תוֹכֶן
- דום נשימה בשינה מתחיל באנטומיה שלך
- תנוחת שינה
- שינה בשלב התנועת העיניים המהירה
- כּוֹהֶל
- גיל המעבר אצל נשים
- תרופות מרשם ומשככי שרירים
- עלייה במשקל
- הְזדַקְנוּת
- מה ניתן לעשות כדי להפחית את הסיכונים?
דום נשימה בשינה מתחיל באנטומיה שלך
הגורם החשוב ביותר לדום נשימה בשינה הוא מבנה האנטומיה של דרכי הנשימה. ישנם מספר רכיבים בעלי תפקיד: אף, שקדים, חיך, לשון ולסת. מבנים אלה מתפתחים על בסיס הגנטיקה שלך. בדיוק כמו שאנו חולקים דמיון משפחתי עם ההורים והאחים שלנו, כך גם המבנים הפנימיים מסודרים באופן דומה. עודף משקל או השמנת יתר עלול להחמיר את הסיכון לדום נשימה בשינה. למרבה הצער, יסוד זה אינו בשליטתך, אך ישנם גורמים אחרים העלולים להחמיר את דום נשימה בשינה.
תנוחת שינה
דום נשימה בשינה אצל אנשים מסוימים מחמיר באופן משמעותי על ידי תנוחת השינה. מחקר שינה עשוי להראות כי שינה על הגב, במצב שכיבה, מובילה לשיבוש נשימה מוגבר. זה קורה מכיוון שהרקמות הרכות של דרכי הנשימה, כולל החיך והלשון הרכים, יכולות ליפול לאחור ולחסום את מעבר האוויר. כוח הכבידה תורם ושכיבה על הגב תהפוך את ההופעה לסבירות גבוהה יותר. אצל אנשים מסוימים, השימוש בטיפול במיקום כדי להישאר ישן על הצדדים שלך יכול להועיל מאוד.
טיפול במיקום עשוי להקל על נחירות ודום נשימה בשינהשינה בשלב התנועת העיניים המהירה
טבעי לעבור בשלבי שינה שונים במהלך הלילה. רוב השינה מורכבת משינה שאינה REM. עם זאת, בערך כל 90 דקות מתרחשת שנת REM. תנועות עיניים מהירות מתרחשות יחד עם שיתוק שרירים. מצב זה מאופיין בחלומות עזים וחיים, בדומה לצפייה בסרט. על מנת למנוע את הפעולה מתוך חלומות אלה, הגוף משותק באופן פעיל.
שרירי דרכי הנשימה משותקים גם במהלך שנת REM. הצינור הזה הופך לתקליט ומתקפל. כתוצאה מכך, דום נשימה בשינה מחמיר לעיתים קרובות במהלך שנת REM. הדבר עלול לגרום למספר מוגבר של אירועים או לירידות חמורות יותר ברמות החמצן כפי שנמדד על ידי אוקסימטריה. מכיוון ששנת REM היא חלק בלתי נפרד משינה איכותית, לא ניתן להימנע מגורם סיכון מסוים זה.
כּוֹהֶל
בניגוד למסורת שיש כיפת לילה, ברור שאלכוהול משפיע לרעה על השינה. למרות שזה עלול לגרום לך להרגיש ישנוני, ככל שהוא מתפוגג זה מוביל לפיצול שינה ונדודי שינה. בנוסף, כמרגיע שרירים, הוא יכול להפוך את דרכי הנשימה העליונות לקיפול יותר.
גורם סיכון זה נמצא בשליטתך. עדיף להימנע מאלכוהול לפני השינה. ככלל אצבע, אפשר לחלוף שעה לכל משקה אלכוהולי שתצרוך לפני השינה. זה יעזור למזער את השפעות האלכוהול על הסיכוי לחוות דום נשימה בשינה.
כיצד אלכוהול משפיע על דום נשימה בשינהגיל המעבר אצל נשים
אוקיי, אז זה כמובן חל רק על נשים. עם זאת, זהו גורם סיכון משמעותי שיש לקחת בחשבון. נשים צעירות יותר מוגנות על ידי ההורמונים פרוגסטרון ואסטרוגן השומרים על הסמיכות של דרכי הנשימה. שכיחות דום נשימה בשינה בקרב נשים לפני תחילת גיל המעבר נמוכה יותר. כאשר הורמונים אלה הולכים לאיבוד, השכיחות עולה בקרב נשים ושווה לזו של גברים.
גיל המעבר הכירורגי, ביטוי המשמש לתיאור המצב שאחריו התרחשה כריתת רחם והסרת השחלות, מהווה סיכון דומה לדום נשימה בשינה.
תרופות מרשם ומשככי שרירים
כיצד תרופות עלולות להשפיע על דום נשימה בשינה? באופן כללי, ישנן שלוש סוגים של תרופות שעלולות להיות בעייתיות: בנזודיאזפינים, אופיאטים וברביטורטים. בנזודיאזפינים נקבעים לעיתים קרובות לחרדה, התקפים, ובעבר שימשו לעתים קרובות לנדודי שינה. הם משמשים גם כמרגיעים בשרירים וזה יכול להשפיע על דרכי הנשימה ולהוביל לדום נשימה בשינה.
אופיאטים הם תרופות נרקוטיות המשמשות לשליטה בכאב. הם יכולים לתרום לדום נשימה מרכזי בשינה, המאופיינים בנשימה רדודה או לא סדירה. ברביטורטים משמשים להרגעה ולבקרת התקפים ואלה יכולים להשפיע גם על הנשימה.
אם אתה חושש שהתרופות שלך עשויות להגביר את הסיכון לדום נשימה בשינה, עליך לדבר עם הרופא המרשם שלך.
עלייה במשקל
לעלייה במשקל, במיוחד כאשר סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, עשויה להיות השפעה משמעותית על דום נשימה בשינה. אם דרכי הנשימה מצטמצמות, מלכתחילה, שקיעת השומן בבסיס הלשון ולאורך דרכי הנשימה עלולה להחמיר את המצב. ירידה במשקל, לרוב לפחות ירידה של 10% במשקל, יכולה לסייע בהפחתת נחירות ודום נשימה בשינה.
הְזדַקְנוּת
לבסוף, ההזדקנות עצמה עשויה לגרום לדום נשימה בשינה. בדיוק כמו שאתה מאבד טונוס שרירים בידיים וברגליים, באופן דומה אתה עלול לאבד טונוס שרירים בדרכי הנשימה שלך. זה עשוי לפגוע ביכולתו להישאר פתוחה. אין הרבה מה לעשות בעניין גורם הסיכון המסוים הזה. החדשות הטובות הן כי נראה כי שכיחות דום נשימה בשינה מתיישבת בגיל 65. אם אתה מתכוון לפתח דום נשימה בשינה, נראה שתפתח אותה עד אז.
מה ניתן לעשות כדי להפחית את הסיכונים?
התחל על ידי ביטול אחד מהסיכונים הנמנעים או הפיכים לעיל שתוכל לזהות. ללא קשר לסוגיה שעשויה להחמיר את דום נשימה בשינה, עדיין קיימות אפשרויות טיפול יעילות הכוללות שימוש במכשיר בעל פה או בלחץ חיובי מתמשך (CPAP).
שוחח על הסיכונים העומדים בפניך עם מומחה השינה שלך ומצא את הפיתרון המתאים לך.