תוֹכֶן
- זמן אבחון מושהה
- עמידות לאינסולין
- בריאות רגשית
- טיפולי פוריות
- פתרונות לאורח חיים ודיאטה
- מה עליך לעשות?
- מילה מ- Wellwell
רוב המידע על PCOS נוגע לרוב הסובל מעודף משקל, כאשר העצה מספר אחת היא לרדת במשקל. מה אם אתה כבר במשקל תקין?
לאנשים עם PCOS רזה יש אתגרים ייחודיים, וחשוב להבין מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את איכות חייך ואולי להפחית תסמינים בעייתיים.
זמן אבחון מושהה
מכיוון ש- PCOS קשור כל כך חזק להשמנה, נשים רזות עם PCOS אינן מאובחנות לעיתים קרובות במשך שנים. נשים עם עודף משקל עם PCOS עשויות להיות מאובחנות כשהן עדיין בתיכון, במיוחד אם המחזורים שלהן נעדרים או מאוד לא סדירים. באופן השוואתי, ייתכן ונשים PCO רזות לא יאובחנו עד שהן נאבקות להרות.
אבחנת ה- PCOS עצמה אינה האבחנה המתעכבת היחידה. יכולות להיות עיכובים באבחון סוכרת ומחלות לב אצל נשים רזות הסובלות מ- PCOS.
סוכרת
מחקרים מצאו כי נשים רזות עם PCOS סובלות משכיחות של 3% עד 10% לאבחון סוכרת. זה ככל הנראה מכיוון שרופאים בדרך כלל אינם מצפים שמבוגרים או משקל תקין יפתחו סוכרת או עמידות לאינסולין. (עוד על כך בהמשך.)
עם זאת, לנשים שמנות עם PCOS יש סיכון מוגבר לסוכרת בהשוואה לנשים במשקל תקין עם PCOS. יש מומחים שממליצים לכל הנשים עם PCOS לבדוק את רמות האינסולין, ללא קשר למשקלן.
מחלת לב
נשים רזות עם PCOS נוטות יותר לאבחן מאוחרת או להחמיץ מחלות לב וכלי דם. החוקרים השוו את רמות הכולסטרול של נשים בעלות משקל תקין עם PCOS לבין נשים ללא PCOS.
הם מצאו כי נשים בעלות משקל בריא עם PCOS היו בעלות סיכוי גבוה יותר לרמות נמוכות יותר של כולסטרול "טוב" (HDL) ורמות גבוהות יותר של כולסטרול "רע".
עמידות לאינסולין
עמידות לאינסולין קשורה בדרך כלל להשמנה, אך גם לנשים במשקל תקין עם PCOS יש סיכון מוגבר לפתח עמידות לאינסולין למרות שאינן סובלות מעודף משקל. החוקרים העריכו שכ -20% עד 25% מהנשים הרזות (BMI מתחת לגיל 25) עמידות לאינסולין.
אמנם הקשר בין רמות האינסולין ל- PCOS עדיין אינו מובן היטב, אך נשים עם PCOS אינן היחידות שיכולות להיות עמידות לאינסולין למרות שמשקלן נופל לטווח הנורמלי בגובהן.
גורם ההפרדה העיקרי בין בעלי משקל תקין המפתחים עמידות לאינסולין לבין אלה שלא נראה שכן השמנת יתר בבטןהשמנת יתר בבטן היא כאשר אזור הבטן בגופך נושא יותר שומן ממה שהוא אמור.
השמנת יתר בבטן שכיחה יותר בקרב אלו הסובלים מהשמנת יתר, אך היא יכולה להופיע גם אצל אנשים במשקל תקין. אין לך בהכרח שליטה היכן גופך אוגר שומן; זה קשור ככל הנראה לגנטיקה.
תוהה אם אתה בסיכון? אחת הדרכים לבדוק היא למצוא את יחס הירך למותניים שלך. נשים נוטות יותר להיות בעלות רמות גבוהות של אינסולין אם יחס הירך למותן שלהן גבוה מ- 0.85.
חשב את יחס הירך עד המותניים שלך
- מבלי להחזיק בבטן, השתמש במדידת בד למדידת היקף המותניים במקום שהוא קטן ביותר.
- מדוד את הירכיים שלך בנקודה בה ההיקף הגדול ביותר. (זה המקום שבו הישבן שלך בולט ביותר.)
- חלק את מדידת המותניים שלך על פי מדידת הירך שלך.
- אם אתה מקבל 0.85 ומעלה, הסיכון לפתח עמידות לאינסולין ובעיות בריאותיות אחרות הקשורות להשמנת יתר הוא גבוה יותר. זה נכון גם אם ה- BMI שלך נופל בטווח הרגיל או הבריא.
בריאות רגשית
PCOS קשור לסיכון מוגבר לדיכאון וחרדה. מחקר אחד מצא כי נשים רזות עם PCOS בהשוואה לנשים שמנות עם PCOS, היו בסיכון גבוה יותר לבעיות בחרדה, להן התנגדות נמוכה יותר למתח, ויש להן רמות גבוהות יותר של הורמון ACTH, אשר קשור לעלייה מוגברת לטווח הארוך. .
הם גם גילו שככל שאישה רזה יותר חווה PCOS חווה יותר רמות גבוהות יותר של גרלין בפלזמה. גרלין הוא הורמון שגורם לך להרגיש רעב.
יש מי שתיאור כי המאבקים הפסיכולוגיים של נשים עם PCOS רזה הם שמפריעים לאיזון ההורמונלי. במילים אחרות, חרדה מפעילה או מלהיבה עוד יותר את חוסר האיזון ההורמונלי הקשור ל- PCOS. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
בעוד שנשים רזות וסובלות מעודף משקל עם PCOS נמצאות בסיכון מוגבר לחרדה ולהפרעות במצב הרוח, יתכן ונשים רזות נוטות יותר להתמודד עם חרדה מאשר מאחיותיהן.
טיפולי פוריות
טיפולי הפוריות הנפוצים ביותר המשמשים לנשים עם PCOS הם Clomid, letrozole, metformin, ואם הם לא מצליחים, תרופות פוריות הניתנות להזרקה. העצה הנפוצה ביותר הניתנת לנשים עם עודף משקל עם PCOS שרוצות להיכנס להריון היא לרדת במשקל.
עבור נשים הסובלות מהשמנת יתר, ירידה של 5% עד 10% ממשקלן הנוכחי יכולה לעזור לתרופות פוריות להיות יעילות יותר. עם זאת, זה לא חל על נשים רזות עם PCOS. לנשים רזות עם PCOS יש שיעורי הריון גבוהים בהרבה עם טיפולי פוריות בהשוואה לבני גילם הסובלים מעודף משקל.
כאמור לעיל, מטפורמין משמש לעיתים לנשים עם PCOS להרות. מטפורמין אינו תרופת פוריות; זה מיועד למעשה לעמידות לאינסולין. עם זאת, זה עשוי לשפר את הביוץ אצל נשים עם PCOS.
מחקר אחד מצא כי בהשוואה לנשים שמנות עם PCOS, נשים רזות במצב שטופל במטפורמין היו בסיכון כפול להחזרת מחזור וביוץ.
הם מצאו גם שרמות הטסטוסטרון פחתו והגלוקוז בצום השתפר אצל נשים רזות עם PCOS. שיפורים אלה לא נצפו כלל אצל הנשים הסובלות מהשמנת יתר עם PCOS.
במחקר אחר, החוקרים מצאו כי נשים רזות עם PCOS היו בשיעור הצלחה של 52% בהריון כאשר טופלו בתרופות פוריות ביוץ בתוספת הזרעה תוך רחמית (IUI). שיעורי ההריון בקרב נשים שמנות עם PCOS היו נמוכים בהרבה (22% בלבד).
להיות אישה במשקל תקין עם PCOS לא אומר שלא תתאמצי להרות, או שטיפול פוריות מובטח. עם זאת, יש סיכוי גבוה יותר שתצליחו בהשוואה לאנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר עם PCOS.
פתרונות לאורח חיים ודיאטה
ישנם הרגלי אורח חיים ושינויים שנשים רזות עם PCOS יכולות לעשות כדי לשפר את בריאותן הכללית ולתמוך בתוצאות חיוביות.
שמור על משקל בריא
ראשית, חשוב שנשים במשקל תקין עם PCOS ישמרו על משקל תקין זה. זה יכול להיות מתסכל שיש לך BMI טוב אבל עדיין יש PCOS. שמירה על משקל בריא חשובה לכל הנשים עם PCOS - זה יכול לעזור בשיפור התוצאות הכלליות.
מחקרים מצאו כי כנשים עם גיל PCOS, יש להן סיכוי גבוה יותר לפתח עמידות לאינסולין, אם כי הסיכון היה נמוך יותר עבור נשים רזות. שמירה על משקלך יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לסוכרת.
מחקרים מצאו כי נשים עם PCOS חייבות לאכול פחות קלוריות מנשים בעלות משקל זהה ללא PCOS. המשמעות היא שקשה יותר להישאר במשקל תקין.
תרגיל התנגדות
אחד הפתרונות האפשריים לכך יכול להיות תרגיל התנגדות. תרגיל התנגדות פרוגרסיבי הוא אימון משקולות המיועד במיוחד להגברת הכוח ומסת השריר.
זה נעשה על ידי הגדלה איטית של המשקל שמרים או את החזרות שהושלמו. (יש נשים שחוששות שהרמת משקולות תוביל לכך שהן יגדלו "כמו גבר", אך זהו פחד מופרך).
מחקר שנערך בקרב נשים רזות עם PCOS מצא כי הוספת אימוני התנגדות סייעה להפחתת שומן הקרביים (שומן הבטן המגביר את הסיכון לעמידות לאינסולין), להפחתת רמות אנדרוגן גבוהות, לשיפור אי סדרים במחזור החודשי והביוץ והעלאת מסת השריר הרזה.
יסוד מסת השריר חשוב במיוחד. ככל שנשא יותר מסת שריר, כך הם דורשים יותר קלוריות כדי לשמור על המשקל שלך.
ייעוץ
דרך נוספת לשפר את איכות חייך כשחיים עם PCOS היא קבלת ייעוץ מקצועי, במיוחד אם אתה חווה חרדה או מצבי רוח מדוכאים. נשים עם PCOS נוטות יותר לחוות בעיות חרדה, ולנשים רזות PCOS יש סיכוי גבוה יותר להיתקל במאבקים אלו בהשוואה לנשים שמנות עם PCOS.
למרות שטיפול לא יכול לבטל לחלוטין את המאבקים הרגשיים הללו, זה יכול לעזור משמעותית.
מה עליך לעשות?
אם יש לך PCOS ואתה במשקל תקין, מה הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות למען בריאותך?
- התחל באימון התנגדות. שגרת תרגילים קבועה היא רעיון טוב, אך וודא גם שמשטר האימונים שלך כולל אימוני התנגדות. זה יגדיל את השריר הרזה שלך תוך הפחתת "השומן הרע" בגופך, וזה טוב לאיזון ההורמונלי ולסימפטומי ה- PCOS שלך.
- בדקו את רמות האינסולין והגלוקוז. ייתכן שהרופא שלך לא חושב לבדוק את רמות הסוכר שלך אם אינך סובל מהשמנת יתר, אך אם יש לך PCOS מסכן אותך לפתח עמידות לאינסולין גם אם אינך סובל מעודף משקל. כמו כן, בקש מהם לבדוק את רמות האינסולין שלך ולא רק את הגלוקוז שלך.
- שמרו על משקלכם הבריא. קיום PCOS מקשה על שמירה על משקל תקין, אך חשוב שתשתדל לעשות זאת. זה יכול להיות קשה לרדת במשקל לאחר העלייה, ואם אתה עולה במשקל, סיכוני ה- PCOS שלך עולים.
- פנו לתמיכה רגשית. נשים עם PCOS נוטות יותר לחוות בעיות עם דיכאון וחרדה. פנה לתמיכה, הן מחברים והן מאנשי מקצוע.
- לאכול תזונה בריאה ולהימנע ממאכלים עתירי סוכר. אכילה טובה חיונית לבריאותך. זה נכון לכל האנשים, אך במיוחד לאלה עם PCOS.
- תקדם לעצמך כאשר אתה פונה לרופא שלך. אם אתה מרגיש שהרופא שלך לא נותן לך את הטיפול שמגיע לך, חפש חוות דעת שנייה.
מילה מ- Wellwell
להיות מאובחנים עם PCOS ומציאת מרבית המידע הממוקד לנשים הסובלות מעודף משקל יכול להיות מתסכל ופסול. יתכן שאף נשים אחרות עם PCOS אומרות שהן "מפקפקות" באבחון שלך אך ורק בגלל שאינך שמנות.
קריטריוני האבחון של PCOS אינם כוללים "עודף משקל". השמנת יתר היא א לְהִסְתָכֵּן של PCOS. למעשה, כאחת מכל חמש נשים עם PCOS סובלות מ- BMI בריא. דעו כי אינכם נראים, ונשים במשקל תקין ורזות עם PCOS קיימות. אתה לא היחיד.