תוֹכֶן
- תנוחת הסנדלרים (באדהה קונאסאנה)
- ראש לתנוחת ברכיים (Janu Sirsasana)
- לשבת ישיבה (Upavistha Konasana)
- כיפוף קדימה יושב (Paschimottanasana)
- תנוחת גשר נתמכת
- אלת תנוחה (סופטה באדהה קונאסאנה)
חברות רבות, כולל הברהמינים בהודו, הפרדו אנשים עם מחזור ועודדו אותם לנוח בתקופה זו. כאשר נשים החלו לעשות יוגה, כמו כן נאמר להן להימנע מתרגול בזמן הווסת.
יוגה אשטנגה מציעה "חופשת נשים" באורך של יום עד שלושה ימים. רוב שיטות היוגה העכשוויות מכירות בזכותו של כל אדם לבחור לגבי סוג התרגול לעשות. זה כולל אם לתרגל היפוך או לא.
התנוחות הבאות מיועדות לתרגול ביתי משקם ויכולות לעזור בהקלה על התכווצויות. אם אתה מעדיף להתכרבל עם כרית חימום במהלך התקופה שלך, זה יכול להיחשב גם ליוגה שלך.
תנוחת הסנדלרים (באדהה קונאסאנה)
מכיוון שהמחצית התחתונה של הגוף מרגישה לעיתים כבדות במהלך הווסת, תנוחות ישיבה יהיו המוקד שלנו. אתה יכול להישאר בכל תנוחה עד מספר דקות, כמקובל בשיעורי השיקום.
באדהה קונאסאנהתנוחת הסנדלרים - פותחת את אזור האגן. לקבלת גרסה משקמת יותר, היכנסו לעיקול קדימה באמצעות חיזוק או כמה שמיכות מקופלות כדי לתמוך בפלג גוף עליכם, כך שתוכלו להירגע יותר.
ראש לתנוחת ברכיים (Janu Sirsasana)
לעשות את התנוחה:
- הרחיבו את רגל ימין והניחו את כף הרגל השמאלית על הירך הפנימית הימנית.
- מרכז את פלג הגוף העליון על רגל ימין וקפל קדימה.
- חזור דרך באדהה קונאסאנה להגדיר לצד השני.
ממשיך לקחת את זה נחמד וקל,ג'אנו סירסאנהתנוחת ראש עד ברך - מותחת את שריר הברך בעיקול פשוט קדימה. זה מתיחה קלה המאפשרת לך להתמקד ברגל אחת בכל פעם ולהאריך בעדינות ולהאריך את הירכיים והמפשעות.
לשבת ישיבה (Upavistha Konasana)
פתח את שתי הרגליים לרווחה Upavistha Konasana-ישיבה על המושב. שוב, קיפול קדימה נתמך עם חיזוק או שמיכות הוא אופציה נהדרת. אנו מתרכזים שוב בשריר הברך ההוא, אך גם מותחים את הירכיים הפנימיות ומאריכים את עמוד השדרה.
אתה יכול להעמיק כאן ככל שתרצה או להישאר יושב זקוף. בזמן שאתה מחזור, ייתכן שלא תגיע לעומק האופטימלי שלך בעיקול וזה בסדר גמור.
כיפוף קדימה יושב (Paschimottanasana)
לעשות את התנוחה:
- הביאו את שתי הרגליים מושטות לעיקול קדימה.
- האריכו את עמוד השדרה בישיבה לפני שאתם קדימה. דמיין את האגן כקערה ההולכת קדימה כשאתה יורד.
הכיפוף הקדמי היושב-פשימוטאנאסאנההולך עמוק יותר בפתיחת שריר הברך והשוקיים. זה גם נותן לגב מתיחה נחמדה.
הקפידו לעקוב אחר נשימתכם תוך כדי הקלה בעיקול זה.התקופה שלך עשויה להיות תירוץ טוב לעגל את עמוד השדרה מעט מכיוון שהיא נותנת לך מקום להירגע. רק זכור שהמורה שלך עשוי לחוות דעה נגד זה.
תנוחת גשר נתמכת
לעשות את התנוחה:
- תשכב על הגב.
- לחץ על הרגליים כדי להרים את הירכיים מעט והחל גוש יוגה תחתיהן לתמיכה.
- כדי לצאת החוצה, לחץ בכפות הרגליים כדי להרים את הירכיים שוב והחלק את הבלוק החוצה.
כיפוף גב עדין מאוד זה יכול לעזור להקל על כאבי גב הקשורים למחזור החודשי. גם אם אתה משתמש בדרך כלל ברמה גבוהה יותר, זה יכול להיות רעיון טוב להישאר עם האפשרות הקצרה יותר בבלוק היוגה שלך גם עכשיו.
אלת תנוחה (סופטה באדהה קונאסאנה)
לעשות את התנוחה:
- הישאר במצב שכיבה עם ברכיים כפופות.
- שחרר את הברכיים לצדדים ולמטה אל המחצלת שלך.
- קירב את כפות הרגליים בשביל אלת התנוחה. הצבת חיזוק לאורך עמוד השדרה שלך יכולה להרגיש נהדר כאן.
יתכן שתבחין שמדובר בגרסה מונחת של Pobbler's Pose, אז חזרנו לאן שהתחלנו.סופטה באדהא קונאסאנה-אלת תנוחה - כל העניין הוא לפתוח את המפשעה והירכיים ולהירגע.
אם אתה יכול להישאר בזה מספר דקות, זו דרך נהדרת לסיים את הפגישה שלך. חמש עד עשר דקות במצב מדיטטיבי בתנוחת האלה ישאירו אותך רגוע לחלוטין ליום הקרוב.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט