תוֹכֶן
שריר הבטן הרוחבי (TA) הוא העמוק מבין 6 שרירי הבטן, והוא נמתח בין הצלעות לאגן, ועוטף את תא המטען מלפנים לאחור. סיבי השריר הזה עוברים אופקית, בדיוק כמו שחגורת תמיכה לגב עשויה להיות משוחק. באופן זה, יחד עם מתן תמיכה יציבה, מסייע שריר הבטן הרוחבי להכיל ולתמוך באיברים הנמצאים בתוך תא המטען.מָקוֹר
שריר הבטן רוחבי מקורו בכמה מקומות. זה מתחבר לשריר הסרעפת שלך, שהוא שריר הנשימה העיקרי, והוא מתחבר למשטח הפנימי של שש הצלעות התחתונות שלך. מאחור, הוא מתחבר לפאשיה החזה.
מלפנים, שריר הבטן הרוחבי מתחבר לחלק הקדמי של החלק הפנימי של האגן (על פניו הפנימיים) כמו גם לשליש לרוחב (החיצוני) של הרצועה המפשעתית. הרצועה המפשעתית היא רצועה דקה של רקמת חיבור הנמתחת מקדמת האגן ומתחברת למפרק הסימפיזה הערווה.
שריר הבטן הרוחבי נכנס לתהליך השיניים, שהוא עצם קטנה שתולה מתחתית עצם החזה שלך, הלינאבה אלבה, שהיא גיד שעובר אנכית מצלעות לאגן ומפריד בין הצד הימני והשמאלי של שריר בטן רקטוס שטחי, ומפרק הסימפיזה הערווה.
פעולות
על ידי שיטוח דופן הבטן, שריר הבטן רוחבי מספק יציבות לתא המטען ותמיכה באיברים הנמצאים שם. שריר הבטן הרוחבי עשוי גם לסייע בנשיפה על ידי דחיסת איברי הבטן והגברת הלחץ בריאות.
תמיכה בלינה אלבה
כאמור לעיל, מלפנים, שריר הבטן הרוחבי מתחבר ללינה אלבה. הלינה אלבה נוטה לאבד את כוחה במהלך ההריון. חיזוק שריר הבטן רוחבי לאחר לידתו של התינוק עשוי להיות דרך טובה להחזיר את השלמות ללינה אלבה.
תפקיד בפילאטיס
אחד הדברים שהפכו את פילאטיס למערכת תרגילים ייחודית הוא תשומת הלב המוקדשת לשריר הבטן הרוחבי, במיוחד יכולתו לשטח את הבטן ולייצב את תא המטען. אתה יכול להרגיש כיצד השריר הזה עובד אם אתה משתעל או צוחק, תוך תשומת לב לאזור הבטן של תא המטען שלך כמו שאתה עושה.
בעוד שפילאטיס הייתה אולי שיטת התרגיל הראשונה שהדגישה את העיסוק והשימוש ב- TA ליציבות הליבה, בעשורים האחרונים הרעיון תפס. כיום, רוב המאמנים האישיים, הפיזיותרפיסטים ומערכות התעמלות מקדישים לפחות תשומת לב לעבודה על שרירי הבטן העמוקים, הכוללים, כמובן, את הרוחבי.
למעשה, נערכו מחקרים רבים, ושיטות רבות להפעלת שריר ה- TA, כמו גם שרירי הליבה האחרים, התפתחו בעשורים האחרונים.
מהי הליבה?
שריר הבטן רוחבי הוא אחד השרירים הרבים המרכיבים את הליבה. אבל אם תשאלו 10 מטפלים או מאמנים אישיים מהו בדיוק הליבה, תקבלו 10 תשובות שונות.
דיאן לי, פיזיותרפיסטית מקנדה המתמחה בליבה מגדירה אותו כאזור הגוף שנמצא בין שריר הסרעפת לרצפת האגן. על פי הגדרתו של לי, הליבה כוללת את כל המפרקים באגן, בעמוד השדרה המותני ובחזה. המשמעות היא ששרירי הליבה אינם מוגבלים לשריר הבטן TA, אלכסוני ופי הטבעת; במקום זאת, הליבה כוללת שרירי תא מטען רבים אחרים.
עם זאת, שריר הבטן הרוחבי, יחד עם הסרעפת, רצפת האגן ושריר המותני הנקראים מולטיפידוס הם שחקני מפתח ליציבה טובה ולתנועה ולהרחקת כאבי הגב.
לי אומר שהשרירים האלה מכינים אותך לתנועה וכי הם נחשבים כ"מצפים ". לשם כך היא נוקטת בגישה מודעות בעת עבודה עם מטופליה. כלומר, לפני שהיא מעניקה למטופלים תוכנית לחיזוק ליבה קונבנציונאלית היא עובדת איתם על מציאת והפעלת השרירים העמוקים מאוד הללו. אחרת, היא מסבירה, המטופל יחשוב שהוא מפעיל את ה- TA שלהם כאשר במציאות התרגילים ישלטו על ידי שרירים שטחיים יותר.