תוֹכֶן
השמנת יתר היא אחת הבעיות הבריאותיות העיקריות העומדות בפני האמריקנים כיום. יותר משני שליש מהמבוגרים סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר וסחיבת משקל נוסף זה תורמת ליותר מ -300,000 מקרי מוות מדי שנה.על פי נתונים סטטיסטיים מהמרכז הלאומי לבקרת מחלות ומניעתן, מספר האנשים הסובלים מהשמנת יתר עדיין עולה, למרות ש 45 מיליון אמריקאים עוברים דיאטה מדי שנה. דו"ח של המכון לרפואה קובע כי האמריקאים מוציאים יותר מ -33 מיליון דולר בשנה על מוצרים להפחתת משקל.
עובדות חשובות בשומן הגוף
- ההגדרה של השמנת יתר היא שיש יותר מ -25 אחוז שומן בגוף לגברים ויותר מ -30 אחוז לנשים.
- משקל או השמנה לא בריאים יכולים להגדיל את הסיכון לפתח מחלות קטלניות כמו סרטן, סוכרת ומחלות לב.
- מחקרים מטעם האגודה האמריקאית לדיאטה מראים כי ירידה של 5 עד 10 אחוזים במשקל הגוף יכולה להפחית משמעותית את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול.
- ירידה מוצלחת במשקל סבירה יותר כאשר יש לך תמיכה של צוות נותני שירותי בריאות, כולל רופאים, דיאטנים ואפילו מטפלים.
כדי לרדת במשקל ולשמור עליו לכל החיים, תחילה עליך למצוא תוכנית להרזיה המתאימה לצרכיך ויכולה להנחות אותך בשינויים באורח החיים הדרושים. אבני היסוד של תוכנית טובה כוללות תזונה מותאמת אישית ומשטרי פעילות גופנית העוסקים במצבים שקיימים בעבר, כגון סוכרת ולחץ דם גבוה.
התוכניות הטובות ביותר מציעות לך גם מערכת תמיכה, כגון חדר צ'ט או חבר להרזיה, כדי לעזור לך להישאר במוטיבציה ולהיצמד לשינויים באורח החיים שלך לאחר שירדת במשקל.
למרבה הצער, דיאטות פופולריות רבות מיועדות לתוצאות מהירות ואינן מספקות לך את הכלים לשמור על המשקל לאורך זמן.
המטרה שלך צריכה להיות להפוך את העדיפות שלך לבריאות, ולא למראה החיצוני, כלומר שינויים באורח החיים שלך במשקל חייבים לכלול תזונה ופעילות גופנית.
המפתח לירידה מוצלחת לאורך זמן במשקל הוא להתמקד פחות ב"דיאטה ", הנוטה להיות תיקון לטווח קצר, ויותר בשינויים באורח החיים, בעיקר באכילה בריאה ובפעילות גופנית סדירה.
טיפים לדיאטה ואורח חיים להרזיה
- עשה רשימה. לפני שאתם יוצאים לשוק, תכננו את הארוחות השבועיות וצרו רשימת מכולת נלווית.
- היצמד למים. דלג על משקאות עתירי קלוריות, כמו סודה, שייק פירות ומשקאות קפה מהודרים. ישנן תשע חבילות סוכר וקרוב ל -150 קלוריות בפחית אחת של סודה או מיץ. שייקים ומשקאות קפה הם לרוב 250-500 קלוריות, למעט הקצפת. במקום זאת, בחרו במשקאות דלי קלוריות או ללא קלוריות, כמו תה ירוק או מים חדורי פרי.
- מלא סיבים.מלאו סיבים מפירות וירקות ולא מפריטים עתירי קלוריות שמשאירים אתכם רוצים יותר.
- עקוב אחר החבישה. בבית, לדלל רוטב סלט מסחרי עם התזה של חומץ תפוחים או מיץ לימון. במסעדה, הזמינו את החבישה בצד או בקשו שמן וחומץ.
- הימנע ממשקאות אלכוהוליים. כוס יין אחת היא כמאה קלוריות. בנוסף יין יכול להוריד את רמת הסוכר בדם ולהפוך אותך לרעב.
- קבל מנות נכון. כשאתה אוכל למלא תחילה מחצית מהצלחת בירקות מאודים או גולמיים, ואז למלא את החצי השני בחלקים שווים של חלבון ועמילן, שאינם עשירים בשומן.
- ללכת יותר. חנה במקום רחוק יותר מהחנות כדי להוסיף עוד הליכה לשגרת יומך. עלו במדרגות במקום במעלית.
- צא החוצה. צאו החוצה עם הכלב או המשפחה כשמזג האוויר נאה. טיילו בפארק, צאו לרכיבה על אופניים או בקרו בבריכת השחייה המקומית שלכם.
- לגדל גן. גדל ירקות טריים בעצמך ושורף קלוריות בזמן שאתה בגן.