תוֹכֶן
דלקת פרקים היא בעיה שכיחה שרק מאובחנת בתדירות גבוהה יותר ויותר. לא רק שאנשים חיים יותר זמן, ויש להם אורחות חיים פעילים יותר, אלא שהחברה שלנו הולכת וכבדה. ככל שמשקל הגוף עולה, כך העומס על המפרקים שלנו, במיוחד הירכיים והברכיים, עולה. נשיאה סביב משקל עודף מעמיסה יותר על המפרקים ועלולה להוביל לסיכוי גבוה יותר לפתח דלקת פרקים. אנשים עם משקל גוף גבוה יותר סובלים מדלקת מפרקים קשה יותר, והם מאובחנים כחולי דלקת מפרקים בגיל מוקדם יותר.השאלה היא: האם ירידה במשקל תעזור לכאבים של דלקת פרקים, או שמא מאוחר מדי אם כבר אובחנתם כחולי דלקת פרקים? הנתונים המדעיים ברורים מאוד: אפילו ירידה מתונה במשקל הגוף יכולה להפחית משמעותית את הסימפטומים של כאבי מפרקים. מחקרים הראו לנו כי ירידה של 5% עד 10% ממשקל הגוף יכולה להפחית באופן דרמטי את כאבי המפרקים ולשפר את סובלנות הפעילות הגופנית. אלה חדשות נהדרות אם אתה סובל מעודף משקל!
אף על פי שאיש אינו מציע כי ירידה במשקל היא קלה, הדבר אכן מספק תקווה לאנשים הסובלים מעודף משקל ויש להם דלקת פרקים. ירידה במשקל קשה כאשר יש לך מפרקים רעים; עם זאת, ישנן דרכים להתאמן שאינן מעמיסות יתר על מפרקי גופך.
טיפים לרדת במשקל לדלקת פרקים
שמור על המטרה שלך סבירה: אם אתה מאבד משקל רב, זה נהדר. עם זאת, כשאתה מתחיל, עליך לשמור על מטרותיך פשוטות. אל תדאגי לגבי משקל הגוף האידיאלי שלך. נסה תחילה לרדת 10 קילו ואז לשמור על משקל זה.
הדרך השפעה נמוכה היא הדרך ללכת: ירידה במשקל עשויה לדרוש ממך ללמוד דרך חדשה להתאמן. לרוב החולים שיש לי דלקת פרקים קשה ללכת למרחקים ארוכים. לכן, ניסיון להתאמן בהליכה לא יכול להסתדר. קח שחייה או אירובי מים כדרך להתאמן ללא כאבי מפרקים.
דיאטה חשובה לא פחות: הצפייה במה שאתם אוכלים חשובה לא פחות מהתרגיל שאתם מבצעים. ניתן להשיג את יעדי ההרזיה בצורה הטובה ביותר באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית מתאימה. ניסיון לרדת במשקל על ידי שינוי פתאומי ודרמטי בהרגלי הפעילות הגופנית או בתזונה, לא צפוי להצליח. במקום זאת, מצא שינויים עדינים יותר שתוכל להסתגל אליהם ולשמור עליהם כדי להגיע ליעדי הקלוריות שלך.
תקבל עזרה: השגת המטרה של ירידה במשקל היא הרבה יותר סבירה שתצליח אם יש לך עזרה ורשת תמיכה. כמה רעיונות כוללים שיחה עם הרופא שלך, יצירת יעדים עם חברים ושימוש בכלים מקוונים כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך. הצטרפות לקהילה מקוונת יכולה לעזור לך להשיג את התמיכה שאתה זקוק לה.
עבור אנשים שאינם מוצאים תוצאות מוצלחות עם תזונה, פעילות גופנית ותרופות, ניתוח בריאטרי עשוי להוות שיקול שימושי. לא כל אדם רוצה, או זקוק לטיפול כירורגי בכדי לסייע בטיפול במשקל גופם, אך זה יכול להיות הליך שימושי לאנשים הנאבקים למרות טיפולים מתאימים.
גם אם אתה זקוק לניתוח החלפת מפרקים, ירידה במשקל לפני שתמשיך בהחלפת מפרק יכולה להציע יתרונות משמעותיים. הפחתת משקל לפני ניתוח החלפת מפרקים יכולה להפחית את הסיכון לסיבוכים כירורגיים כולל זיהום. בנוסף, על ידי חיזוק וירידה במשקל, השיקום שלך הולך להיות קל יותר על שאר גופך. ניסיון לגמילה מהחלפת מפרק קשה גם לאנשים עם משקל גוף אידיאלי וכוח טוב. הפחתת משקל הגוף לפני כניסה לתוכנית שיקום יכולה לעזור משמעותית.
מילה מ- Wellwell
הסיכוי לפעילות גופנית יכול להיות מרתיע עבור אנשים רבים, אך הרווחים של הסובלים מכאבי מפרקים יכולים להיות דרמטיים. התחל פשוט עם ציפיות סבירות, ונסה לרדת רק באחוז קטן ממשקל הגוף. רוב הסיכויים הם שאם המפרקים שלך מפריעים לך, זה ישנה הבדל משמעותי. כאמור, הקפד להקל על כך, וקבל עזרה בדרך, והקלה אמורה להיות ממש מעבר לפינה! בהערה קשורה, עליכם למצוא יתרונות דומים של פעילות גופנית עם בעיות אחרות הנלוות לעודף משקל כולל לחץ הדם והסוכר בדם.