תוֹכֶן
אבץ הוא מינרל חיוני הקיים בסוגי מזון רבים. מחסור במינרל זה עלול לגרום למספר השפעות בריאותיות, כמו ירידה בתפקוד החיסוני, שלשולים ועוד. הסימפטומים של מחסור באבץ אינם מתחילים עד שרמות האבץ היו נמוכות מזה מספר חודשים.אבץ לא מספיק יכול להיגרם על ידי צריכה נמוכה בתזונה, אך כמה מצבים רפואיים כמו מחלת מגל עלולים לגרום לך להיות רגישים יותר למחסור זה. אבחון של מחסור באבץ יכול להיות מורכב מכיוון שלא מדובר בבדיקת דם רגילה. הרמות שלך, יחד עם הסימפטומים והיסטוריית הדיאטה שלך, עשויים לעזור בזיהוי מחסור באבץ כגורם לתסמינים שלך.
אכילת מזונות עשירים באבץ עשויה להיות הפיתרון למחסור באבץ שלך, ולעתים יש צורך בתוספים.
תסמינים
אבץ נמוך עלול לגרום למגוון בעיות. יתכן שהם לא ניכרים מיד. ואם חסר לך מינרל חיוני זה, סביר להניח שתיתקל בחלק מההשפעות, אך לא בהכרח בכולן.
תופעות שכיחות הקשורות למחסור באבץ כוללות:
- תסמינים שכיחים של הצטננות
- שִׁלשׁוּל
- ריפוי פצעים מושהה
- מערכת חיסונית חלשה
- נטייה לזיהומים
- פריחה בעור, במיוחד סביב הפה
- כיבים בעור
- בעיות ראייה עקב סיכון מוגבר לניוון מקולרי הקשור לגיל
- ירידה במשקל
- איבוד שיער
- תחושת טעם ו / או ריח לא תקינים
- קושי להתרכז
- בעיות בתפקוד המיני
- נטייה להחמרות אסתמה תכופות
ההשפעות של מחסור באבץ מעורפלות, מה שמקשה על זיהוין.
רבים מהתסמינים הקשורים למחסור באבץ יכולים להופיע גם עם ליקויים תזונתיים אחרים ובעיות רפואיות. ייתכן שיש לך גם חסרים תזונתיים אחרים יחד עם מחסור באבץ שלך, העלול לגרום לתופעות נוספות.
נשים בהריון, הנקה ותינוקות
נשים בהריון או מניקות יכולות לפתח את ההשפעות של מחסור באבץ מכיוון שהתינוק הגדל שלהן זקוק לאבץ, ויכול לקבל אותו רק מהאם. זה יכול להשאיר את גוף האם עם כמויות נמוכות יותר של אבץ.
הקפד לדבר עם הרופא שלך על תוספי תזונה אם הינך בהריון או מניקה.
בנוסף להשפעות האחרות של מחסור באבץ, תינוקות עם מחסור באבץ יכולים להאט את הצמיחה וייתכן שלא יעלו במשקל כפי שהם צריכים לגילם.
סיבות
צריכה נמוכה של אבץ בתזונה היא גורם למחסור תזונתי זה. עם זאת, גם אם אתם צורכים מספיק אבץ, ישנם כמה גורמי סיכון שיכולים להוריד את רמות האבץ שלכם, כולל מחלות רפואיות. בנוסף, תרופות מסוימות וחומרים מזינים אחרים עלולים להפריע לספיגת האבץ שלך ולגרום לך לחסר.
מצבים רפואיים העלולים להוביל למחסור באבץ כוללים:
- מצבי מעיים כמו מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית
- כָּהֳלִיוּת
- מחלת תאי מגל
- סוכרת
- מחלת הסרטן
שגרות תזונה שיכולות להוביל לאבץ נמוך כוללות:
- תזונה צמחונית עלולה להוביל למחסור באבץ
- תוספי ברזל עלולים להפריע לרמות האבץ
- תינוקות שיונקים באופן בלעדי עלולים לפתח מחסור באבץ, ולכן ייתכן שיהיה צורך בתוספים
על פי המכון הלאומי לבריאות (NIH), תרופות כמו תרופות משתנות, אנטיביוטיקה ופניצילמין עשויות להפחית את רמות האבץ.
כיצד מחסור באבץ משפיע על הגוף
אבץ עוזר במספר תהליכים שונים בגוף. הוא נחשב לנוגד חמצון המסייע בתיקון ההשפעות של נזק חמצוני. זה מעורב גם בצמיחה והתפתחות במהלך ההריון, הילדות וההתבגרות.
לאבץ תפקיד מועיל במערכת החיסונית ובריפוי הפצעים. אך לאבץ יש תפקיד מעניין במערכת החיסון, ומחסור עלול לגרום למערכת החיסון להיות underactive או overactive.
ההערכה היא כי הקשר בין אבץ לאסתמה מתרחש מכיוון שרמות נמוכות של אבץ קשורות לייצור מוגבר של תאי תורן, בזופילים ותאי B, תאים המהווים חלק מתפקידה של מערכת החיסון בהחמרת אסטמה.
אבץ ומערכת החיסון שלךאִבחוּן
מכיוון שהתסמינים של מחסור באבץ יכולים להיות מאוד לא ספציפיים, צורות קלות עשויות להיות קשות לאבחון. אם יש לך סימנים למחסור באבץ, זה יכול להיות בגלל מחסור במינרל זה, או שזה יכול להיות בגלל משהו אחר.
עליך לדון בחששות שלך עם הרופא שלך, שייקח היסטוריה רפואית מפורטת ויבצע בדיקה גופנית. ייתכן שתזדקק גם לבדיקות אבחון כחלק מההערכה שלך.
בדיקת דם
יתכן שתזדקק למספר בדיקות דם שיעזרו לך להעריך את הגורם לתסמינים שלך. רמת אבץ אינה בהכרח הבדיקה הראשונה שתערוך להערכת מצבך.
סביר להניח שיש לך ספירת דם מלאה (CBC). בדיקה זו יכולה לספק מידע האם אתה עלול לחלות בזיהום (לרוב מסומן על ידי תאי דם לבנים גבוהים), או אנמיה (מסומנת על ידי שינוי בספירת כדוריות הדם האדומות ו / או בגודלן). זיהומים ואנמיה לעיתים קרובות גורמים לתסמינים דומים לאלה של מחסור באבץ.
ייתכן שתבדוק גם את רמות האלקטרוליטים הסטנדרטיות שלך, כגון סידן, אשלגן, נתרן וכלוריד. ערכים אלה יכולים לשקף ליקויים תזונתיים ומחלות רפואיות. הרופא שלך עשוי גם לבקש בדיקות הורמון בלוטת התריס מכיוון שמחלת בלוטת התריס גורמת לחלק מאותם תסמינים כמו מחסור באבץ.
ייתכן גם שתבדוק את רמת האבץ שלך. על פי מעבדות Mayo Clinic, טווח הייחוס הרגיל הוא 0.60-1.20 mcg / mL לילדים מתחת לגיל 10 ומטה, והוא 0.66-1.10 mcg / mL לילדים מעל גיל 10 ולמבוגרים.
מחסור באבץ קל לא יכול לבוא לידי ביטוי ברמות האבץ בדם, ואתה יכול להיות בעל רמת אבץ רגילה בדם גם אם יש לך מחסור קל במינרל.
יַחַס
יתכן שתצטרך להגדיל את צריכת האבץ על ידי הכנסת יותר ממנו לתזונה. לפעמים, לעומת זאת, יש צורך בתוספי תזונה.
הכמות המומלצת של צריכת אבץ יומית פותחה על ידי מועצת המזון והתזונה (FNB) במכון לרפואה של האקדמיות הלאומיות. ההמלצות ניתנות לפי גיל.
המלצות יומיות על צריכת אבץ הן:
- ילדים בגילאי 0–6 חודשים: 2 מ"ג
- ילדים בני 7–12 חודשים: 3 מ"ג
- ילדים בני 1-3 שנים: 3 מ"ג
- ילדים בגילאי 4-8: 5 מ"ג
- ילדים בגילאי 9-13: 8 מ"ג
- מבוגרים וילדים בני 14 ומעלה: 11 מ"ג לגברים ו 9 מ"ג לנקבות
לנשים בהריון צריכות להיות 12 מ"ג ליום של אבץ, ולנשים שמניקות צריך להיות 13 מ"ג ליום של המינרל.
צדפות מכילות ריכוז אבץ גבוה במיוחד למנה. רק שלושה אונקיות של צדפות מספקות 74 מ"ג אבץ, שזה הרבה יותר ממה שמבוגר צריך לצרוך ביום.
מרבית המזונות האחרים מכילים פחות אבץ מאשר צדפות, אך תזונה בריאה יכולה לספק לכם את צריכת האבץ המומלצת. לדוגמא, צלעות חזיר מכילות 2.9 מ"ג אבץ למנה של 3 אונקיות, ושקדים מכילים 0.9 מ"ג אבץ למנה אחת.
מזונות המכילים אבץ כוללים:
- בשר אדום
- עוף
- בשר חזיר
- מאכלי ים, במיוחד סרטנים ולובסטרים
- דגים, כגון פלינדר
- שעועית
- אֱגוֹזִים
- מוצרי חלב, כמו גבינה ויוגורט
תוספי תזונה
אם יש לך מצב שמפריע ליכולתך לספוג אבץ מצריכה תזונתית סבירה, ייתכן שתצטרך ליטול תוספי מזון דרך הפה. הקפד לדון בתוספי מזון עם הרופא שלך ולקחת אותם כמומלץ.
תוספי אבץ יכולים להפריע לרמת הנחושת שלך, ובחלק מתוספי האבץ יש גם נחושת.
7 תוספי האבץ הטובים ביותר לשנת 2020, לדברי דיאטניתרעילות אבץ
אתה יכול לחוות רעילות אבץ אם אתה לוקח מינונים מוגזמים.
תסמינים של רעילות אבץ יכולים לכלול:
- התכווצויות בבטן
- שִׁלשׁוּל
- כאבי ראש
- בחילה
- הֲקָאָה
- אובדן תיאבון
ג'ל לאף ותרסיסים המכילים אבץ שווקו בעבר לטיפול בהצטננות. ה- FDA פרסם אזהרות כי אובדן ריח ארוך טווח או קבוע, או anosmia, עלולים לגרום. זה הוביל לכך שחברות משכו את התרופות הללו משוק ללא מרשם.
מילה מ- Wellwell
זכור שאם יש לך מחסור באבץ, יש סבירות גבוהה שגם לך עלול להיות חסר תזונתי נוסף.
אם יש לך גירעונות תזונתיים, ההשפעות יכולות להיות איטיות בהתפתחות, והן עשויות להיות מעורפלות וקשה לאתר. הקפד לדון בתחושת הרווחה הכללית שלך עם הרופא שלך בבדיקה השנתית שלך - או במוקדם - אם אתה מבחין בתסמינים.