תוֹכֶן
- שרירי המעוין
- פעולה מעוין ומה זה יכול לעשות בשבילך
- שרירים מעוצבים יתר על המידה
- תנוחת ראש קדימה
- טכנוספיק לשרירי מעוין
שרירי המעוין
המעוינים הם שרירי גב עליון המתחברים בין עמוד השדרה לבין כל אחת משתי השכמות. כשהם מתכווצים הם מושכים את השכמות שלך יחד. סיבי השריר הכוללים את המעוינים פועלים באלכסון. תפקידם של שרירי המעוינים הוא בעיקר להדביק את עצם השכמה על פלג הגו כדי לאפשר פלטפורמה / בסיס יציב לתנועת הזרוע.
פעולה מעוין ומה זה יכול לעשות בשבילך
פעולת קירוב השכמות (המכונה נסיגה של עצם השכם) בונה את המעוינים בצורה שתומכת בגב העליון. אז אם אתם מעוניינים לשפר או למנוע בעיית יציבה, או שיש לכם כאבים בגב העליון העליון ו / או בצוואר, 10-15 חזרות של פעולה זו המבוצעת פעם עד שלוש פעמים ביום עשויות לעזור.
אך אם יש לך מצב רפואי חמור המשפיע על היציבה שלך, התייעץ עם המטפל הראשוני שלך ועבוד בשיתוף פעולה עם פיזיותרפיסט לגיבוש מרשם אימונים לגבי מתי, מתי וכמה פעמים לבצע תרגיל זה. כל אדם שונה, ואין אף אחד "מתכון" לסטים וחזרות בכל הנוגע לשימוש בפעילות גופנית לניהול כאבי גב.
הפיזיותרפיסט שלך עשוי גם לתת לך תרגילים אחרים שיעזרו לך לנהל או להפוך את בעיית היציבה שיש לך.
שרירים מעוצבים יתר על המידה
בהיותנו יצורים זקופים, אנו בני האדם מנהלים יחסים ייחודיים ומאתגרים עם כוח המשיכה. ביסודו של דבר, כוח המשיכה הוא כוח היוצר משיכה כלפי מטה על מבני הגוף, כולל עמוד השדרה, הראש והכתפיים. (פעם תוהה מדוע אנשים מבוגרים נוטים להתכופף? משיכת הכבידה כלפי מטה פעלה בקוצים שלהם זמן רב, וייתכן שזו חלק מהסיבה.)
עבור רובנו, כאשר כוח המשיכה מושך אותנו מטה, הכתפיים מתחילות להתגלגל קדימה והחזה עלול לשקוע פנימה. שרירי המעוינים מתוחים יתר על המידה, מה שעלול להוביל לקיפוזיס.
לעומת זאת, הרקמה הרכה הממוקמת מלפנים נוטה להתהדק ולהתכווץ. זה כולל את שרירי pec שלך.
מפתח חשוב להתייחס לכך הוא חיזוק המעוינים שלך, אשר בתורו עשוי לסייע בשחרור שרירי הפק. תרגיל הנסיגה של עצם העצם, שתואר לעיל, הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת.
תנוחת ראש קדימה
לסיכום, בגלל השפעת כוח המשיכה על היציבה ועל עמוד השדרה, שרירי המעוינים שלך נמצאים בסיכון למתיחת יתר. שרירי מעוין מאומצים הפחיתו את יכולת ההתכווצות, וכתוצאה מכך פחות תמיכה לגב העליון והצוואר.
אבל זה לא הכל. כמו ברוב הדברים בגוף, יש מפל של אירועים שיש לקחת בחשבון (ולהתמודד איתם).
נזכיר שקיפוזיס הוא בעצם גיבנת בגב העליון שלך. כאשר החלק הקדמי של גופך מסתובב קדימה, הוא גורר גם הכל מעליו קדימה. זה כולל את הראש שלך. בתורו, זה עלול להוביל למצב המכונה תנוחת ראש קדימה.
תנוחת ראש קדימה עלולה להוביל למתיחה של רקמות רכות או לסיבוב בצווארך. כאשר ראשך ממוקם קדימה, כיצד תראה את מה שיש מולך בזמן שאתה הולך ברחוב, נוהג או עובד על המחשב שלך ? אתה צריך להרים את הראש, כמובן. אמנם סידור החלקים הזה עשוי לעזור לך לתפקד בטווח הקצר, אך לא מדובר ביציבה מתואמת היטב עבור עמוד השדרה והראש שלך.
טכנוספיק לשרירי מעוין
קלינאים מסתכלים על השרירים מבחינת מוצאם, הכנסתם, עצבם ופעולתם. המקור והחדרה הם הנקודות בהן השרירים מתחברים לעצמות שלהם. ישנם שני שרירי מעוין. מקורו של עיקרי המעוין הוא על עמוד השדרה של בית החזה מהחלונות השנייה עד לחוליות החזה החמישיות. הוא מכניס את הצד של השכמה הפונה לעמוד השדרה. הקטין המעוין עדיף על הקשת המעוין ומכניס לחוליות C7 ו- T1.
פעולתו של המעוין היא להביא את השכמות אחד כלפי השני מאחור, כמו גם להרים אותן למעלה (להרים, כמו כשאתה מושך בכתפיים), ולסובב את השכמות כך שהן פונות כלפי מטה, הרחק מה רֹאשׁ.