עזרה העשרה להתמודד עם הלחץ

תוֹכֶן

• גורם מתח של בני נוער
• למד להכיר מתח
• למד להכיר הפרעות חמורות יותר בריאות הנפש
• איך אתה יכול לעזור
• מתי להתקשר רפואי מקצועי
• שמות חלופיים
• הפניות
• תאריך סקירה 8/3/2018

בני נוער הפנים מגוון רחב של לחצים. עבור חלק, הוא מנסה לאזן עבודה במשרה חלקית עם ההרים של שיעורי הבית. אחרים עשויים לעזור בבית או להתמודד עם בריונות או לחץ חברתי. לא משנה מה הסיבה, החל את הדרך לבגרות יש אתגרים מיוחדים משלה.

אתה יכול לעזור העשרה שלך על ידי למידה לזהות את הסימנים של מתח ללמד את הילד בריא דרכים להתמודד עם זה.

גורם מתח של בני נוער

מקורות נפוצים של לחץ בקרב בני נוער כוללים:

• לדאוג ללימודים או לציונים
• ג 'ונגלינג אחריות, כגון בית הספר ועבודה או ספורט
• בעיות עם חברים, בריונות או לחצים קבוצתיים
• להיות פעיל מבחינה מינית או לחוש לחץ לעשות זאת
• שינוי בתי ספר, מעבר או טיפול בבעיות דיור או בחוסר בית
• מחשבות שליליות על עצמם
• עובר שינויים בגוף, הן בנים והן בנות
• לראות את הוריהם לעבור גירושין או הפרדה
• בעיות כלכליות במשפחה
• לגור בבית או בשכונה לא בטוחים
• להבין מה לעשות אחרי התיכון
• להיכנס למכללה

למד להכיר מתח

למד לזהות סימנים של לחץ על העשרה שלך. שים לב אם הילד שלך:

• מעשי זעם או עצבנות
• בוכה לעתים קרובות או נראה דומע
• נסוג מפעילויות ואנשים
• יש בעיות שינה או ישן יותר מדי
• נראה מודאג מדי
• אוכל יותר מדי או לא מספיק
• מתלונן על כאבי ראש או כאבי בטן
• נראה עייף או שאין לו אנרגיה
• משתמש בסמים או באלכוהול

למד להכיר הפרעות חמורות יותר בריאות הנפש

למד את הסימנים של בעיות חמורות יותר בריאות הנפש, כך שתוכל לקבל עזרה עבור הילד שלך:

• סימנים של דיכאון בגיל העשרה
• סימנים של הפרעת חרדה

איך אתה יכול לעזור

אם אתה חושב העשרה שלך תחת לחץ רב מדי, אתה יכול לעזור לילד ללמוד לנהל את זה. הנה כמה עצות:

• לבלות זמן ביחד. נסה לבלות קצת לבד עם העשרה שלך בכל שבוע. גם אם העשרה שלך לא מקבל, הם יראו שהצעת. להיות מעורב על ידי ניהול או אימון צוות הספורט שלהם, או על ידי השתתפות בפעילויות בית הספר. או, פשוט להשתתף במשחקים, קונצרטים, או מחזות הוא או היא מעורבת.
• למד להקשיב. הקשיבו בגלוי לענייננו ולרגשותיכם ולשתפו מחשבות חיוביות. שאל שאלות, אבל לא לפרש או לקפוץ עם ייעוץ, אלא אם כן אתה שאל. סוג זה של תקשורת פתוחה עשוי להפוך את העשרה שלך מוכן יותר לדון על הלחץ שלהם איתך.
• תהיה מודל לחיקוי. בין אם אתה יודע את זה או לא, העשרה שלך נראה לך כמודל להתנהגות בריאה. לעשות את המיטב כדי לשמור על הלחץ שלך תחת שליטה ולנהל אותו בדרכים בריאות.
• קבל את העשרה נע. קבלת פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להכות מתח, הן למבוגרים והן לבני נוער. עודד את בני הנוער שלך למצוא תרגיל שהם נהנים, בין אם זה ספורט קבוצתי או פעילויות אחרות כמו יוגה, טיפוס על הקיר, שחייה, ריקוד, או הליכה. ייתכן אפילו להציע לנסות פעילות חדשה יחד.
• לפקוח עין על שינה. בני נוער זקוקים להרבה עיניים עצומות. לא מקבל מספיק שינה עושה את זה קשה יותר לנהל את הלחץ. נסו לוודא את העשרה מקבל לפחות 8 שעות שינה בלילה. זה יכול להיות אתגר בין שעות הלימודים שיעורי הבית. אחת הדרכים לעזור היא על ידי הגבלת זמן המסך, הן בטלוויזיה והן במחשב, בערב לפני השינה.
• למדו כישורי ניהול עבודה. למד את העשרה שלך כמה דרכים בסיסיות לנהל משימות, כגון ביצוע רשימות או שבירת משימות גדולות לתוך אלה קטנים יותר עושה חתיכה אחת בכל פעם.
• אל תנסו לפתור את הבעיות של בני העשרה שלכם. כהורה, קשה לראות את הילד שלך תחת לחץ. אבל לנסות להתנגד לפתרון בעיות של העשרה שלך. במקום זאת, לעבוד יחד כדי סיעור מוחות פתרונות ולתת העשרה שלך לבוא עם רעיונות. באמצעות גישה זו מסייעת לבני נוער ללמוד להתמודד עם מצבים מלחיצים בעצמם.
• מלאי על מזונות בריאים. כמו מבוגרים רבים, בני נוער לעתים קרובות להגיע לחטיפים לא בריאים כאשר הם תחת לחץ. כדי לעזור להם להתנגד לדחף, למלא את המקרר והארונות שלך עם ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבונים רזים. דילוג על משקאות מוגזים וחטיפים מתוקים.
• יצירת טקסים משפחתיים. משפחה שגרות יכול להיות מנחם עבור העשרה שלך במהלך stressful פעמים. לאחר ארוחת ערב משפחתית או לילה הסרט יכול לעזור להקל על הלחץ של היום ולתת לך הזדמנות להתחבר.
• אל תדרשו לשלמות. אף אחד מאיתנו לא עושה הכל בצורה מושלמת. מצפה לשלמות מן העשרה שלך הוא לא מציאותי רק מוסיף מתח.

מתי להתקשר רפואי מקצועי

התקשר לרופא אם העשרה שלך נראה:

• מוצף מתח
• שיחות על פגיעה עצמית
• מזכירים מחשבות על התאבדות

גם להתקשר אם אתה מבחין בסימנים של דיכאון או חרדה.

שמות חלופיים

מתבגרים - מתח; חרדה - להתמודד עם הלחץ

הפניות

האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. האם בני נוער מאמצים הרגלי לחץ של מבוגרים? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. עודכן בפברואר 2014. גישה אוגוסט 10, 2018.

האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. מדבר עם בני נוער על מתח. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. הגישה ל -10 באוגוסט 2018.

כצמן DK, נינשטיין LS. רפואה של מתבגרים. ב: גולדמן L, Schafer AI, עורכים. גולדמן - ססיל רפואה. מהדורה 25. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 17.

קליגמן RM, סטנטון BF, סנט ג 'יי ג' יי, Schor NF. התפתחות המתבגרים. ב: Kliegman RM, Stanton BF, סנט Geme JW, Schor NF, עורכים. נלסון הספר של ילדים. 20 עורכים. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2016: פרק 110.

תאריך סקירה 8/3/2018

עודכן על ידי: לינדה ג 'וורביק, MD, פרופסור עמית קליני, המחלקה לרפואה משפחתית, UW רפואה, בית הספר לרפואה, אוניברסיטת וושינגטון, סיאטל, WA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.