תוֹכֶן
- הַגדָרָה
- ממה להימנע
- הימנע מלעיסת מסטיק
- הימנע מאכילת מזון קשה
- הימנע מפעילות לסת שאינן פונקציונליות
- הימנע מהנחת הראש על הסנטר
- הימנע מללעוס רק בצד אחד
- נסו להפסיק לדבוק בשיניים
- תפסיק להתבוסס
- הפסק לחכות לקבלת טיפול
- מילה מ- Wellwell
אם יש לך TMJ, הפיזיותרפיסט שלך (PT) יעבוד איתך להפחתת הכאבים ולשיפור אופן פעולת הלסת שלך. הוא או היא גם יגידו לך אילו פעילויות כדאי להימנע אם יש לך TMJ. מה עליך להפסיק לעשות אם יש לך TMJ, וכיצד הימנעות מדברים אלה יכולה לעזור לך להתאושש לחלוטין?
הַגדָרָה
המפרק הזמני שלך הוא המפרק בין הלסת התחתונה שלך לעצם הזמנית של הגולגולת שלך. ה- TMJ הוא מפרק הלסת שלך, ומשמשים אותו כל יום בזמן אכילה, שתייה ודיבור. יש דיסק קטן במפרק המאפשר לעצמות הלסת להחליק ולהחליק כרגיל.
לפעמים הדיסק ב- TMJ יכול להיעקר ולהוביל ללחיצה, הצמדה ותנועת לסת מוגבלת.
זה יכול גם לגרום לכאב בלסת ובפנים שלך, והשרירים סביב הלסת שלך עלולים להיות כואבים או להיכנס לעווית. הטיפול ב- TMJ כולל תרגילים שיעזרו לך להניע את הלסת כרגיל, טיפולים אנטי-דלקתיים, התגייסות מפרקים וטיפולים בכדי לשמור על שרירים פעילים כראוי. סד או מגן לילה יכולים גם לסייע בשיוף שיניים בלילה (ברוקסיזם), אשר יכול להיות גורם לכאבי שרירים ו- TMJ.
במקרים חמורים יתכן שתזדקק לניתוח כדי לתקן את הבעיה שלך. עם זאת, ניתוח נשמר כמוצא אחרון. הטיפול הראשוני שלך צריך להתמקד בהפחתת כאב ושיפור האופן בו הלסת נפתחת ונסגרת. הימנעות מפעילויות מסוימות יכולה לסייע בביצוע משימה זו.
ממה להימנע
פעילויות להימנע כאשר יש לך TMJ נקראות לעתים קרובות פעילויות פרפונקציונליות. פירוש הדבר שהפעילות אינה נחוצה בפועל כדי לעבור את חיי היום יום שלך. הם דברים שאתה יכול לעשות להנאה או להנאה, או שהם דברים שאתה עושה באופן לא מודע בזמן שאתה עושה פעילויות אחרות.
על ידי הימנעות מפעילות פרה-פונקציונלית, אתה יכול לעזור להגביל את הלחץ למפרק הזמני ולתת לדברים להחלים כראוי. ה- PT שלך יכול לעזור לקבוע מה עליך להימנע אם יש לך TMJ.
הימנע מלעיסת מסטיק
מסטיק יכול להיות פעילות מהנה, אבל אם יש לך TMJ, כדאי להימנע מכך. למה? הלסת שלך היא המפרק הנפוץ ביותר בגוף. כאשר יש לך TMJ, הגבלת שימוש מופרז במפרק הלסת ובשרירים שלך יכולה לסייע במניעת לחץ מהם ולתת ללסת הזדמנות לנוח. מנוחה של שרירים ומפרקים כואבים היא הצעד הראשון בהשגת תסמיני ה- TMJ.
הימנע מאכילת מזון קשה
בייגל טעים, אך הם קשוחים גם על שרירי הלסת והמפרקים. אם יש לך כאבים בלסת בגלל TMJ, עליך להימנע מאכילת מזון קשה כמו בייגל ותפוחים. מזונות אלה עשויים להעמיד מתח יתר בלסת, וכך למנוע מהמפרק את המנוחה הדרושה כדי לאפשר ריפוי נכון.
הימנע מפעילות לסת שאינן פונקציונליות
כשאנחנו עוברים כל יום, לעתים קרובות אנו עושים דברים עם לסתות מתוך הרגל או שלא במודע. בזמן קריאה או כתיבה אנו עשויים ללעוס ברישול עיפרון. יש אנשים שנושכים את ציפורניהם או לועסים ברשלנות על פיסות בגדים קטנות בזמן שהם צופים בטלוויזיה או גולשים באינטרנט. ילדים עלולים למצוץ את האגודלים.
פעילויות פרה-פונקציונליות אלה עשויות להפעיל לחץ על ה- TMJ שלך ולהאט את תהליך הריפוי.
אם יש לך כאבים ב- TMJ, היה מודע להימנע מהדברים שאתה עשוי לעשות עם הפה והלסת שאינם נחוצים לחלוטין.
הימנע מהנחת הראש על הסנטר
אנשים רבים מניחים את ראשיהם בידיהם בזמן לימודים, גלישה ברשתות החברתיות או צפייה בטלוויזיה. תנוחה זו עשויה להיות נוחה, אך היא עלולה להוציא את הלסת שלך מהראש אם ראשך מונח על סנטרך.
עומס קיזוז זה בצד הלסת שלך עלול לדחוף כנגד המפרק, להזיז את דיסק המפרק ממקומו וליצור בעיות באופן בו הלסת שלך נפתחת ונסגרת. הימנעות מהנחת הסנטר על היד שלך יכולה לאפשר למפרק שלך להחלים כראוי במקום הנכון.
הימנע מללעוס רק בצד אחד
בני אדם הם יצורים של הרגל, ורבים מאיתנו לועסים את האוכל שלנו בצד אחד של הפה או בצד השני. זה יכול להלחיץ צד אחד של המפרק הזמני והשרירים הסובבים שלך, מה שמוביל לכאב ולתפקוד לקוי של המפרקים.
נסו להיות מודעים להרגלי הלעיסה שלכם וודאו שאתם צורכים אוכל משני צידי הפה. אם יש לך בעיות שיניים או כאבי שיניים בצד אחד, הקפד לראות את רופא השיניים שלך כדי לתקן את הדברים כדי שתוכל ללעוס בצורה אחידה ונוחה.
נסו להפסיק לדבוק בשיניים
ברוקסיזם הוא המונח הרפואי לכיווץ שיניים. זה עלול להתרחש במהלך היום או בזמן השינה.
זו יכולה להיות בעיה אמיתית אם יש לך TMJ, מכיוון שקשוקת שיניים יכולה להפעיל לחץ מדהים דרך שרירי הלסת.
כיווץ שיניים עלול להתרחש בגלל לחץ, כך שעבודה לניהול הלחץ שלך עשויה לעזור בכך. רופא השיניים שלך עשוי גם לרשום מגן מגן שיש ללבוש בזמן שאתה ישן על מנת למנוע מהשיניים להידבק יתר על המידה.
תפסיק להתבוסס
האם ידעת שתפקוד הלסת שלך קשור קשר הדוק ליציבה שלך? הלסת פועלת בצורה הטובה ביותר כאשר ראשכם ממוקם מעל עמוד השדרה הצווארי והיציבה שלכם זקופה. אם אתה מתרופף, זה יכול לשנות את אופן פעולתם של שרירי הלסת ואת האופן שבו הלסת נפתחת ונסגרת.
הפיזיותרפיסט שלך עשוי לעבוד איתך כדי לשנות את היציבה אם יש לך TMJ. זה עשוי לכלול חיזוק שרירי הגב והכתף והגדרת תזכורות תכופות לשבת בגובה. ביצוע תרגיל מרושל מדי הוא דרך נהדרת לפתח מודעות ליציבה נכונה. ישיבה ועמידה זקופה והימנעות משקעים יכולות לשמור על הלסת שלך כהלכה.
הפסק לחכות לקבלת טיפול
אנשים רבים הסובלים מבעיות בשרירים ושלד פשוט מחכים לכאבים ולתנועה המוגבלת להיעלם. אך אם אתה נתקל בבעיות במפרק הלסת שלך (המפרק הנפוץ ביותר בגוף), אתה לא צריך לחכות לקבלת טיפול. TMJ הוא לרוב מגביל את עצמו ולא מתקדם ויש לו התאוששות טובה עם טיפול שמרני - כלומר יש סיבה רבה יותר לפנות לעזרה ללא דיחוי.
פנה לרופא או לרופא השיניים לאבחון מדויק אם אתה חושד ב- TMJ. יתכן שתפיק תועלת מביקור אצל פיזיותרפיסט בכדי ללמוד תרגילים ואסטרטגיות לטיפול עצמי במצבך. מומחה לכאבי עורקים (מומחה לרפואת שיניים) הוא גם אפשרות.
מילה מ- Wellwell
הפרעות במפרקים טמפורמנדיבולריים יכולות להיות חוויה כואבת המגבילה את יכולתך להשתמש בלסת ובפה כרגיל. חשוב להימנע או להפסיק פעילויות מסוימות שמציבות לחץ יתר או מיותר על הלסת שלך. עשיית הדברים הנכונים, בזמן הנכון, יכולה לעזור לך לנהל ולרפא את מצבך בבטחה.
איך קשורה לסת לכאבי צוואר