תוֹכֶן
- קבל שפע שינה
- לאכול טוב ולעתים קרובות
- אל תתייבש
- שחק בלש טריגר
- חקר את מצבך
- קח זמן לעצמך
- בנה מערכת תמיכה ספציפית לכאב ראש
- הרכיב משקפי שמש
- צפו בבריאות הכללית שלכם
- אל תזיע את הדברים הקטנים
רוב אלה הן אסטרטגיות שתוכלו ליישם ללא יותר מדי בעיות, ואשר אמורות לשלם דיבידנד כמעט באופן מיידי בהפחתת מתח וכאבי ראש או מפעילות מיגרנה.
המשך לקרוא על 10 הדרכים המובילות להימנע או להפחית את כאבי הראש או מיגרנה.
קבל שפע שינה
שינה מרובה, מעט מדי או משובשת היא גורם שכיח מאוד לכאבי ראש ומיגרנה. מומחים ממליצים לך לקבוע זמנים ללכת לישון ולקום, ואז לעמוד בזמנים האלה, אפילו בסופי שבוע ובחופשה.
אם אינך מרגיש מנוח לאחר שנת לילה או חווה ישנוניות מוגזמת ביום, שוחח עם הרופא על מחקר שינה כדי לשלול הפרעות שינה.
לאכול טוב ולעתים קרובות
כאשר אתה מדלג על ארוחות, רמת הסוכר בדם שלך יכולה לצנוח, ועלולה לגרום לכאב ראש או מיגרנה או לתרום לה. לכן, עליך להקפיד לאכול באופן קבוע, גם אם אתה סתם תופס חטיף (וגם אם לוח הזמנים הקדחתני שלך פועל נגדך בנושא זה).
נסו לתכנן ארוחות מאוזנות באופן קבוע, ושמרו על חטיפים בריאים בהישג יד, ובמקביל להתרחק מחטיפי מזון מהיר (באופן מפתיע, ג'אנק פוד עשוי לתרום לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים).
אל תתייבש
כדי להימנע מכאבי ראש ומיגרנה, כדאי להקפיד על שתייה מספקת. עבור אנשים מסוימים, אפילו התייבשות קלה יכולה לגרום לכאבי ראש, ולכן שתייה מרובה של נוזלים היא חיונית. מים הם הטובים ביותר - כמה מיצי פירות, בתוספת קפאין שנמצא בקפה, תה ומשקאות קלים רבים, עלולים לגרום לכאבי ראש ומיגרנה.
הידרציה נכונה חיונית לבריאות טובה באופן כללי, כך שתעבוד על לא רק מניעת כאבי ראש על ידי כך.
שחק בלש טריגר
נסה לשמור על כאבי ראש ויומן מיגרנה יומי, אשר יכולים לעזור לך לעקוב אחר מזונות, פעילויות וגורמים אחרים העלולים להוביל לכאבי ראש. אתה עלול להיתקל בטריגר עד 48 שעות לפני תחילת כאב ראש או מיגרנה, כך שיומן שמור בקפידה עשוי לחשוף דפוסים שפשוט לא הבחנת בהם קודם.
כמו כן, גם אם אינך יכול לזהות כאבי ראש או מיגרנה גורמת לעצמך (או שפשוט אין כאלה ברורים), מידע זה בלבד עשוי לעזור לרופא שלך.
חקר את מצבך
כולנו אחראים בסופו של דבר לבריאותנו. חינוך עצמך לסיבות, תסמינים וטיפולים בכאבי ראש חיוני בכדי שתוכל לעזור לעצמך.
לאחר שתבין את מצבך, תוכל לטפל טוב יותר בעצמך, להימנע מפרקים במידת האפשר ולהפחית את ההשפעה של פרקים כאשר לא ניתן להימנע מהם. אתה יכול גם לספר לרופא מה שהיא צריכה לדעת, ולהבין טוב יותר מה הרופא שלך אומר לך על מצבך וטיפולך.
קח זמן לעצמך
כולנו צריכים זמן לעצמנו. הקדישו פרק זמן בכל יום שמתאים בדיוק לכם. בין אם אתה עושה מדיטציה, מקשיב לאפליקציית הרפיה או מדיטציה, מתאמן קצת או סתם יושב בשקט בלי לעשות כלום, השתמש בזמן הזה כדי להתמקד בך, איך אתה מרגיש ובמה שאתה צריך. טיפול עצמי זה ישתלם וישאיר אותך רגוע ומודע יותר לעצמך.
בנה מערכת תמיכה ספציפית לכאב ראש
האם אי פעם אתה מרגיש שאתה כל הזמן מתלונן על מצבך סביב המשפחה והחברים שלך (או גרוע מכך, האם הם הזכירו שזה כל מה שאי פעם דיברת עליו)? זהו מחזור קל לחלוף אליו - אם משהו כמו כאב ראש קבוע גוזל את חייך, קשה להימנע מלהפיל אותו לכל שיחה.
יהיה לך טוב יותר למצוא אנשים שגם הם סובלים מכאבי ראש לעצות ותמיכה הדדית. ישנן קבוצות תמיכה חיות בערים ובעיירות מסוימות, ויש פורומים מקוונים שבהם כמעט תמיד תוכלו למצוא מישהו במצב דומה שיבין. אתה לא לבד.
הרכיב משקפי שמש
ראו משקפי שמש כהשקעה, ולא רק אביזר אופנתי קיצי לזרוק - גוונים מתאימים יכולים לסייע במניעת כאבי ראש ומיגרנות.
בעדשות ברמה אופטית אין את העיוות שיש לעדשות זולות מסוימות, וקיטוב חיוני לחיתוך סנוור. לבשו אותם בכל פעם שהאור מציק, גם אם הוא בבית. הוסף כובע בייסבול כאשר האור נכנס מעל משקפי השמש, כך שחשבון הכובע יכול לחסום את האור הזה. העיניים שלך (והראש שלך) יודו לך.
צפו בבריאות הכללית שלכם
כשיש לך בעיה בריאותית מסוימת כגון כאבי ראש או מיגרנה, קל להתרכז בבעיה זו ולהתעלם מהבריאות הכללית שלנו. אל תיפול בפח הזה.
בריאות כללית טובה חיונית כאשר אתה נאבק בבעיה בריאותית ספציפית יותר. אם אתה נשאר בריא בדרך כלל, אתה יכול אפילו לעזור לעצמך להכיל את כאבי הראש שלך.
אל תזיע את הדברים הקטנים
אז מה אם יש עומס בוטל של כביסה, כמה כלים בכיור, או כמה תיקונים ביתיים קלים שמחכים לתשומת ליבנו? הפסיקו לדאוג - הבית כמעט בוודאות לא ייפול סביבכם. אתה פשוט לא צריך להילחץ על הדברים הקטנים.
לחץ יכול לעורר כאבי ראש במתח ויכול לתרום למיגרנות. למד לתעדף ולעשות את מה שאתה מסוגל לעשות כל יום בלי להילחץ.