תוֹכֶן
- תפסיק לחשוב שאתה לא יכול להתאמן
- הפסק להיכנע לאורח חיים בישיבה
- הפסיקו לאכול דיאטה לא בריאה
- הפסק להתעלם מהמגבלות הפיזיות שלך
- הפסיקו להימנע מעזרי ניידות
- תפסיק לחשוב שדלקת הפרקים שלך תיעלם
- הפסיקו לפחד מתרופות שעשויות לעזור
- הפסק לעכב מידע מהרופא שלך
- תפסיק להרגיש אשם
- תפסיק לשאול 'למה אני?'
תפסיק לחשוב שאתה לא יכול להתאמן
אנשים רבים הסובלים מדלקת פרקים חוששים שאם הם פעילים יהיה להם יותר כאב ולכן הם פשוט לא מבצעים פעילות גופנית. זו עשויה להיות אחת התפיסות המוטעות הגדולות ביותר לגבי דלקת פרקים.
יחד עם זאת, זה רעיון אירוני מכיוון שחוסר פעילות למעשה מחמיר את הכאב והמוגבלות מדלקת פרקים לאורך זמן, בעוד שפעילות גופנית קבועה שומרת על המפרקים בתנועה ומונעת נוקשות, מחזקת את השרירים סביב המפרקים ומשפרת את התנועתיות.
אז אם היית בישיבה מרוב פחד אתה תחמיר את דלקת הפרקים שלך, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בסדר להתאמן. ואז התחל לאט בתנועות עדינות וידידותיות למפרקים. זה בסדר לכבד את כאבי המפרקים שלך, אבל אתה לא צריך לתת לזה לעצור אותך.
כיצד להתאמן בבטחה כשיש לך דלקת פרקים
הפסק להיכנע לאורח חיים בישיבה
לא רק שיש אנשים הסובלים מדלקת מפרקים שחושבים שהם לא יכולים להתאמן, אלא שהם גם מאמינים שהם צריכים להיות יותר בישיבה ממה שצריך. כמובן, חשוב להקל בזה אחרי יום פעיל במיוחד, או כשגופך אומר לך, אך זה לא אמור להפוך לדרך חיים.
הפסיקו לאכול דיאטה לא בריאה
מה הקשר בין הדיאטה שלך לדלקת פרקים? אכילה טובה ושמירה על המשקל האידיאלי שלך חשובה במיוחד אם יש לך דלקת פרקים. קילוגרמים עודפים עלולים להפעיל לחץ רב על המפרקים הנושאים משקל, מה שעלול להחמיר את כאבי המפרקים.אפילו עלייה מתונה במשקל עלולה להלחיץ מפרקים שכבר מכבידים על דלקת פרקים.
כיצד לרדת במשקל להפחתת כאבי מפרקיםהפסק להתעלם מהמגבלות הפיזיות שלך
בדיוק כמו שיש אנשים עם דלקת פרקים שאינם פעילים כלל, יש כאלה שדוחפים מעבר לגבולותיהם. החוכמה היא לקצב את הפעילות שלך. הצפת יתר מזיקה באותה מידה כמו הפרעה.
דחיפת הגבולות שלך יכולה להגביר את הכאב ולהעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לפגיעה במפרקים. כבד את הכאב ובחר פעילויות עם מגבלותיך הגופניות.
הפסיקו להימנע מעזרי ניידות
מקל, הליכון או כסא גלגלים עשויים להיות נחוצים עבור אנשים הסובלים מדלקת פרקים כדי להישאר עצמאיים ולהסתובב בכוחות עצמם. מובן שזה יכול להיות קשה לחשוב על צורך בסיוע ניידות כלשהו, אבל אם אתה זקוק לאחד ולא משתמש בו אתה מסתכן להחמיץ דברים שאתה נהנה מהם.
מקל או כסא גלגלים אינם מגדירים מי אתה, ואף אחד לא ישפוט בך או יחשוב פחות מכך שאתה משתמש בכזה. למעשה, אתה בטח יתפעל מכך שאתה יוצא לשם ונהנה למרות שאתה זקוק ל עזרה קטנה.
עזרי ניידות לדלקת פרקיםתפסיק לחשוב שדלקת הפרקים שלך תיעלם
צורות רבות של דלקת פרקים הן מחלות כרוניות, כלומר לא ניתן לרפא אותן. עד כמה שזה קשה לקבל את זה, חשוב לנסות.
על ידי היותכם מציאותיים לגבי דלקת פרקים מההתחלה - מלפנות לרופא ברגע שיש לכם תסמינים כדי שתוכלו להתחיל בטיפול במהירות ולהבין שהמצב אינו נעלם - תוכלו לקבל החלטות שישאירו אתכם בריאים פעיל ככל האפשר.
הפסיקו לפחד מתרופות שעשויות לעזור
חולי דלקת פרקים לעיתים נמנעים ממשככי כאבים מכיוון שהם חוששים שהם יתמכרו להם, או שהם בוחרים שלא להשתמש בתרופות ביולוגיות מכיוון שהם חוששים מתופעות לוואי חמורות. זכור כי הרופא שלך לעולם לא ירשום משהו שעלול לפגוע בך או שאתה יכול להיות תלוי בו כל עוד אתה לוקח את זה לפי ההוראות.
ודא שאתה מבין מתי וכמה מהתרופות שלך עליך לקחת, וכיצד עליך ליטול אותה (עם או בלי אוכל, למשל) והתרופות שלך לדלקת פרקים לא צריכות לעשות יותר מאשר להקל עליך לחיות בנוחות.
הפסק לעכב מידע מהרופא שלך
זה מפתה לא לספר לרופא הכל, במיוחד אם אתה חושש שתצטרך לעבור בדיקות לא נעימות או שתצטרך לשנות את משטר הטיפול שאתה מרגיש בנוח.
אבל כדי שהרופא שלך יהיה בעל הסיכוי הטוב ביותר לעזור לך, הוא צריך לדעת הכל. שוחח בפתיחות על מה הופך את מצבך לטוב או לרע יותר, אילו דאגות יש לך ומה אינך מבין.
תפסיק להרגיש אשם
דלקת פרקים יכולה לחדור לחיים. זה יכול למנוע ממך לעשות כמה דברים שגרתיים ונורמליים ביותר, כמו למשל לדאוג לאחריות שלך בבית או בעבודה. אתה עלול להתחיל להרגיש אשם כאשר אינך יכול לעשות את מה שאתה מאמין שמצופה ממך.
היו כנים אם אתם נאבקים; האנשים שאוהבים אותך ודואגים לך יבינו וישמחו לעזור לך לעקוף את המגבלות שלך.
תפסיק לשאול 'למה אני?'
אין שאלה לגבי זה: דלקת פרקים יכולה לשנות את חייך בכמה דרכים שקשה לבליעה. כאשר אתה סובל מאוד מכאבים או שיש לך יום רע במיוחד, זה רק אנושי למצוא את עצמך תוהה מדוע קיבלת את האתגר הזה - מה עשית כדי להגיע להרבה כל כך לא הוגנת בחיים.
מצא דרכים להתרחק מסוג זה של חשיבה. זה לא ישנה דבר, וזה אפילו עלול להחמיר את המצב. יועץ או מטפל יכול לעזור להנחות אותך לחשיבה חיובית יותר אם אתה מתקשה למצוא דרך לשם בעצמך.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל