תוֹכֶן
יוגה בהחלט נראית מתאימה טבעית לאדם שיש לו IBS. לפניכם סקירה קצרה של יתרונות היוגה ומה יש למחקר לומר על כל תועלת אפשרית מבחינת הפחתת תסמיני IBS.מדוע יוגה ל- IBS?
יוגה מציעה כמה יתרונות על פני צורות פעילות גופניות אחרות.
- ליוגה יש השפעה מועילה מתועדת על מערכת העצבים האוטונומית ובכך לטפל בחיבור מעי המוח IBS.
- כמו כן, הוכח כי יוגה נוגדת את השפעות הלחץ, התורם העיקרי לתסמיני IBS.
- יוגה עשויה להפחית את הסבירות לעלייה במשקל - מרגיעה אם רגישות למזון מונעת ממך להקפיד על תזונה ספציפית.
- הקצב האיטי של היוגה עשוי להסיר את הסיכון לעורר שלשול של רצים.
מה אומר המחקר
ישנם שני מחקרים שבחנו את היוגה כטיפול ישיר ל- IBS.
המחקר הראשון מדד את ההשפעות של ארבעה שבועות של יוגה על תסמינים הקשורים למערכת העיכול בקרב מתבגרים עם IBS. התערבות היוגה כללה שיעור הדרכה בן שעה, שכלל הפגנה וכן תרגול סטודנטים, ואחריו סרטון שישמש לתרגול ביתי יומי. גודל המחקר אמנם היה קטן (רק 25 משתתפים), אך התוצאות היו מבטיחות. בני הנוער ברי המזל שהוכנסו לקבוצת היוגה חוו פחות חרדה, התנהגות הימנעות ומוגבלות בהשוואה לאלה בקבוצת הביקורת של רשימת ההמתנה. בני הנוער שהיו במקור ברשימת ההמתנה קיבלו את אותו טיפול של ארבעה שבועות. החוקרים שילבו את שתי הקבוצות והשוו את הסימפטומים שלהן לפני ואחרי הטיפול ביוגה. הטיפול ביוגה הביא להפחתה משמעותית של תסמיני GI והימנעות פחות חרדתית, מה שמרמז על כך שיוגה עשויה להועיל לאנשים עם IBS.
המחקר השני בחן את ההשפעות של טיפול יוגה על קבוצה קטנה של גברים שסבלו מ- IBS השולט בשלשול. הקבוצה חולקה לשניים: נבדקי הטיפול המקובל קיבלו את התרופה לופרמיד, ואילו השאר הוכנסו לקבוצת היוגה. התערבות היוגה כללה 12 תנוחות יוגה ותרגול נשימה ספציפי, שהמטופלים קיבלו הוראה לתרגל פעמיים ביום. שוב התוצאות היו מבטיחות. לאחר פרק זמן של חודשיים, שתי הקבוצות הראו ירידה משמעותית בתסמיני העיכול ובחרדה. קבוצת הלופרמיד חוותה עלייה בפעילות ה- GI, ואילו קבוצת היוגה חוותה הפעלה גדולה יותר של החלק של מערכת העצבים הכרוך בהרגעת הגוף. החוקרים מסכמים כי יוגה עשויה להועיל יותר לחולים עם IBS-D מאשר לטיפול בלופרמיד מסורתי.
מילה מ- Wellwell
למרות שמדובר בתוצאות מבטיחות, מוקדם מאוד במשחק להסיק שיוגה היא יעילה יַחַס ל- IBS. יש לקוות שמחקרים נוספים גדולים יותר יבוצעו כדי לענות על השאלה האם יוגה מסייעת ל- IBS, וכן לאתר אילו שיטות יעילות ביותר להקלה על תסמינים. בינתיים, מכיוון שליוגה יש יתרונות בריאותיים רבים שהוכחו, זה יכול להיות רעיון טוב לתפוס מחצלת ולהתחיל להרגיע את רוחך.