מה באמת עוזר לך לקפוץ חזרה אחרי ההריון

תוֹכֶן

• בקש וקבל עזרה
• ציפיות סבירות לגבי ירידה במשקל התינוק
• הנקה לשרוף קלוריות
• אימון לאחר הריון עם תרגילי חיזוק ליבה
• ויטמינים טרום לידתי, מכיוון שגופך עדיין זקוק לחומרים המזינים
• קגלים לחיזוק שרירי רצפת האגן החלשים
• רטינול למינימום סימני מתיחה
• המשך חיי המין שלך
• קבלת חייך החדשים

האימהות משנה אותך מבפנים ומבחוץ. לאחר הלידה, גודל הלבוש, צורת השד, רוחב הירך ואפילו מידת הנעליים עשויים להיות שונים. שינויים אלה הם עדות לעבודה שגופך ביצע. כשאתה מסתגל לחיים החדשים שלך עם התינוק, חשוב לזכור שגם המוח והרגשות שלך משתנים, אז הקפד לתת לעצמך את התמיכה שאתה צריך.

בקש וקבל עזרה

להבין שאתה אחראי לבן אדם אחר יכול להיות מפחיד. "אמהות טריות מתמודדות עם חרדה ממספר דברים, החל מפחד שמשהו יקרה לתינוק ועד שלא ייצר מספיק חלב אם", אומרת שרי לוסון, MD, מנהלת רפואית במיילדות וגינקולוגיה כללית במרכז הרפואי ג'ונס הופקינס בייוויו. "שינה משובשת ועייפות יתר עלולה להגביר את התחושות הללו. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לקבל עזרה מבן / בת הזוג, המשפחה והחברים - גם אם הם לא עושים דברים בדיוק כמוך - ואז לנוח ולהיטען בזמן שמישהו אחר מטפל בתינוק שלך. "

ציפיות סבירות לגבי ירידה במשקל התינוק

ביונסה, קים קרדשיאן וסרינה וויליאמס הראו את גופם הדק לאחר הלידה חודשים ספורים לאחר הלידה. אם הם יכולים להחזיר את דמויותיהם טרם התינוק בחטף, מדוע אינך יכול? אמנם זה נורמלי להיות מתוסכל מגופך לאחר לידה (במיוחד בהשוואה למה שאתה רואה במגזינים), אבל חשוב גם לשים את זה בפרספקטיבה. "זה לא מציאותי להשוות את עצמך לסלבריטאים שיש להם מאמנים אישיים ושפים אישיים", אומר לוסון. “הגוף שלך משתנה עם הזמן; לוקח זמן להתקרב לצורה ולמידה שלך טרום ההריון. " מה סביר? מצפה לרדת באופן טבעי במשקל לפני ביקור הרופא הראשון שלך לאחר הלידה (בדרך כלל כשישה עד שמונה שבועות לאחר הלידה). לאחר מכן, אם נשארת במסגרת המלצת הרופא לעלייה במשקל הריון, עדיין נורמלי שיהיה לך 10 עד 15 קילוגרמים נוספים לרדת בחודשים הבאים.

הנקה לשרוף קלוריות

להנקה של התינוק יש כל כך הרבה יתרונות: זה מגן על תינוקות מפני מחלות, מציע להם תזונה מאוזנת לחלוטין ומפחית את הסיכון לסרטן השד ולסרטן השחלות. אבל אתה זקוק לאנרגיה (קרא: קלוריות) כדי להכין חלב אם. אמהות סיעודיות צריכות לאכול חטיף נוסף, כמו חתיכת פרי או כוס יוגורט, בכדי לקבל תוספת של 300 קלוריות ביום. גם עם מזון נוסף זה, הנקה תעזור לך לרדת במשקל התינוק כל עוד את אוכלת תזונה בריאה ולא מגזימה.

אימון לאחר הריון עם תרגילי חיזוק ליבה

בנוסף לב אירובי מתון, אימון לאחר לידה צריך להתמקד בבניית שרירי פלג גוף עליון (שלקח מכות בהריון). כל אמא טרייה יכולה ליהנות מחיזוק הליבה. "שרירי הבטן של פי הטבעת נמתחים במהלך ההריון באופן שלא מאפשר לממש אותם באותה תקופה", אומר לוסון. חלק מהנשים חוות גם הפרדה של שרירי דופן הבטן, הנקראת דיאסטזיס רקטוס בטן. תרגילים המכוונים למצב זה יכולים להחזיר את השרירים שוב.

ויטמינים טרום לידתי, מכיוון שגופך עדיין זקוק לחומרים המזינים

אל תגנו את הוויטמינים שלפני הלידה עדיין. המשך לקחת אותם, במיוחד אם אתה מניק. אתה צריך לשחזר את החומרים המזינים שאיבדת במהלך ההריון ולתמוך בגופך בזמן שהוא מייצר חלב אם, אומר לוסון. הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​לך לקחת תוסף ברזל וויטמין C (כדי לסייע בספיגת הברזל).

קגלים לחיזוק שרירי רצפת האגן החלשים

השינויים בגופך שאתה יכול לראות עשויים לגרום לך למתח, אך שינויים נסתרים יכולים לייצר חרדה גם כן. לאחר הלידה, יחסית נפוץ דליפת שלפוחית ​​השתן הנגרמת על ידי דחיפה ממושכת או לידת מלקחיים או ואקום. זה בדרך כלל זמני. "בדרך כלל תראה שיפור במשך מספר שבועות עד חודשים כשאתה נרפא," אומר לוסון. ביצוע תרגילי קיגל יכול לעזור בחיזוק שרירי רצפת האגן שלך, כך שתוכל להחזיר את השליטה בשלפוחית ​​השתן במהירות רבה יותר. אם דליפה באמת מפריעה לך, שאל את רופא הנשים אם יועיל למטפל בבריאות האגן.

רטינול למינימום סימני מתיחה

משטחים על קרמים ושמנים ל לִמְנוֹעַ סימני מתיחה במהלך ההריון הם תמיד ההימור הטוב ביותר שלך. אבל אתה עדיין עלול לפתח קווים ארגמניים עמוקים או ורודים. אם אתם חוששים מהצטלקות קבועה, יש חדשות טובות: קרמי רטינואיד שמקורם בוויטמין A יכולים למזער את הופעתם של סימני מתיחה חדשים - כל אלה בני פחות מכמה חודשים. זה משהו שעליך להמשיך הלאה במהירות. לאחר שהסימנים דעכו ללבן, מאוחר מכדי שקרם הרטינואיד יעבוד.

המשך חיי המין שלך

הקירות האלסטיים של הנרתיק נמתחים לא מעט במהלך הלידה, אך הם נובעים למקומם. כך שתוכלו לחדש את יחסי המין כשתרגישו מוכנים וקיבלתם את האישור מהרופא שלכם. אם אתה מניק, אתה עלול לחוות פחות שימון מכיוון שההנקה גורמת לגופך לייצר פחות אסטרוגן. אם יש לך חומר סיכה בנרתיק יכול לעזור אם אתה מרגיש אי נוחות.

קבלת חייך החדשים

עזרת ביצירת בן אדם אחר וייתכן שעדיין תספק מזונות לתינוקך. ההכרה בשינויים הפיזיים כחלק מתקופה מדהימה בחייכם היא חלק חשוב בכבוד החדש שאתם. זה גם נורמלי לעבור כמה עליות וירידות רגשיות כשאתה מסתגל להורות. האחריות הכרוכה בהחזקת אדם זעיר בחיים - האכלות תכופות, ערות לילה והתמודדות עם סתימות של קקי - יכולות להיות מכריעות. "זה טבעי להרגיש עייף, אכזב, מתוסכל או עצוב בימים שלאחר הלידה כאשר רמות ההורמונים שלך משתנות", אומר לוסון. "החיים אחרי תינוק חדש לא יהיו זהים. יש עקומת למידה תלולה בהורות, אבל החיים החדשים שלך יתמלאו ריגושים וזיכרונות נפלאים. "