תוֹכֶן
תנוחת הילד היא תנוחת יוגה למתחילים שמותחת את שרירי הגב התחתון, כמו גם את הירכיים הפנימיות. לבעלי שרירי גב וירכיים תפוסים זה, כמובן, ירגיש כמו עבודה. אבל צאו מעבר למתח ותנוחת הילד מרגיעה מאוד. זה מקדם גמישות, הפגת מתחים ועוזר לזרימה לשרירים, למפרקים ולדיסקים בגב.ייצב את עמוד השדרה
תנוחת הילד, הנעשית לאחר קוברה או תנועת הארכת גב אחרת, מציעה הזדמנות לייצב את עמוד השדרה באמצעות מתן פעולות מנוגדות. רצף תנוחות זה פועל גם על איזון הפעולה של שרירי תא המטען, כלומר שרירי הבטן והגב. על ידי תנוחת קוברה ואחריה תנוחת הילד, שניכם תמתחו ותחזקו את שרירי הבטן ושרירי הגב.
בעיות במפרקים
לאנשים הסובלים מכאבי גב עקב בעיות במפרקי הפנים, זו עשויה להיות התנוחה עבורך! בעיות במפרקי הפנים נוטות להתעצבן כאשר עמוד השדרה מורחב לאחור, כמו למשל בקוברה. הסיבה לכך היא כי הארכת עמוד השדרה (כיפוף לאחור) מצמצם את החלל שנוצר על ידי מפרקי הפנים, וגורם להיצרות. זה עלול לגרום לכאב, כאשר עצבים עוברים בחלל בדרכם החוצה לכל אזור בגוף. תנוחת ילד מביאה את עמוד השדרה לכיוון ההפוך מזה הגורם לגירוי, ובאופן כללי, מאפשרת לעצבים החוצים לקבל יותר מקום. אם בעיות מפרקי הפנים שלך גורמות לכאב מקרין (כאשר אתה עושה את התנוחה או אחרת), עדיף לדלג על תנוחת הילד. אחרת, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה. עיין בסעיף כרית כדי לעזור לך למצוא את התמיכה בתנוחה.
בעיות בדיסק
אם יש לך פריצת דיסק או מחלת דיסק ניוונית, עשה תנוחה זו בזהירות. שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט אם תנוחת הילד מתאימה לגבך. בעיית הדיסק של כל אדם היא אינדיבידואלית, ולכן חשוב לקבל מידע ספציפי מאנשי הבריאות שלך לפני שתנסה תנוחה זו. אם נותנים לך את הסדר לעשות תנוחת ילד, זכור שתמיד יש אפשרויות לריפוי עצמך עד כדי נוחות. יוגה לכאבי גב נועדה למצוא את מקום הנוחות ממנו ניתן לעבוד, ואז להקל על עצמך להתקדם יותר.
חוסר יציבות סקרואילי
אם אתה תומך בתנוחת ילדך עם כרית או מגבת בין הירכיים והרגליים התחתונות כמתואר בסעיף הבא, ייתכן שתוכל להרגיע את המתח סביב אזור הקודש. אם יש לך חוסר יציבות מקודש, היה מתון בגישה שלך: כרית היטב, בילה רק כמה רגעים בתנוחה והקשב לגופך, ואפשר לכאב שלך להנחות אותך למצב נוח. היו מוכנים לוותר על תנוחת הילד אם הגב התחתון מרגיש פגיע.
כרית לתמיכה
מכיוון שמשקל הגוף ימשוך אתכם עמוק יותר לתנוחה בזמן שאתם נרגעים, מומלץ לשקול לתמוך במאמץ בכרית אסטרטגית. אתה יכול להגן על הברכיים ולשלוט כמה מהר אתה משיג את המיקום המלא על ידי הנחת מגבת מגולגלת בין הירכיים והרגליים התחתונות. זה יספק תמיכה ויהפוך את התפקיד לנוח, ומאפשר לך להישאר בו למשך זמן לא מבוטל. דבר נוסף שתוכל לעשות הוא להניח כרית מתחת לחזה ו / או לבטן. ניסויים הם המפתח למציאת הדרך הטובה ביותר לתמוך בתנוחת ילדכם.
ניסוי למיקום כתף
המומחית שלנו ליוגה, אן פייזר, מציעה שתי דרכים למקם את הידיים והכתפיים בתנוחת הילד: הן מונחות לצדכם, כפות הידיים כלפי מעלה; או נמתח מעל לראשך, כפות הידיים פונות כלפי מטה. שוב, ניסויים יעזרו לך לקבוע מה הנוח ביותר. ייתכן שתרצה לבלות בשתי מצבי הזרוע, מכיוון שכל אחת מהן משפיעה על הגב העליון מעט אחרת. אם יש לך פציעה בכתף, כנראה הגרסה עם הידיים לצידך תספק את התמיכה הרבה ביותר לתנוחה. כך או כך, הקשיבו לגופכם ותנו לכאב שלכם להנחות אתכם למצב הנוח ביותר.
משחרר בירך
בעוד בתנוחת ילד הירכיים שלך בכיפוף. לרבים מאיתנו יש שרירי ירכיים הדוקים מאוד ולא יודעים איך לשחרר את האזור הזה. הרבה מכך נובע מהשליטה בישיבה בפעילות היומיומית שלנו. שוב תמיכה בכרית יכולה להניע אותך ממצב נוח ולאפשר לך לפתח את היכולת להרפות את מפרקי הירך שלך עמוק בזמן התנוחה. בזמן שאתה נמצא בתנוחת הילד אתה יכול לשים את תשומת לבך על מפרקי הירך ולנסות לעבוד עם הנשימה שלך כדי לגרום להרפיה של השרירים באזור. כדי להקל על הרפיה, חשוב על החלק הפנימי של מפרק הירך כעל פעולת קיפול עדינה.