מדוע פעילות גופנית לא מספיקה כדי לשמור על בריאות הלב

תוֹכֶן

• מה ההבדל בין פעילות גופנית לפעילות?
• האם אנשים במשקל תקין צריכים לזוז יותר?
• עד כמה אתה צריך להיות פעיל כל יום?

נסקר על ידי:

מייקל ג'וזף בלהה, MD, M.P.H.

אולי אתה יודע כמה אתה מתאמן כל יום. אולי אפילו תדעו בדיוק כמה צעדים אתם נוקטים על בסיס יומי. אבל האם אי פעם סיכמת כמה שעות אתה מבלה בישיבה? עבור רוב האמריקאים, ימינו מושקעים בעיקר בישיבה: ליד המחשב, מול הטלוויזיה ונסיעה לעבודה וממנה. כל הישיבה יכולה להשפיע לרעה על בריאות הלב שלך, גם אם אתה מתאמן כל יום.

"מקובל לא לזוז הרבה במהלך היום, ואז לנסות לפצות על ההתנהגות הישיבה ההיא עם 45 דקות של פעילות גופנית. גם אני אשם בזה ", אומר מייקל בלהה, MD, M.P.H. , מנהל מחקר קליני במרכז ג'יקר הופקינס Ciccarone למניעת מחלות לב. "אבל אותה תקופת פעילות גופנית קטנה לא יכולה לפצות על חוסר פעילות לאורך כל היום. אנו זקוקים לשני התעמלות ו פעילות."

מה ההבדל בין פעילות גופנית לפעילות?

פעילות גופנית ופעילות הם שני דברים שונים. תרגיל מתאר מאמץ מכוון להעלות את הדופק, לחזק את השרירים ולהגביר את הגמישות. זה זמן מובנה שתקדישו להתמקד בבריאות הגופנית שלכם. לעומת זאת, פעילות מתארת ​​כמה אתה זז במהלך היום.

לדוגמא, אדם בישיבה מבלה חלק ניכר מהיום בישיבה. אדם פעיל עושה דברים כמו ללכת, לעלות במדרגות, לעמוד ולהסתובב רוב שעות היום - זה יכול להיות בגלל שיש לך עבודה תובענית פיזית או שאתה רץ אחרי ילדיך, או בגלל שאתה עושה מאמץ ללכת במהלך פגישות או שימוש שולחן עומד.

אמנם ידענו כבר מזמן שקביעת זמן לפעילות גופנית והעלאת הדופק היא הרגל בריא, אך גם חיונית להגדיל את רמת הפעילות שלך. המגמה של חוסר פעילות זכתה לכינוי "מחלת ישיבה", ומחקרים מצביעים על כך שבישיבה מדי לאורך היום יכולה להגדיל את הסיכון לחלות במחלות לב, סוכרת ואפילו סרטן.

האם אנשים במשקל תקין צריכים לזוז יותר?

להיות במשקל האידיאלי שלך מצוין לבריאות שלך, אומר בלהה, אבל זו לא תמונה שלמה. אפשר להיות רזה אבל לא בכושר. למעשה, אתה יכול להיות במשקל האידיאלי שלך ועדיין יהיה לך כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה או רמת סוכר גבוהה בדם, מה שעלול להגביר את הסיכויים להתקף לב, שבץ או סוכרת.

"פעילות גופנית ותזוזות תכופות במהלך היום טובות לכולם, לא משנה באיזה משקל אתה נמצא", אומרת בלהה, "פעילות סדירה היא מרכיב מכריע לשמירה על בריאות לב טובה."

עד כמה אתה צריך להיות פעיל כל יום?

כמות בריאה של פעילות גופנית היא:

• לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת שלוש עד חמש פעמים בשבוע
• מקבל חמש דקות תנועה בכל שעה
• הולכים 10,000 מדרגות ביום

"למרות שאני מעריץ גדול של היעד של 10,000 הצעדים ביום, המטרה שלך לא צריכה להיות בהכרח לעשות את הצעדים האלה בבת אחת", אומר בלהה. "עדיף להפיץ את הפעילות שלך במהלך היום ולקבל צעדים בכל שעה כדי לעמוד ביעד שלך."

מעקב אחר פעילויות יכול להיות מועיל במיוחד בהנעתך לזוז יותר. מלבד הקלטת התנועה שלך כדי להראות לך כמה פעילות אתה מקבל, מעקב אחר פעילויות מודרניות יכול לשפר את בריאות הלב שלך על ידי שליחת התראות כשאתה יושב יותר מדי זמן.

"באופן אידיאלי, שניכם צריכים להתאמן ו בעלי רמת פעילות יומית גבוהה ", ממליצה בלהה. "מחקרים מצביעים על כך שביצוע כזה או אחר אינו מספק אותה רמה של יתרונות המגנים על הלב כמו לעשות את שניהם", מייעץ בלהה.