תוֹכֶן
שיתוק שינה נשמע לא יאומן: כשאתה שוכב במיטה, מנסה להירדם או רק מתחיל להתעורר, אתה מרגיש שמישהו עומד מעליך. אתה מנסה להזיז את הראש שלך למראה, אבל אתה לא יכול. זה מרגיש שמישהו - או משהו - מחזיק אותך.אתה מנסה להכות את הידיים והרגליים, אבל אתה קפוא במקום. פאניקה צרופה שוטפת אותך ואתה עלול אפילו לחשוש שתמות (או שאתה כבר מת!).
למרות שזה אולי נשמע כמו סצנה מסרט אימה, שיתוק שינה הוא חוויה אמיתית מאוד. אמנם זה יכול להיות מפחיד, אבל זה לא מזיק.
הנה כל מה שאתה צריך לדעת על הגורמים לשיתוק שינה, כיצד ניתן לנהל אותו ומה אתה יכול לעשות אם אתה נתקל בכך.
שיתוק שינה וטרדות לילהתסמינים
בהגדרה, שיתוק שינה מתייחס לחוסר היכולת הארעית לנוע או לדבר בזמן שאתה עובר משינה לערות ללא תסמינים של נרקולפסיה. אם חווית משהו דומה בזמן שאתה ער, אתה מכיר את הזוועות הבלתי נשכחות של שיתוק שינה.
שיתוק שינה יכול להתרחש בעת התעוררות (היפנו-קומפוזיציה) או כאשר נרדמים (היפנוגגי), אם כי האחרון שכיח יותר בנרקולפסיה. אחת הסיבות לכך שאנשים עשויים לחוות שיתוק שינה קרוב יותר לשעות הבוקר היא שזה כאשר השינה בתנועת עיניים מהירה (REM), שקשורה לחלום חי, שולטת.
ישנם כמה מאפיינים נפוצים המאפיינים שיתוק שינה, כולל:
- תנועות עיניים נשמרות בדרך כלל
- מופיע לעתים קרובות יותר כאשר ישן על הגב
- הזיות חזותיות ושמיעות מתרחשות לעיתים קרובות (כמו לחוש "נוכחות מרושעת", תחושה של נגיעה, שמיעת קולות או רעשים בחדר, או ראיית אנשים או פנים ליד המיטה). יש אנשים שחווים חזונות שמחים ולא מפחידים.
- תחושת נשימה או לחץ בחזה, כמו מישהו שעומד או יושב על החזה (עם זאת, התרשים עדיין מתפקד בזמן שיתוק שינה ולכן נשימה אפשרית)
שְׁכִיחוּת
שיתוק שינה מופיע בדרך כלל אצל אנשים בשנות העשרים והשלושים לחייהם, אך ייתכן שמישהו עבר את הפרק הראשון שלהם כנער. אנשים הסובלים ממצבים רפואיים או נפשיים מסוימים, כגון נרקולפסיה, עשויים להיות מדווחים יותר על פרקים של שיתוק שינה.
מספר מחקרים הציעו כי לשיתוק שינה יש מרכיב גנטי חזק ועשוי להתרחש במשפחות.
האמונה על שיתוק שינה הוא שכיח למדי. סקירת הספרות משנת 2011 העריכה שכ- 7% מהאנשים חוו שיתוק בשינה. המחקר ציין גם כי שיעורי הדיווח היו גבוהים יותר בקרב סטודנטים (28%) ואנשים עם הפרעת פאניקה (34%).
מחקר משנת 2018 שפורסם במוסף המקוון לאקדמיה האמריקאית לרפואת שינה ובכתב העת של החברה לחקר שינה לִישׁוֹן נמצא כי בדרך כלל דיווחו על שיתוק שינה על ידי סטודנטים-ספורטאים. במחקר נמצא כי דיווחים על שיתוק שינה מסטודנטים היו קשורים מאוד לדיכאון.
סיבות
שיתוק שינה נחשב לזרז בגלל מחסור בשינה, לחץ ושיבוש בלוחות הזמנים. זה נקשר גם להפרעות חרדה (מה שעלול להוביל לשינה קלה יותר או מקוטעת לנדודי שינה).
בניסויים, הוכח כי שיתוק שינה מתרחש עם הפרעה בתנועת עיניים מהירה (REM) או שינה חלומית.למרות שישנם טריגרים ספציפיים, האמונה על שיתוק שינה היא בעיה בוויסות ה- REM. במהלך שלב זה של השינה, הגוף נשמר רגוע כך שחלומות לא יופעלו פיזית.
כאשר הרפיה מסוג זה (המכונה אטוניה) מתרחשת בזמן שאדם ער, זה יכול לגרום לשיתוק זמני. אלמנטים אחרים של שינה חלומית חיה יכולים גם להתמיד בערות ועלולים להיתקל כאשר תקופת ה- REM מופרעת.
דום נשימה חסימתי בשינה יכול לעורר התעוררות כאשר הנשימה מופרעת, מה שבתורו עלול לגרום לאפיזודה של שיתוק שינה. העמותה עשויה גם להסביר מדוע סביר יותר לשיתוק שינה כאשר מישהו ישן על גבו.
נוכחות של תסמינים אחרים של דום נשימה בשינה כמו נחירות, שיוף שיניים (ברוקסיזם), עדים להפסקות נשימה, התנשמות או חנק, ישנוניות בשעות היום ולעיתים קרובות להתעורר להטיל שתן בלילה (נוקטוריה) יציע את המצב כגורם בסיסי.
לעיתים נדירות הפרעה אחרת, כמו התקפים אפילפטיים מוקדיים, עשויה לחקות שיתוק שינה; סרטון EEG יכול לעזור להבדיל בין השניים.
גורם וגורמי סיכון לשיתוק שינהיַחַס
אמנם זה יכול להיות חוויה מפחידה באמת, אך שיתוק שינה אינו מזיק. זה יסתיים בתוך מספר דקות, כאשר מישהו יחזור לישון או יתעורר לחלוטין. רוב האנשים מגלים שהם מסוגלים להתמודד לאחר שקיבלו ביטחון כי הם לא נמצאים בסכנה כלשהי.
אנשים שחווים שיתוק שינה בדרך כלל אינם סובלים מכך לעתים קרובות. כאשר הם עושים זאת, הסיבה היא בדרך כלל שפירה יחסית ואין סיכונים חמורים.
למרות שאפיזודות אלה עשויות להיות מפחידות ואדם עלול אפילו לפחד למות במהלכן, שיתוק שינה אינו מזיק ובדרך כלל נפתר מעצמו ללא טיפול.
אם אתה נוטה לאפיזודות של שיתוק שינה, הימנעות ממחסור בשינה, מתח ואלכוהול וקפאין לפני השינה, כמו גם ביצוע הנחיות אחרות להיגיינת שינה עשויים להועיל.
כיצד לתקן את היגיינת השינה שלךבמקרים נדירים אנשים עלולים לסבול מאפיזודות חוזרות ונשנות ומגלים שהם אינם מסוגלים לסבול את המצוקה הפסיכולוגית הנלווית לכך. תרופות המדכאות את מחזור ה- REM של שינה, כגון מעכבי קולטן סרוטונין סלקטיביים (SSRI) ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות (TCA) עוזרות לעיתים.
חשוב שתעריך אותך על ידי הרופא שלך לטפל בכל שינה, בריאות נפש או הפרעות רפואיות אחרות העלולות לשבש את השינה. לדוגמא, שיש מצב כמו דום נשימה בשינה או נרקולפסיה.
אם יש לך פרקים מרובים או חוזרים של שיתוק שינה ואסטרטגיות אלה אינן מטפלות ביעילות במצוקתך, הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחה שינה מוסמך של הלוח או לערוך מחקר שינה.
התמודדות
רוב האנשים שחווים שיתוק שינה אינם זקוקים לטיפול ספציפי, אך הרגלי שינה טובים יכולים לעזור. יש אנשים שמוצאים שיטות התודעה וטכניקות הרפיית שרירים מועילות להתמודדות עם שיתוק שינה.
כאשר אתם חווים שיתוק שינה, התמקדו בניסיון להרגיע את דעתכם. הרגיע את עצמך שאתה מודע למה שקורה, שזה לא אמיתי, שאתה לא נמצא בסכנה כלשהי ושיתוק השינה ייפתר בקרוב.
יש אנשים שאף אוהבים לעסוק בחוויה, כמו להעמיד פנים שהם שחקן בסרט מפחיד. זה יכול לתת לך תחושה של שליטה בחוויה שאחרת יכולה לגרום לך להרגיש חסרת אונים.
אם אתה יכול להרגיע ולהסיח את דעתך מספיק כדי להירדם, החוויה תסתיים במהירות. הנפש היא דבר מוזר ועוצמתי, ושיתוק שינה הוא ביטוי נוסף ליכולותיו המופלאות.
מילה מ- Wellwell
שיתוק שינה יכול להיות מפחיד בזמן שהוא קורה, אך החוויה אינה מזיקה ולא תגרום נזק מתמשך. עם זאת, אם זה גורם לך מצוקה, שוחח עם הרופא שלך על האפשרות לתרופות או לפנות למומחה לשינה.
ער או ישן? הפרדוקס של התעוררות שווא- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט