תוֹכֶן
רופאים לא ממליצים באופן שגרתי על יוגה לטיפול בכולסטרול גבוה, אך מתישהו הם עשויים. מחקרים הראו שלתרגול יוגה יכולות להיות יתרונות בריאותיים רבים, כגון סיוע בניהול נדודי שינה, חרדה, לחץ דם גבוה, רמות גבוהות של סוכר בדם ודלקת מפרקים ניוונית. לאחרונה, כמה מחקרים קליניים הציעו שיוגה יכולה לסייע גם בהפחתת רמות כולסטרול (ועוד שומן בדם, טריגליצרידים).מהי יוגה
יוגה היא תחום גוף-נפש עתיק שמקורו במרכז אסיה. שילוב של תרגילי נשימה, תנוחות גוף שונות ומדיטציה (לוקח זמן למחשבה שקטה), יוגה משמשת במשך מאות שנים ברפואה המזרחית לטיפול במגוון מצבים רפואיים. ישנן צורות רבות של יוגה, שנעות בין תרגילים מדיטטיביים למתיחות. נכון להיום, יוגה משמשת לרוב כצורה של מדיטציה ופעילות גופנית עם השפעה נמוכה.
כיצד יוגה משפיעה על רמות הכולסטרול
רק קומץ מחקרים קליניים העריכו את יעילות תרגול היוגה ברמות השומנים בדם, אך נראה שהתוצאות מבטיחות. בחלק מהמשתתפים במחקר, רמות הכולסטרול הכלליות הופחתו בשיעור של עד 30%. במחקרים אלה הורידו רמות הליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (LDL), או כולסטרול "רע".
מצד שני, נראה כי היעילות של יוגה בהעלאת רמות ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL), או כולסטרול "טוב", כמו גם טריגליצרידים, משתנה. בחלק מהמחקרים הורידו את רמות הטריגליצרידים בשיעור של עד 11%. ורמות ה- HDL עלו עד 12%. אך במחקרים אחרים נראה כי יוגה לא השפיעה על רמות ה- HDL והטריגליצרידים של המשתתפים.
אורך המחקרים השתנה באופן נרחב, בין חודשיים לחמש שנים, וכך גם סוגי היוגה שעשו המשתתפים במחקר. אלה כללו את Sudarshan Kriya, המשלב תרגילי נשימה קצביים, ו- Hatha Yoga, המדגיש מתיחות עדינות ומדיטציה. משך הזמן לביצוע תרגילים אלה נע בין 30 דקות לשלוש שעות, עד שלוש פעמים בשבוע.
איך זה עוזר
הדרך שבה יוגה פועלת להורדת רמות השומנים בדם אינה ידועה. תיאוריות כיצד זה קורה לכלול:
- יוגה יעילה להפחתת מתח. הפחתת לחץ עשויה לעזור לך להפחית את גורמי הסיכון למחלות לב, כולל כולסטרול גבוה.
- בחלק מהמחקרים, ביצוע יוגה לכולסטרול גבוה גרם גם לירידה מתונה במשקל. ירידה במשקל יכולה להוריד את רמות השומן בדם, ולכן ייתכן שהירידה במשקל בקרב משתתפי המחקר העוסקים ביוגה הורידה את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים שלהם גם כן.
קביעה אם ניסיון יוגה מתאים לך
ראשית, שקול אם יוגה היא תרגיל בריא עבורך. יוגה נחשבת כצורה של פעילות גופנית עם השפעה נמוכה, אך עדיף לבדוק עם הרופא לפני שתשלב אותה בתוכנית להורדת הכולסטרול שלך. זה חשוב במיוחד אם יש לך מצב בריאותי שעשוי להגביל את הניידות שלך או אם לא התאמנת באופן קבוע.
למרות מספר המחקרים המוגבל שנערך, יוגה לכולסטרול גבוה נראית מבטיחה. למעשה, יוגה עשויה לסייע בשליטה גם על מחלות ומצבים אחרים. כל צורה של תנועה נחשבת כשמדובר בשליטה על הכולסטרול שלך, אז אם זה מתאים לך, יוגה יכולה להיות חלק יעיל במשטר האימונים שלך.
אם אתה מעוניין ללמוד עוד על יוגה ודרכים לכלול אותה בשגרת הפעילות הגופנית שלך, תוכל ללמוד שיעורים במכללה מקומית או בבית ספר ליוגה, לבדוק את מועדון הבריאות שלך או YMCA, או להשתמש ב- DVD, נגן MP3 או מכשירים אחרים בבית.