תוֹכֶן
אם אתה מסוג האנשים הזקוקים לשקט מוחלט על מנת לישון טוב בלילה, סגור את הכרטיסייה הזו. אין צורך לקרוא הלאה. עם זאת, אם אתה מגלה שאפילו הרעש הקל ביותר - משאית זבל בחוץ, כלב נובח, בן זוג נוחר - הם קריאה לתשומת לב, אז כדאי שתבדוק את היתרונות של רעש לבן.מטרות שינה
אין דבר טוב יותר מאשר להתעורר אחרי לילה נהדר של שינה, להרגיש רעננים ומוכנים להתמודד עם היום. ישנם כל כך הרבה יתרונות של שנת לילה טובה בנוסף לתחושת התחדשות למחרת בבוקר: זה יכול לשמור על בריאות הלב שלך, לעזור להפחית את הלחץ ולהדוף דיכאון.
יתכן ששמתם כי שינה טובה בלילה הופכת להיות קשה יותר בהשגתכם עם התבגרותכם. על פי המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב, מבוגרים שאינם ישנים טוב בלילה נוטים יותר להיות בעלי בעיות בזיכרון ותשומת לב והם נמצאים בסיכון גדול יותר לנפילות לילה.
משך השינה, כמה אתה ישן בכל לילה, נקשר גם לאריכות ימים. שנת הלילה המועילה ביותר היא ככל הנראה שבע עד שמונה שעות. מעניין שיותר אינו בהכרח טוב יותר.
על פי מחקר שנערך בשנת 2010 בכתב העתלִישׁוֹןביקורות על רפואה, אנשים שמקבלים פחות משש שעות או יותר מתשע שעות שינה בלילה נמצאים בסיכון גבוה יותר לתמותה מוקדמת בהשוואה לישנים טובים.
מציאת האיזון הנכון בין יותר מדי ליותר מדי שינה יכולה להבטיח תפקוד טוב יותר בשעות היום ובריאות כללית. בעוד היפרסומניה (שינה מוגזמת) עשויה לדרוש עזרה של מומחה שינה, אנשים עם שינה ירודה עשויים להפיק תועלת משיפור היגיינת השינה וכלי פשוט הנקרא מכונת צליל לבן.
כיצד לתקן את היגיינת השינה שלךהיתרונות של רעש לבן
אם אתה מתקשה להירדם או שאתה מתעורר בקלות במהלך הלילה, מומחי שינה רבים ממליצים לנסות מכשיר קול או מכונת רעש לבנה. בספר "תגיד לילה טוב לנדודי שינה", טוען החוקר גרג ג'ייקובס כי המכשירים עובדים בשניים. דרכים: על ידי חסימת רעשים מפריעים והפקת צלילים מרגיעים המרגיעים ועוזרים לגרום לשינה.
"אני מאמין אמיתי ברעש לבן", אומר הפסיכיאטר דייוויד נויבאואר, פרופסור חבר בבית הספר לרפואה של ג'ונס הופקינס. "הם מספקים משהו מסוג" פקעת קול ", שיכולה להיות מאוד מרגיעה. כשזה שקט לחלוטין, אנשים עם נדודי שינה מתמקדים יותר ברעש קטן, שעלול להפריע ליכולתם להירדם."
מחקר שנערך בשנת 2016כתב העת למדעי הטיפולדיווחו כי מכונות קול לבנות הגדילו את זמן השינה של אנשים בטיפול נמרץ כלילי מ- 4.75 ל- 7.08 שעות לאחר שלושה ימים בהשוואה לאלו ללא מכונה שלא היה להם שום שיפור.
3 סיבות שכיחות לנדודי שינהאפשרויות מכונה
מכונות רעש זמינות באופן נרחב והן זולות יחסית, אך לפני שאתם פונים לחנות הביג בוקס הקרובה ביותר, בררו איזו מכונת רעש מתאימה לכם ביותר.
מכונות רעש לבנות
רעש לבן הוא כאשר משלבים גלי קול בספקטרום רחב של תדרים, ויוצרים צליל הדומה לזמזום המתמיד שיוצר מאוורר כשהוא נושף אוויר. מכונות רעש לבן עשויות ליצור רעש לבן משלהן או להשמיע אותו בלולאה.
מחקרים הראו כי רעש לבן יכול לעזור למטופלים לישון בסוג הצלילים המופיעים בבית החולים לטיפול נמרץ על ידי עזרה לחסימת רעשי הסביבה. אובדן שינה בטיפול נמרץ היה במוקד מחקרים מסוימים מכיוון שההחלמה של המטופל יכולה להיות מושפעת לרעה מחוסר שינה.
רעש לבן עשוי להיות שימושי במיוחד עבור אנשים עם טינטון, מצב המאופיין בצלצול או זמזום לא תקין באוזן. רעש לבן יכול לעזור להסוות את הצליל, שנוטה להיות מורגש ומפריע יותר בלילה.
מכונות סאונד טבע
אנשים רבים מוצאים את צלילי הטבע כמו גשמים וגלי ים מרגיעים יותר מאשר רעש לבן. קל למוח להתעלם מהצליל החוזר והעקבי. זה לא יכול להיות נכון לגבי מכונות הכוללות צלילים באוקיאנוס עם קריאות ציפורים או ערפילים לסירוגין, למשל.
מכונות צליל טבע לא יכולות להיות אידיאליות עבור רדומים קלים. ידוע כי צלילי צליל גבוהים או בסים כבדים כורעים אדם ער בשגגה.
מכונות רעש ורודות
יש גם מכונות המכונות מכונות רעש ורודות. ההערכה היא כי רעש ורוד מאט את גלי המוח, ומבטיח תקופה ארוכה יותר של שינה ללא הפרעה. במהלך היום, רעש ורוד אמור גם להגביר את התפוקה והריכוז במקום העבודה.
בעוד רעש לבן וורוד מכסה את כל התדרים שאוזן אנושית יכולה לשמוע, עוצמת הרעש הוורוד יורדת ככל שהתדר עולה. בעוד שרעש לבן יכול להישמע כמו שריקה, רעש ורוד הוא חלק ומרגיע יותר.
8 מכונות הרעש הטובות ביותר נבדקומתי לחפש עזרה
נויבאואר אומר כי אין שום עדות לתלות או לנסיגה כאשר מכונות הרעש נעדרות. הוא משווה את השימוש בהם לכל שינוי אחר בסביבת השינה שלך, כמו להשיג מזרן טוב יותר, להוריד את טמפרטורת החדר או לכבות את האורות.
אמנם נכון שאיכות השינה נוטה להחמיר עם הגיל, אך הפרעות שינה אצל אנשים מבוגרים נובעות לרוב מבעיות בריאותיות אחרות, כמו מחלות לב או ריאות, כאבים כרוניים או בעיות פסיכיאטריות כמו דיכאון. שינויים הקשורים לגיל בקצב היממה, המחזור הביולוגי היומיומי של הגוף, עשויים להיות אשמים.
אם ניסית לבנות הרגלי שינה טובים על ידי צמצום קפאין ושגרה קבועה לפני השינה וזה לא מספיק, שוחח עם הרופא שלך. הם ירצו לשלול דום נשימה בשינה, שעלול לסבול מאותם סימפטומים של שבר בשינה, או קושי להירדם, כמו לנדודי שינה.
האם עליכם ללמוד מחקר שינה ביתי?- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט