תוֹכֶן
- עָשָׁן
- אכלו מזונות עתירי סוכר
- להיות תפוח אדמה של הספה
- דלג על מינויים של רופא
- תשכח לעקוב אחר תקופותיך
- התעלם מהתסמינים שלך
- לזלזל בצורך שלך בשינה
- קח את התרופות שלך באופן לא סדיר
- התעלם מתסמיני דיכאון
- שמור זאת לעצמך
עָשָׁן
עישון יכול להגביר את הסיכון למחלות לב, טרשת עורקים וסוכרת. אתה נמצא בסיכון גבוה בהרבה לפתח תנאים אלה כמו גם תסמונת מטבולית כאשר יש לך PCOS, אז עשה טובה ותדלג על התנהגויות שרק יעלו את הסיכון הזה.
בדוק עם הרופא שלך אם אתה זקוק לעזרה לבעוט בהרגל.
אכלו מזונות עתירי סוכר
כפי שאתה בוודאי יודע, PCOS קשור לעמידות לאינסולין. זה משנה את האופן שבו הגוף שלך מסוגל לעבד ולהתמודד עם סוכר. אם לא נבדק, עמידות לאינסולין עלולה לגרום לסוכרת ולהחמיר משמעותית את הסיבוכים.
זה לא אומר שעליכם להימנע מכל סוכרים או לעבור לממתיקים מלאכותיים, אלא להתמקד באכילת מזון טבעי ומלא ולנסות לחסל כמה שיותר מזון מעובד מהתזונה.
הדיאטה הטובה ביותר לניהול תסמיני PCOSלהיות תפוח אדמה של הספה
כולנו יודעים כמה חשוב להתעמל. וכאשר יש לך PCOS, חשוב במיוחד לעזור בהורדת הסיכון למחלות לב והשמנת יתר.
אין צורך להצטרף לחדר כושר, להשיג כל מיני ציוד מהודר, או אפילו להקדיש שעות לאימונים. במקום זאת, נסו להשקיע 30 דקות ביום, כמה פעמים בשבוע, ברגל. הפוך את זה למהנה על ידי הליכה בפארק, בקניון המקומי שלך או עם חברים. הרמת משקולות היא גם דרך נהדרת להוסיף שריר, שיגביר את חילוף החומרים שלך וישפר את האינסולין.
כיצד פעילות גופנית לנשים עם PCOS מובילה לבריאות טובה יותר
דלג על מינויים של רופא
הרופא שלך יכול לעזור לך לעקוב אחר סיבוכים ולשמור על בריאותך. הביקורים המתוזמנים חשובים כדי לעקוב אחר בריאותך ולוודא שאתה נשאר ללא תסמינים. זה חשוב במיוחד אם אתם עוברים טיפולי פוריות. תרופות מסוימות עלולות לגרום לסיבוכים קשים ויש לעקוב אחריך.
טיפים להתמודדות עם הסימפטומים של PCOSתשכח לעקוב אחר תקופותיך
אי תקופות קבועות יכולות לסכן אותך לסרטן רירית הרחם, אם כי תקופות החמצה תכופות נדירות יכולות להגביר את הסיכוי לפתח סיבוך זה. כאשר החיים הופכים עמוסים, יכול להיות קל לאבד את המעקב מתי הייתה התקופה האחרונה שלך, אך קבע מקום או לוח שנה מיוחד לסימונו.
יידע את הרופא שלך אם חסרות לך תקופות באופן עקבי או שיש ביניהם יותר מ -40 עד 50 יום.
התעלם מהתסמינים שלך
הדבר הטוב ב- PCOS הוא שיש הרבה תרופות ואפשרויות טיפול זמינות. אין צורך להתעלם מהתסמינים שלך או להניח שהם משהו שאתה רק צריך להתמודד איתו.
היכנס לרופא באופן קבוע כדי לדון בתסמינים שלך, ואל תפחד לומר שהטיפול לא עובד.
לזלזל בצורך שלך בשינה
נשים עם PCOS נמצאות בסיכון מוגבר להפרעות שינה, כולל נדודי שינה ודום נשימה חסימתי בשינה. יש חשיבות לשינה. חוסר מספיק ממנו יכול להפריע להורמונים השולטים ברעב שלך. זה יכול להוביל אותך לצרוך יותר קלוריות, בדרך כלל לא ממזונות בריאים.
שינה מספקת יכולה למעשה לעזור לכם לרדת במשקל ולגרום לכם להרגיש טוב יותר. רוב האנשים זקוקים לשש עד שמונה שעות שינה ללא הפרעה בכל לילה.
כיצד PCOS יכול לפעמים לגרום לקשיי שינהקח את התרופות שלך באופן לא סדיר
תרופות, כמו הגלולה למניעת הריון, עובדות בצורה הטובה ביותר כאשר לוקחים אותה כמתואר ועם פרקי זמן קבועים. דילוג על מנות או אי נטילה קבועה יכול לגרום לתרופות להיות לא יעילות, או אפילו מסוכנות.
לדוגמא, נטילת מטפורמין אם אינכם מתכננים לאכול עלולה לגרום לרדת הסוכר בדם לרמות נמוכות באופן מסוכן. וודא שאתה מבין כיצד ומתי לקחת את התרופות כאשר אתה אוסף אותה מבית המרקחת.
התעלם מתסמיני דיכאון
דיכאון הוא לא רק משהו שאתה יכול "לצאת ממנו". זהו מצב חמור שצריך לטפל בו איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ידוע שנשים עם PCOS נוטות יותר ללקות בדיכאון באופן משמעותי.
אם אתה חושב שאתה עלול להיות בדיכאון וחווה תסמינים כמו עצב, קושי לאכול או לישון ירידה במשקל או לעלייה, או לישון ולאכול יותר מדי, אל תהסס לדבר עם הרופא שלך או לקבוע פגישה עם יועץ.
הקשר בין PCOS לדיכאוןשמור זאת לעצמך
PCOS יכול להיות תנאי מאתגר, ויש צורך במבנה תמיכה טוב. לכן, אם אינך מכיר מישהו אחר שיש לו PCOS או שאין לך מישהו שאיתו אתה מדבר על זה, מצא קבוצת תמיכה.
ישנם ארגונים רבים המציעים מקומות בהם תוכלו לפגוש נשים אחרות עם PCOS. פנה לרופא שלך גם לקבלת רעיונות.
מדבר עם השותף שלך על PCOS