מקצוע אחרים שמכירים בכך שהיתרונות הללו אמיתיים."
יוגה היא פעילות נפש-גוף הכוללת מעבר בסדרה של תנוחות גוף ותרגילי נשימה שיכולים לשפר כוח, גמישות, שיווי משקל ורגיעה. עשרות פורמטים, או פרקטיקות שונות, כגון האטה, אנוסארה, אשטנגה ורבים אחרים, מדגישים מיקודים שונים, כגון חיטוב, אימוני כוח או מדיטציה.
יוגה כמוצא מתח
אחד היתרונות המובהקים של היוגה ללב הוא יכולתו להרפות את הגוף והנפש. לחץ רגשי עלול לגרום למפל של השפעות גופניות, כולל שחרור הורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין, שמצמצמים את העורקים ומגבירים את לחץ הדם. הנשימה העמוקה והמיקוד הנפשי של היוגה יכולים לקזז מתח זה.
דאגה ודיכאון בדרך כלל עוקבים אחר אירוע לבבי, כמו התקף לב, ניתוח מעקפים או אבחון של מחלות לב. כחלק מתוכנית טיפול כוללת, יוגה יכולה לעזור לך להתמודד עם לחץ זה.
יוגה כמאיץ לב
מעבר ללחץ שאינו נטען, תרגול יוגה עשוי לסייע בהורדת לחץ הדם, רמות הכולסטרול בדם וגלוקוז בדם, כמו גם בקצב הלב, מה שהופך אותו להתערבות אורח חיים שימושית. מחקר אחד הראה כי מדידות הדם והיקף המותניים - סמן למחלות לב - השתפרו בקרב מבוגרים בגיל העמידה עם תסמונת מטבולית שעסקו ביוגה במשך שלושה חודשים.
מחקר אחר הראה כי שיעורי יוגה בקצב איטי פעמיים בשבוע הפחיתו את התדירות של פרקי פרפור פרוזדורים בחולים עם מצב זה. בדו"ח אחר, מטופלים עם אי ספיקת לב שעברו תוכנית יוגה בת שמונה שבועות הראו שיפור ביכולת התרגיל ובאיכות החיים. היו להם גם רמות נמוכות יותר של סמנים לדלקת, מה שתורם למחלות לב.
יוגה כסיוע להפסקת עישון
כמה מחקרים מצביעים על כך שיוגה עשויה להיות כלי שימושי בסיוע למעשנים להפסיק. עישון הוא אחד מגורמי הסיכון הגדולים ביותר למחלות לב.
יוגה כפעילות גופנית
יוגה יכולה גם לשפר את הגמישות, את כוח השרירים ואת שיווי המשקל. מכיוון שלא מדובר בסוג של התעמלות אירובית המעלה את הדופק, עם זאת, לא כדאי לך לספור את הזמן שאתה משקיע לעשות זאת כחלק מהסך השבועי המומלץ לפעילות גופנית בינונית עד נמרצת.