טיפים ליוגה לדלקת מפרקים בעמוד השדרה

תוֹכֶן

• הוסף מגוון לשגרת הפעילות הגופנית שלך בעמוד השדרה
• תנוחות יוגה לדלקת פרקים בעמוד השדרה
• קידום אימון היוגה שלך
• יוגה פעילה כשיש לך דלקת פרקים בעמוד השדרה
• מה אם יש לך בעיות אחרות בעמוד השדרה בנוסף לדלקת פרקים?

אם אובחנתם כחולי דלקת מפרקים בעמוד השדרה, יתכן שהרופא או הפיזיותרפיסט העניקו לכם תוכנית אימונים. באופן כללי, זה כולל תרגילי טווח תנועה וחיזוק מספר פעמים ביום כדי לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים.

ברשימה שלהלן יש הוראות ורקע לגבי הסוגים הבסיסיים ביותר של תרגילי דלקת מפרקים בעמוד השדרה, שהם טווח תנועה וכוח לפי הסדר לגב התחתון ולצוואר. שים לב שתיאורים אלה אמורים להיות אינפורמטיביים בלבד; אנא פנה לרופא או לפיזיותרפיסט שלך אם אתה צריך להתחיל עם תוכנית שמתייחסת ישירות למצבך הרפואי.

הוסף מגוון לשגרת הפעילות הגופנית שלך בעמוד השדרה

יש אנשים שצריכים להוסיף מגוון לאימונים שלהם כדי לשמור על המוטיבציה בחיים. אם זה אתה, תוכל לשקול לנסות יוגה בנוסף לשגרה הבסיסית שלך.

דבי טורצ'אן, מטפלת פיזיותרפיסטית מורשית ומורה מוסמכת ליוגה בניו יורק, אומרת שיוגה יכולה לנוע בעוצמה בין מנוחה לאתלטית, וכי אנשים הסובלים מדלקת פרקים בעמוד השדרה יהנו ככל הנראה מתנוחות טיפוליות יותר מאשר מאתגרים.

כיצד לבצע אימון יוגה המתאים עבורך הוא במידה רבה שינוי של תנוחות כך שהם מתאימים למצבך האישי, כמו גם לרמת הכאב שלך, אומר טורקזן.

"אתה גם רוצה להיות בטוח שאתה לא עובד בכאב," היא מוסיפה.

על מנת להשיג זאת, טורצ'אן מייעץ לשימוש אסטרטגי בכריות ובחיזוקים. הרעיון כאן הוא לבחור נכון את התנוחה שלך, היא אומרת ואז להניח את הכריות כך ששניהם יתמכו בגופך ויעזרו לך להתמתח.

תנוחות יוגה לדלקת פרקים בעמוד השדרה

גרסה נתמכת לתנוחת הילד היא התרגיל הראשון שממליצה טורקזן. עבור זה, מקם כריות או חיזוקים לאורך תא המטען שלך (מוערמים זה על גבי זה), והישאר בתנוחה עד 3 דקות. אם יש לך היצרות, בהנחה שתנוחת ילד נתמך בצורה זו עשויה לסייע בפתיחת מפרקי עמוד השדרה שלך ולהביא להקלה על הכאב, היא אומרת.

רגליים בקיר היא תנוחה טיפולית נוספת עליה ממליץ טורקזן. במקרה זה, היא אומרת, הנחת חיזוק מתחת לירכיים כמו גם על הקיר עשויה לסייע במתן הרחבה לעמוד השדרה. הקפידו לשמור גם על החיזוק במקביל לקיר.

"רגליים במעלה הקיר מבטאות את עמוד השדרה באופן אוטומטי", היא אומרת, "והרמת הירכיים מכווצת אותו עוד יותר."

תנוחת היוגה הטיפולית השלישית שטורקזן מציעה לניהול סימפטומים של דלקת מפרקים בעמוד השדרה היא פשוט לשכב על הצד שלך עם כרית או חיזוק שמונח מתחת למותניים. אתה יכול להוסיף מתיחה לעמוד השדרה בצד העליון על ידי הבאת שתי הידיים מעל לראשך.תנוחה זו עשויה גם לסייע בפתיחת מפרקי הפנים שלך, מוסיף טורקזן.

קידום אימון היוגה שלך

עבור אימון יוגה מעט מתקדם יותר, אומר טורצ'אן כי תנוחות לוחם 1 ולוחם 2, יחד עם תנוחת זווית צדדית, עשויות לסייע בפירוק עמוד השדרה.

"כל עוד אתה תומך בתנוחות אלה באמצעות שרירי הבטן שלך, הם יכשירו אותך להרים את הצלעות מעל האגן."

טורקזן מזהיר אנשים הסובלים מדלקת מפרקים לנוע באטיות רבה בעת מעבר בין תנוחות הלוחם ומתנוחת לוחם לתנוחת זווית צדדית.

יוגה פעילה כשיש לך דלקת פרקים בעמוד השדרה

אימון היוגה המתקדם ביותר לאנשים הסובלים מדלקת פרקים בעמוד השדרה הוא רצף הצדעות יוגה בסיסי ללא סלסולים. טורצ'ן אומרת שהיא ממליצה על זה כי זה לוקח את עמוד השדרה שלך באמצעות תנועות כיפוף והארכה מבלי להוסיף טוויסט. המפתח להפעלת הצדעת השמש לדלקת מפרקים בעמוד השדרה, היא מסבירה, הוא להמשיך לאט ובעדינות, להקשיב לגופך כל הזמן. אם אתם חווים כאב בשגרת יוגה מתקדמת יותר, היא מציעה לסגת, ובמקום זאת לעבוד עם התנוחות הנתמכות.

מה אם יש לך בעיות אחרות בעמוד השדרה בנוסף לדלקת פרקים?

אם המצב האחורי היחיד שאיתו אתה מתמודד הוא דלקת מפרקים בעמוד השדרה, יוגה עשויה להוכיח בחירה מצוינת לניהול כאב, כמו גם אתגר מהנה ומספק.

אבל אם יש לך מספר בעיות גב, ביצוע התנוחות שנדונו לעיל איננו הימור בטוח, מזהיר טורקזן. בפרט, ספונדילוזיס או ספונדילוליסטזיס כוללים שבר בעמוד השדרה, פגיעה שאינה מגיבה היטב לכיפוף או פיתול בצד.

אם יש לך ספונדילוזיס ו / או ספונדילוליסטזיס בנוסף לדלקת מפרקים בעמוד השדרה, Turczan מציע להתמקד בפעילויות המפרקות את עמוד השדרה. דוגמאות לכך כוללות תרגילי ייצוב ליבה למתחילים ואימון במים. שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט שלך לפני שתנסה תנוחה או רצף אם אתה בכלל לא בטוח.

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל
• טֶקסט