טיפים להקלה מהירה על גזים ונפיחות

תוֹכֶן

• למד מה גורם לגזים במעיים
• הפסיק לבלוע אוויר
• תסתכל על מה שאתה אוכל
• צפה במה שאתה שותה
• נסה מוצר ללא מרשם
• נסה פרוביוטיקה
• אם ניתן, טפל בעצירות
• שים את הדברים בפרספקטיבה

אף על פי שלעתים קרובות כותבי הקומדיה משתמשים בהם לצחוק קל, עבור אנשים רבים אין שום דבר מצחיק בצורך להתמודד עם גזים במעי ונפיחות. החוויה של העברת גז חזק או מסריח במצבים חברתיים יכולה להיות משפילה למדי. נפיחות, תחושת לחץ הבטן המוגבר יכולה לגרום לתחושות של אי נוחות פיזית הנעות בין לא נעים למתיש.

בין אם אתם חווים גזים ונפיחות מדי פעם או כרונית, תמצאו ביטחון בכך שיש צעדים שתוכלו לנקוט כדי להילחם בתסמיני העיכול הלא נעימים הללו.

למד מה גורם לגזים במעיים

זה נורמלי ובריא שגז קיים בכל מערכת העיכול שלנו. ישנם שני גורמים עיקריים לגז המעי: אוויר בולע וגז המיוצר כתוצר לוואי של עיכולם של מזונות מסוימים. רוב האוויר שנבלע משתחרר באמצעות גיהוקים והשאר נספג במעי הדק או עובר דרך המעיים כדי להשתחרר דרך פי הטבעת. גז מיוצר גם על ידי חיידקי המעי כתוצר פירוק של חומר המזון.

גלה את הסיבות לגז המעי ומה לעשות כדי לטפל בו

הפסיק לבלוע אוויר

כדי לוודא שאינך בולע כמות מוגזמת של אוויר:

• אכלו לאט, כדי להימנע מגימת אוויר בזמן שאתם ממלאים את הבטן
• הימנע מלעיסת מסטיק וממתקים קשים
• אם רלוונטי, ודא כי התותבות שלך מתאימות כראוי
• תפסיק לעשן

תסתכל על מה שאתה אוכל

בדרך של דברים כאלה, רבים מהמאכלים המכונים גזים, מזונות בעלי פוטנציאל גבוה לייצור גז מעיים, הם לרוב מזונות הנושאים יתרונות תזונתיים רבים. לכן, חשוב לזהות במדויק את המאכלים שהמערכת שלכם מתקשה בהם ביותר במקום לחתוך קבוצה שלמה של מזון, כגון ירקות, בגלל המוניטין הגזי שלהם.

השתמש ביומן אוכל ונהל תיעוד מדוקדק של מה שאתה אוכל והאם אתה חווה גז לאחר מכן או לא. אתה עלול לגלות שגופך יכול להתמודד עם כמויות קטנות יותר של אוכל גזי ללא בעיה. בנוסף, תוכלו ליהנות מהמאכלים הטובים ביותר לשם הרחקת גז במקום.

החוקרים שהגדירו דיאטה נמוכה של FODMAP ל- IBS זיהו באופן שיטתי מזונות מסוימים אשר נוטים יותר לגרום לתסיסה במעיים. יתכן שלא תצטרכו להיות בדיאטה, אך יתכן שתפיקו תועלת מבחירת יותר FODMAP נמוך. אוכלים כשאתה באמת צריך להיות נטול גז.

צפה במה שאתה שותה

קל להתעלם מהמשקאות שלנו כשאנחנו מנסים להבין מה מפעיל את המערכות שלנו. למשקאות מוגזים כגון סודה ומשקאות המכילים אלכוהול שניהם פוטנציאל להגביר את גז המעי ולתרום לנפיחות.

נסה מוצר ללא מרשם

ישנם מגוון מוצרים ללא מרשם (OTC) המיועדים להפחתת גזים במעי. חלק מהמוצרים הללו פועלים על ידי כך שהם מספקים לגופכם אנזימי עיכול ספציפיים שיעזרו לכם לעכל בצורה יעילה יותר פחמימות מסוימות, ולכן הם מקטינים את זמינותם להתפרקות לגז על ידי חיידקי המעי.

איך לבחור? בדוק את יומן האוכל שלך! אם אתה מתקשה במוצרי חלב, תוסף לקטאז עשוי להועיל. אם אתם מתקשים בירקות ושעועית, מוצרים כמו ביאנו יעזרו לכם לעכל את הסוכרים בתוך אותם מזונות הגורמים לבעיה. מוצרים המכילים סימתיקון יכולים גם לסייע בגזים ונפיחות, אך הם לא עובדים עבור כולם.

נסה פרוביוטיקה

נקראים לעתים קרובות "חיידקים ידידותיים", פרוביוטיקה נחשבת כמסייעת ביצירת איזון אופטימלי של חיידקים במעיים שלך, ומסייעת בהפחתת תסיסת מעיים מוגזמת ולכן עשויה להיות יעילה בהפחתת גזים במעיים, נפיחות והזזה מוגזמת. ניתן למצוא פרוביוטיקה במעבר בית המרקחת שלך, אך חלק מהיעילים יותר עשויים לדרוש מרשם.

דרך נוספת להוסיף פרוביוטיקה למעי היא באמצעות אכילת מזון מותסס. מאכלים כאלה הוכנו באופן שמעודד צמיחה של חיידקים ידידותיים.

כיצד לבחור את הפרוביוטיקה המתאימה לך

אם ניתן, טפל בעצירות

אנשים הסובלים מעצירות נוטים יותר לחוות גזים במעי ונפיחות. זה יכול להיות כי הגז נלכד מאחורי כמויות הצואה המוגזמות המאוחסנות בחלקים התחתונים של המעי הגס. גזים שמתעוררים עשויים להיות ריחניים יותר בגלל שהיא מסתובבת סביב השרפרף שלא עבר.

אם אתם מתמודדים עם עצירות כרונית, שוחחו עם הרופא על פיתוח תוכנית טיפול. יתכן שתרצה לחקור הכשרה מחדש של המעי לצורך עצירות.

שים את הדברים בפרספקטיבה

אם יש לך חוויה אומללה של העברת גז לא רצוי בזמן נוכחות אחרים, זכור שלמרות שזה מביך זה לא סוף העולם. כולם מעבירים דלק! כדאי לזכור שאף אחד לא ישפוט אותך על סמך מה שגופך עושה.

פשוט תגיד "תסלח לי" ותמשיך עם היום שלך. על ידי טיפול במצב בחן ובכבוד, אתה משמש מודל לחיקוי עבור הסובבים אותך אם המצב יקרה להם מתישהו (וזה יקרה!)