תוֹכֶן
הזדקנות: זה משהו שכולנו עושים אבל מבינים עליו מעט מאוד. בטח, קל להכין רשימה של כל השינויים שמגיעים עם הגיל - אובדן זיכרון, קמטים, אובדן שרירים - אבל אף אחד לאבֶּאֱמֶת מבין מהי הזדקנות, מדוע זה קורה ואיך לעצור את זה.מהי הזדקנות?
חשבו על ההזדקנות כעל "מה שקורה לגופינו לאורך זמן." הגדרה זו כוללתאת כל של ההזדקנות שעובר גוף האדם, בניגוד לסימני ההזדקנות המופיעים בשלב מאוחר יותר בחיים, כמו שיער אפור וקמטים.
הזדקנות מסוימת נגרמת על ידי הגוף. תחשוב שילדים גדלים ובני נוער עוברים את גיל ההתבגרות. הזדקנות אחרת מצטברת לאורך זמן, כמו נזקי עור הנגרמים כתוצאה מחשיפה לשמש. כתוצאה מכך, ההזדקנות היא שילוב של שינויים גופניים וההשפעה של האופן בו אנו דואגים לעצמנו.
במילים אחרות, הזדקנות היא ההשפעה של הזמן על גוף האדם, והיא מתרחשת ברמות מרובות:
- הזדקנות סלולרית. התאים מזדקנים על סמך מספר הפעמים שהם משוכפלים. תא יכול לשכפל כ- 50 פעמים לפני שהחומר הגנטי כבר אינו מסוגל להעתיק במדויק, מה שמקורו בטלומרים מקוצרים. ככל שנזק נגרם לתאים על ידי רדיקלים חופשיים וגורמים אחרים, כך התאים צריכים להעתיק יותר.
- הזדקנות הורמונלית. הורמונים משחקים גורם עצום בהזדקנות, במיוחד במהלך צמיחת הילדות ובגרות ההתבגרות. רמות ההורמונים משתנות בחיים. גיל ההתבגרות מביא אקנה ונקבוביות גדולות יותר. ככל שאנו מתבגרים, שינויים הורמונליים מובילים לעור יבש וגיל המעבר.
- נזק מצטבר. נזק מצטבר הוא הכל חיצוני. חשיפה לרעלים, לשמש, למזונות מזיקים, לזיהום ולעשן גובים מחיר מהגוף. לאורך זמן, גורמים חיצוניים אלה עלולים להוביל לפגיעה ברקמות והגוף נופל מאחור ביכולתו לשמור ולתקן תאים, רקמות ואיברים.
- הזדקנות מטבולית. במהלך היום שלך, התאים שלך הופכים כל הזמן מזון לאנרגיה, המייצרת תוצרי לוואי שעלולים להזיק. תהליך חילוף החומרים ויצירת אנרגיה מביא לפגיעה בגוף לאורך זמן. יש הסבורים כי האטת התהליך המטבולי באמצעות פרקטיקות כגון הגבלת קלוריות עשויה להאט את ההזדקנות בבני אדם.
ההזדקנות אינה מפלה
התרבות האובססיבית לגילנו נצרכת לחלוטין עם האטת ההזדקנות והארכת אורך החיים, אך ההזדקנות כן100 אחוז בלתי נמנע. תהליך ההזדקנות אינו מפלה. זה מתחיל מוקדם והוא משפיע על כל איבר מרכזי בגוף.
לדוגמא, בסביבות האדם בן 20, רקמת הריאה מאבדת את האלסטיות שלה, השרירים סביב כלוב הצלעות מתחילים להידרדר ותפקוד הריאות, כלומר כמות האוויר שניתן לשאוף פוחתת. אנזימי העיכול מואטים, מה שמשפיע על האופן שבו חומרי המזון נספגים בגוף.
משקעי שומן מצטברים בכלי הדם שבלב, והכלי מתחיל לאבד את הגמישות, וכתוצאה מכך טרשת עורקים, או התקשות העורקים. אצל נשים ייצור נוזלים בנרתיק פוחת וניוון של רקמות מיניות. אצל גברים הערמונית יכולה להיות מוגדלת וייצור הזרע יורד.
מאט הזדקנות
כאמור: לא ניתן להימנע מהזדקנות. עם זאת, ישנם מספר אמצעים שתוכלו לנקוט ללא קשר לגילכם שיכולים להחזיר את השעון הביולוגי שלכם ולעזור לכם לחיות זמן רב יותר:
- אכול טוב. בעשורים האחרונים, מזון מעובד הפך לחלק גדול יותר ויותר מהתזונה שלנו. תוספת סוכר, מלח ושומן גורמים להרס גופנו, מה שמוביל לבעיות בריאותיות חמורות, כולל מחלות לב וכלי דם ויתר לחץ דם. עשה לעצמך טובה ותאכל טוב. ככלל אצבע, אם אתה צריך לפתוח אותו כדי לאכול אותו, אתה לא צריך לאכול אותו. קרא תוויות. חותכים משקאות ממותקים ועמילנים לבנים, ומשלבים יותר פירות, ירקות, סיבים וחלבונים רזים.
- אל תעשן. אם אתה מעשן, סביר להניח שהתמודדת עם הפסקת העבודה, אך אל תוותר. הפסקת עישון משפרת את זרימת הדם ואת לחץ הדם ומפחיתה באופן דרסטי את הסיכון לחלות בסרטן.
- תרגיל. יתכן שאתה לא עומד ב 30 דקות הפעילות המומלצות ביום, 5 ימים בשבוע, אך החדשות הטובות הן שאפילו 15 דקות פעילות בינונית בלבד יכולות לשפר את אריכות החיים. ללכת עם הכלב, לרכוב על אופניים או לקחת שיעור כושר. כל פעילות טובה יותר מאף אחד בכלל.
- חברתי. סוציאליזציה שומרת עלינו צעירים ועושה פלאים לאריכות ימים. שמרו על יחסים טובים ובריאים עם אחרים. הישאר מחובר לאלה שאתה אוהב והקפד להכיר אנשים חדשים.
- לך לישון. התעלם מהמשפט "אתה תישן כשאתה מת". אתה צוֹרֶך לישון, ללא קשר למערכת היחסים שיש לך איתו. קבל לילה טוב של שינה בכל לילה ותקטין את הסיכון למחלות לב ותפחית את רמות הלחץ שלך.
- אל תלחצי. לחץ, כעס והחזקת טינה עלולים להזיק מאוד. אם אתה עובד להפחתת רמות הלחץ שלך עכשיו, תודה לעצמך מאוחר יותר. שלבו מדיטציה או יומן ביומיום שלכם ותנו לעצמכם הפסקה.