תוֹכֶן
הווסטוס לרוחב הוא שריר הממוקם בחלק הצדדי או בחלקו החיצוני של הירך. השריר הוא אחד מארבעת שרירי הארבע ראשי והוא השריר הגדול ביותר של אותה קבוצה. הווסטוס מאוחר יותר עובד עם שרירי הארבעה האחרים כדי לעזור להאריך את מפרק הברך. זה גם פעיל בשמירה על תנוחת הירך והברכיים בזמן הליכה וריצה.אֲנָטוֹמִיָה
מוצק הווסטוס לרוחב הוא בקו הבין-טרוכאנטרי העליון של עצם הירך. זה נובע גם מבסיס הטרוכנטר הגדול יותר ולינה אספרה, הרכס הסופרקונדילי והמחיצה הבין-שרירית לרוחב.
ממקורו, הווסטוס לרוחב מתפתל לאורך הירך הרוחבית ומוסיף כחלק מגיד הארבע ראשי לרוחב על פקעת הטיבל. השריר הוא בעל מבנה שטוח גדול ויש לו חיבורים רבים עם אפונורוזיס שטוח בירך הצדדית.
עצב עצב לרוחב הווסטוס הוא עצב הירך הנובע מרמת המותניים שתיים, שלוש וארבע. אספקת הדם לשריר היא דרך עורק הירך העקבי לרוחב.
פוּנקצִיָה
שריר ה- vastus lateralis עובד עם שרירי הארבעה האחרים שלך כדי להאריך או ליישר את הברך. פעילויות פונקציונליות כמו הליכה, ריצה, עלייה במדרגות ועלייה ממצב ישיבה נעשית באמצעות הרכבים המרובעים.
שריר הווסטוס לרוחב, יחד עם רצועת האיליו-טיבי שלך, עוזרים גם ליצור את הדופן הצדדית של הירך.
ה- vastus lateralis מתנגד ישירות לשריר ה- vastus medialis בחלק הפנימי של הירך. שני השרירים הללו פועלים יחד כדי לשמור על המיקום המתאים של פיקה (הברך) בחריץ הירך של עצם הירך.
כישלון של שרירים אלה בתפקוד תקין עלול להוביל לכאבי ברכיים כתוצאה מתסמונת הלחץ הפטלופמוראלית (PFSS).
תנאים משויכים
ישנן פגיעות ומצבים רבים ושונים אשר עשויים להשפיע על הווסטוס לרוחב שלך. אלה עשויים לכלול:
- תסמונת לחץ פאטופופוראלית (PFSS): זה קורה כאשר הברכיים שלך עוקבות בצורה לא נכונה בחריץ הירך של מפרק הברך. זה מוביל לכאב וקושי בהליכה ובריצה.
- זן Vastus lateralis: כוח פתאומי לירך עלול לגרום למתיחות בשריר המרובע. זה יכול לגרום לכאבים, נפיחות בשריר וחבורות בירך ועלול להגביל את היכולת שלך ללכת כרגיל.
- דלקת גידים בפטלרית: גירוי של גיד המרובע המתרחב מעל הברכיים עלול לגרום לדלקת בגידים.
- חולשה עקב דחיסת עצב הירך: עצב הירך שלך עלול להצטבט או להתעצבן בגלל היצרות המותני, דלקת פרקים או פריצת דיסק. כאשר זה מתרחש כאב, קהות, עקצוץ או חולשה בירך עלולים לגרום.
- תסמונת חיכוך של הלהקה איליוטיבית: הלהקה האיליתיבית מתפתלת בירך הצדדית ליד הווסטוס לרוחב. לפעמים רצועת ה- IT מתרגזת בגלל שרירים תפוסים או חלשים, ושריר הווסטוס לרוחב עשוי להיות מעורב במצב זה.
אם אתם סובלים מכאבים או קשיים בהליכה בגלל חולשת ארבע ראשי, עליכם לבקר אצל הרופא שלכם כדי לקבל אבחנה מדויקת של הבעיה שלכם.
הרופא שלך יכול לאבחן את מצבך ולעזור לך להדריך אותך בהחלמה.
שיקום
פגיעה בווסטוס לרוחב או בשרירי הארבעה עלולה לגרום לכאב, נפיחות בירך או יכולת הליכה מוגבלת. ישנם טיפולים שונים העשויים לעזור לך להתאושש לאחר פציעה של לרוחב הווסטוס.
עבודה עם פיזיותרפיסט עשויה להיות מועילה כשמחממים פציעות עצומות לרוחב.
חום וקרח
בימים הראשונים לאחר הפציעה, ניתן למרוח קרח על הירך הצדדית שלך כדי לשלוט בכאב ולהפחית נפיחות ודלקת. יש למרוח קרח במשך 10 עד 15 דקות, בזהירות כדי למנוע כוויות כפור.
יומיים-שלושה לאחר הפציעה, תוכל לעבור לחום כדי לקדם את זרימת הדם ולשפר את ניידות הרקמות. יש למרוח חום במשך 10 עד 15 דקות. שוב, יש להקפיד להימנע מכוויות.
לְעַסוֹת
ניתן להשתמש בעיסוי לאחר פציעה מרובעת או עצם לרוחב כדי לעזור להפחית את הכאב ולקדם את זרימת הדם. טכניקות עיסוי יכולות לשפר את ניידות הרקמות לפני המתיחה כדי לסייע בשיפור תנועת הארבע ראשי.
מְתִיחָה
לאחר פציעת vastus lateralis, ניתן לבצע מתיחות מרובעות לשיפור הניידות והתפקוד של קבוצת השרירים.
- המגבת מרובעת מתיחה: שכב על הבטן והניח מגבת או רצועה סביב הקרסול. כופף את הברך כלפי מעלה ומשוך בעדינות במגבת כדי לכופף את הברך במלואה. יש להרגיש תחושת משיכה בקדמת הירך. החזק את המתיחה למשך 30 שניות ואז שחרר. ניתן לחזור על המתיחה שלוש פעמים.
- חצי הרבע הברך וכופף הירך נמתחים: כדי לבצע את המתיחה הזו, כורע ברך על ברך אחת במצב גנופלקט. הזיזו את גופכם לאט קדימה עד שמורגשת מתיחה בקדמת הירך והירך. החזק מיקום זה למשך 30 שניות ואז הרגע חזרה למצב ההתחלה. חזור על הפעולה שלוש פעמים.
תרגילי גב
אם גירוי בעצב הירך שמקורו בגב התחתון גורם לכאבים או חולשה בירך, תרגילים לשחרור העצב עשויים להועיל. הם עשויים לכלול:
- לחיצות לחץ נוטות
- כיפוף המותני בשכיבה
- תרגיל הגלישה בצד המותני
התרגילים נועדו להוריד לחץ על העצב המותני שלך, וניתן לבצע תרגילי תיקון יציבה כדי לשמור על לחץ לחץ של העצב.
חיזוק תרגילים
חולשה בצידי הווסטוס והרובבים שלך עלולה לגרום לפציעה שלך, וניתן יהיה לקבוע תרגילי חיזוק במהלך השיקום שלך. התרגילים עשויים לכלול:
- הרמת רגל ישרה
- תרגילי הארכת רגליים
- סקוואט
- ריאות
- תרגילי חיזוק הירך
תרגילי חיזוק צריכים להיעשות פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע עם מנוחה מתאימה בין הפגישות. הקפד להפסיק כל פעילות גופנית אם זה גורם לכאב בווסטוס לרוחב שלך או בשריר המרובע.
אימון פונקציונלי
חזרה לתפקוד תקין לאחר פציעת vastus lateralis אמורה להיות המטרה העיקרית שלך, והפיזיותרפיסט שלך עשוי לגרום לך להשתתף באימונים פונקציונליים כדי להשיג מטרה זו. ניתן לעשות תרגילי איזון ואימונים פליאומטריים ספציפיים לספורט בכדי להבטיח שהרובב שלך פועל כרגיל.
מרבית הפגיעות בשרירי הארבע ראשי ובשרירי הווסטוס לרוחב מחלימים תוך שישה עד שמונה שבועות. ההתאוששות שלך עשויה להיות קצרה או ארוכה יותר בהתאם לאופי הפציעה שלך.
הקפד לעבוד עם הרופא שלך כדי להבין את מהלך הגמילה הספציפי שלך. על ידי הבנת האנטומיה והתפקוד של הווסטוס לרוחב, אתה יכול להיות בטוח לשקם כראוי את השריר לאחר פציעה.