תוֹכֶן
טיפול באדם אהוב יכול להיות מלחיץ, ולחץ הזה יכול להיות בעל השפעה ניכרת על בריאותו האישית ועל רווחתו של המטפל. למרות זאת, ישנם מטפלים אשר מהססים להעלות את המתח הנמצא תחתם מחשש שהם יעשו. יקירם מרגיש אשם או נראה שהוא לא מספיק חזק או ביחד מספיק כדי להתמודד עם האחריות שלהם.אבל דיבור על שחיקה הוא חלק חשוב בהגנה מפני עצמך. להלן כמה נקודות שיחה בהן תוכל להשתמש כדי לדון בשחיקה עם האהוב שאתה מטפל בו, כמו גם עם חברים וקרובים אחרים.
הבנת שחיקה בטיפול
שחיקה מטפלת היא כאשר מטפל מתישה פיזית, נפשית ורגשית. זה סוג של עייפים שלא תוכלו לתקן עם שנת לילה טובה אחת, ולעתים קרובות זה תוצאה של לחץ ארוך טווח ולא מבוקר.
למה טיפול בשחיקה קורה
המטפלים יכולים להתמקד כל כך באהוב שלהם שהם לא (או לא יכולים) לקחת זמן לטפל בעצמם. ללא אוכל בריא, פעילות גופנית או זמן לטעינה מחדש, מתח הטיפול בטיפול מתחיל להשתבש בבריאות הנפשית והפיזית שלך.
על פי דיווח של ה- AARP, יותר משליש מהמטפלים טוענים כי הטיפול הוא מלחיץ ביותר, ואחד מכל חמישה אומר כי הטיפול החמיר את בריאותם.
הפרופורציות גבוהות עוד יותר בקרב המטפלים בקרובי משפחה קרובים כמו בני זוג או הורים.
מקורות הלחץ יכולים להיות מספר דברים כלשהו, כולל לא לדעת מה תפקידם או צריך להיות, לנסות לקחת על עצמם יותר מדי, להרגיש שאין להם שום שליטה על מה שקורה, או להרגיש כאילו הם לא מקבלים מספיק תמיכה מחבריהם או מקרוביהם.
איך נראה שחיקה מטפלת
שחיקה נראית שונה אצל אנשים שונים, אך ישנם כמה סימנים נפוצים שרבים עם ניסיון שחיקה. מטפל עם שחיקה עשוי לחוש:
- עייפים במיוחד, גם כשהם ישנים טוב
- מבולבל בקלות או מתוסכל
- מהיר לכעס
- נשכח או ערפילי
- לא מעוניינים לעסוק באנשים או בפעילויות שנהגו ליהנות מהם
- חרדה או מדוכאת
- חסר סיכוי או חסר אונים
באופן הקיצוני, שחיקה יכולה גם להשאיר את המטפלים אדישים או עוינים כלפי האדם שהם מטפלים בו או לסכן אותם לפגוע בעצמם או באחרים.
כיצד להסביר את שחיקת הטיפול לאחרים
לספר למישהו שנשרפת יכול להיות מסובך עבור המטפלים, במיוחד כשאתה מדבר עם האדם שאתה מטפל בו. להלן מספר טיפים שיעזרו לשיחה לעבור בצורה חלקה יותר.
- היו כנים: אם אתה חושש שאתה נשרף, תהיה כנה לגבי עצמך ועם אחרים. ככל שתקדימו להודות בכך ולבקש תמיכה, כך תוכלו להתחיל להתאושש מוקדם יותר.
- תהיה ספציפי: כשאתה מדבר עם מישהו על השחיקה שלך, נסה להציג את זה במונחים של מה שאתה מרגיש (למשל מוצף או מותש) ומה שאתה חושד שהוא הכוח המניע מאחוריו (למשל צריך יותר זמן כדי להטעין).
- הימנע מאשמה: גם אם אתה חושב שאדם ספציפי הוא שורש הלחץ שלך, המציאות עשויה להיות מורכבת יותר. נסו לא להפנות אצבעות או להקצות לעצמכם כולל אשמה (ובמיוחד). אתה יכול לעשות זאת על ידי מסגור דברים במונחים של מה אתה מרגיש או זקוק, והימנע מלהעלות דברים שהאדם שאתה מדבר איתו עשו בעבר כדי לתרום לשחיקה שלך. כל זה מאחוריך. עכשיו התמקדו בעתיד.
- היצמד לבעיות פתירות: האדם שאתה מדבר איתו אולי ירצה לעזור. אז תנו להם דרכים קונקרטיות שהם יכולים. שאל את עצמך אילו דברים מלחיצים ניתן להוריד מהצלחת שלך או להפריש לזמן מה. האם מישהו אחר יכול להסיע את יקירכם לפגישות עם רופא כדי שתוכלו לקבל מעט זמן לעצמכם? מה לגבי סידור שירות ניקיון או סיבוב קבוע של ארוחות ביתיות? לא לכל אתגר העומד בפניך יהיה פיתרון פשוט, אך לחלקם יהיה. לפעמים אתה פשוט צריך לשאול.
טיפים להימנעות משחיקה בטיפול
שחיקה בטיפול אינה בלתי נמנעת. התארגנות, עדיפות לבריאותך ובקשת עזרה מוקדם יכולים לעזור במניעת שחיקה או בהמתנה.
מצא דרכים להיות יעילות יותר עם משימות שגרתיות
חברים וקרובים עשויים לפנות אליך כדי לברר מה שלומך יקירך. במקום לגעת בבסיס עם כל אדם בנפרד, השתמש באפליקציות (כמו CaringBridge), טקסטים קבוצתיים או פלטפורמות מדיה חברתית כדי לשלוח עדכונים לכולם בבת אחת.
למד להאציל, למיקור חוץ או לדחות את מה שאתה יכול
אתה לא צריך לעשות הכל בעצמך. למעשה, לא כדאי לך. כשאתה כותב את רשימת המטלות שלך או מסתכל על לוח השנה שלך, חשוב על המשימות שאתה באמת צריך לעשות בעצמך - ומה אתה יכול להרפות, להעביר או להשכיר.
בקשת תמיכה אינה כישלון, וקבלת עזרה לא אומרת שאי אפשר לפרוץ אותה. זה למעשה לא קשור אליך בכלל; זה להבטיח שמטפלים באהובך. ואתה לא יכול לדאוג להם אם אתה עסוק מדי בלעסוק בכל השאר.
כמה דברים שאולי תוכל להאציל או למיקור חוץ כוללים:
- משק בית
- הסעה לפגישות וממנה
- כְּבִיסָה
- קניות במכולת
- הכנת ארוחות
- כלי אוכל
- לשמור על החברה האהובה שלך כדי שתוכל לנוח או להטעין מחדש
- סידורים, כמו ללכת לבית המרקחת או לאסוף ציוד רפואי
- עבודות חצר או אחזקת בית אחרת
- ניהול מתנדבים אחרים
ולפני שאתה דואג כי תיאום כל העזרה הזו הוא רק דבר נוסף שעליך לעשות, קיימים כלים שיעזרו לך להישאר מסודר. אפליקציות כמו Lotsa Helping Hands, למשל, מאפשרות לך להגדיר לוח שנה שבו אנשים יכולים להירשם כדי להביא ארוחות או להסיע את יקירך לפגישות.
הצטרף לקבוצת תמיכה
להיות מטפל יכול לפעמים להרגיש מבודד, אבל אתה רחוק מלהיות לבד. על פי הערכה של ה- AARP, 43.5 מיליון אנשים בארצות הברית אמרו כי הם סיפקו טיפול ללא תשלום למישהו אחר ב -12 החודשים הקודמים. זה בערך אחד מכל שישה מבוגרים.
השתתפות בקבוצת תמיכה מטפלת יכולה לתת לך הזדמנות לדבר על כמה מהאתגרים שאתה חווה. הם נותנים לך מקום שבו אתה יכול להגיד את מה שאתה מרגיש לאנשים שכנראה גם הרגישו את זה. הם גם נותנים לך הזדמנות ללמוד מאחרים שמתמודדים עם מאבקים דומים.
שאל את הרופא של יקירך אם הוא יכול להמליץ על קבוצת תמיכה, או חפש באינטרנט קבוצות או פורומים שאולי תוכל לגשת אליהם מרחוק. לפעמים עצם היותך מקום לפרוק או לדבר על בעיות יכול לעזור לך להרגיש פחות לחוץ באופן כללי.
היו ממושמעים לגבי טיפול עצמי
לטפל בעצמך זה לא פינוק, ואתה לא צריך להרגיש אשם בקשר לזה. תחשוב על זה ככה: כשאתה על מטוס, דיילים מזהירים שבמקרה חירום, עליך ללבוש מסכת חמצן משלך לפני שתעזור לאחרים כי אתה לא טוב לאנשים אחרים שהתעלפו. אהובך זקוק לך שתשמור על עצמך, כך שתוכל לטפל בהם. הקפידו על טיפול עצמי כמו חובות הטיפול האחרות שלכם.
דע את סימני השחיקה וקבל עזרה במהירות
הכירו את סימני השחיקה וקבלו עזרה ברגע שתזהו אותם. זה חשוב במיוחד אם אתה מתחיל לחוות סימפטומים של דיכאון, להשתמש בכמויות מוגזמות של סמים או אלכוהול, או שאתה חושש שאתה עלול לפגוע בעצמך או בקרובתך. אם זה קורה, שוחח עם הרופא שלך או פנה מיד לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
זכרו, להגן על עצמכם מפני שחיקה מטפלת זה לא רק עליכם. אתה תהיה מטפל טוב יותר וקשוב יותר אם אתה בריא פיזית, נפשית ורגשית.