תנוחת כלבים כלפי מטה לכאבי גב

תוֹכֶן

• שנה את כלבך למטה ליתר ביטחון
• כוח המשיכה ועמוד השדרה שלך
• טיפול בקיפוזיס עם כלב למטה
• טיפול ביציבה גב תחתון שטוח עם כלב למטה
• לחזק את שרירי הבטן העמוקים עם כלב למטה

תנוחת כלבים הפונה כלפי מטה (או בקיצור כלב למטה) היא תנוחת יוגה בסיסית אך מאתגרת המספקת יתרונות רבים, ותנוחה שמתחילים וגם ותיקים עובדים כל הזמן על שיפור. כשאתה לוקח בחשבון, זה נורמלי אם הכלב שלך למטה אינו יצירה מושלמת לחלוטין. כמו בכל תנוחת יוגה, הרעיון הוא לעבוד לקראת שְׁלֵמוּת. היתרונות נעוצים בתהליך ההגעה לשם, במקום להגיע.

אם יש לך בעיית צוואר או גב, מומלץ להבין כיצד התנוחה עובדת, אילו סוגים של תנאים היא עשויה לעזור וכיצד ניתן לשנות אותה לבטיחות.

שנה את כלבך למטה ליתר ביטחון

כדי לשנות את הכלב למטה לבטיחות, כדאי לך לשמור על ברכיים כפופות בהתחלה בזמן שאתה קובע את המיקום. עדיפות נוספת על יישור הרגליים היא למצוא את פעולת מפרק הירך שלך - זו תהיה תחושה של קיפול, מה שמאפשר לך לכופף את גופך קדימה לכיוון הרצפה. כדי להגדיל את הקפל בירכיים בזמן התנוחה, אתה יכול לחשוב על הרמת עצמות הישיבה שלך (הממוקמות בתחתית האגן) לכיוון התקרה. זה יכופף את מפרק הירך באופן אוטומטי עמוק יותר (אם השרירים בחלק האחורי של הרגליים יאפשרו זאת).

כוח המשיכה ועמוד השדרה שלך

כלב למטה מציע הזדמנות להפוך את כוחות הכובד הפועלים בדרך כלל על עמוד השדרה. לחיצה על משקלך לידיים שלך, שבתנוחה זו קבועה על הרצפה, ככל הנראה תעזור לך לרדת בכתפיים לאורך הגב (לכיוון עצם הזנב.) השכמות שלך ינועו כלפי מעלה לתקרה, ובמקביל ינועו מטה. עמוד השדרה שלך.

ירידה של השכמות תעניק לגב העליון יציבות מספקת בכדי לאפשר שילוב מרענן של חיזוק ומתיחת השרירים באזור זה.

אז המפתח לעמדה זו הוא לשים לב לשכמות שלך שמעניקות תמיכה לגוף העליון. כאשר אתה מתחיל לקבל תחושת ביטחון עם המיקום, אתה יכול לנסות להגיע לשאר גופך הרחק מהידיים שלך ולאפשר לשכמות שלך לרדת עוד יותר בגב.

טיפול בקיפוזיס עם כלב למטה

כלב הפונה כלפי מטה הוא תנוחה טובה שתסייע בהפיכת ההשפעות של קיפוזיס. שוב, המפתח הוא לרדת ולייצב את אותן השכמות. עם השכמות המעוגנות במורד הגב, כעת יש לך פלטפורמה חזקה שכנגדה יכולים שרירי הגב העליון לעבוד להארכת עמוד השדרה. ירידה של השכמות היא פעולה שמבוצעת בעיקר על ידי הסרגלים, שריר גדול שנמצא בגב.

טיפול ביציבה גב תחתון שטוח עם כלב למטה

המתיחה שמציע כלב כלפי מטה לגב האחורי של הרגליים (כשהן ישרות לגמרי) יכולה להיות דוזי למדי! אבל מתיחה זו עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך בכדי להתמודד עם יציבה גב תחתון שטוח אם יש לך את זה. כמובן, הימנעות מפציעה היא חשובה מאוד, אז בדוק כמה יישור אתה צריך לפי התחושה. ברגע שאתה בטוח שאתה מבצע את כל נקודות התנוחה בצורה נכונה (זכור שזה לא בהכרח מלא, רק נכון), יישר את הרגליים עד לנקודה בה אתה יודע שאתה יכול לשמור על התנוחה, אבל אתה מרגיש אתגר כלשהו בשריר הירך ההוא ו / או עגלים. זה מקום העבודה.

לחזק את שרירי הבטן העמוקים עם כלב למטה

כלב למטה עוזר לחזק את שרירי הבטן העמוקים, שהם המפתח ליציבה בגב התחתון הנתמכת היטב. פעולת מפרק הירך המתגמשת ומתקפלת מלפנים מקרבת את הבטן לכיוון עמוד השדרה ומחזקת אותם.