האם פרוביוטיקה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך?

תוֹכֶן

• יתרונות אפשריים של פרוביוטיקה
• בחר את הפרוביוטיקה שלך בזהירות
• איך לוקחים פרוביוטיקה

נסקר על ידי:

לינדה אן לי, MD

עד עכשיו אנו יודעים שתזונה בריאה חשובה לרווחה הגופנית. חוקרים בוחנים האם פרוביוטיקה - חיידקים חיים בטוחים לאכילה - יכולה לשפר את בריאות מערכת העיכול ואת מצב הרוח שלך.

"פרוביוטיקה היא מה שאנחנו מאמינים כי הם אורגניזמים טובים המועילים לבריאותנו," אומרת לינדה לי, MD

אבל האם הם עובדים?

יתרונות אפשריים של פרוביוטיקה

פרוביוטיקה הם חיידקים מועילים שקיימים באופן טבעי במזונות כמו יוגורט וקימצ'י. הם זמינים גם בצורת גלולה או אבקה. מחשבים שפרוביוטיקה משפרת את בריאות העיכול, ולעתים קרובות הם משמשים לטיפול בשלשולים או נפיחות.

לפרוביוטיקה יכולות להיות השפעות חיוביות רבות על הגוף, כולל:

• עיצוב מערכת החיסון של הגוף
• ייצור חומרים מיקרוביאלית
• תסיסת סיבים בתזונה כדי לייצר חומרים מזינים לתאים המצפים את המעיים שלנו

כעת החוקרים מגלים ראיות לכך שהשפעות החיידקים במערכת העיכול (GI) מעבירות אותות למערכת העצבים המרכזית, וקושרות את המעיים עם המוח. זה יכול להסביר כמה קשרים ידועים בין מחלות במערכת העיכול למחלות נפש. לדוגמא, מספר גבוה מהממוצע של אנשים עם תסמונת המעי הרגיז מפתחים גם דיכאון וחרדה.

האם בריאות GI טובה יותר באמצעות פרוביוטיקה יכולה להגביר את הבריאות הרגשית? הקשר בין פרוביוטיקה למצב רוח אינו ברור, אומר לי.

היא מציינת שמאכלים מסוימים עשויים להעלות את מצב הרוח - רק חשבו על מזונות הנוחות אליהם אנו מגיעים כאשר אנו נמוכים, בין אם זה מקרוני וגבינה או קערת גלידה. עם זאת, זה יכול פשוט להיות קשר התנהגותי ולא משהו שמופעל על ידי תגובות חיידקיות לחומרים מזינים במזון.

"זה לא אומר שבאוכל עצמו יש חומרים מזינים המשפיעים על מצב הרוח שלנו, אלא שמוחנו מקשר בין אכילת המזון לנוחות", היא אומרת.

למרות שמפתה לקשר בין שימוש פרוביוטיקה למצב רוח, יש צורך במחקר נוסף, אומר לי. "כרגע, אין לנו הרבה הוכחות לכך שנטילת פרוביוטיקה תשנה דיכאון או חרדה. זו תיאוריה אטרקטיבית, אבל אנחנו צריכים הרבה יותר מחקר שינחה אותנו. "

בחר את הפרוביוטיקה שלך בזהירות

בעיה אחת בפרוביוטיקה היא חוסר עקביות. לי מזהיר כי הצרכנים לא תמיד יכולים להיות בטוחים במה הם מקבלים.

"הפרוביוטיקה נחשבת על ידי ה- FDA כתוספי מזון, ולא כתרופות. לכן, אין לנו הרבה רגולציה לגבי אופן ייצורם או אם הם מכילים אפילו את מה שהם אומרים שהם מכילים ", אומר לי.

בארצות הברית, לקטובצילוס וביפידובקטריום הם הזנים הפרוביוטיים הנפוצים ביותר לטיפול בבעיות במערכת העיכול, אך ישנם מוצרים פרוביוטיים רבים בשוק. הם מכילים סוגים שונים של חיידקים ובכמויות שונות. לי מזהיר כי היעדר הרגולציה פירושו שמנה אחת עשויה להיות שונה מזו אחרת.

"כשאתה קונה פרוביוטיקה מהמדף, אין שום דרך לדעת אם החיידקים בו פעילים כמו שהיו בעת ייצור המוצר", אומר לי. בנוסף, לכל אדם עשויים להיות סוגים שונים של חיידקים במעיים. פירוש הדבר שהפרוביוטיקה שעובדת עבור אדם אחד עשויה שלא לעבוד עבור אדם אחר.

איך לוקחים פרוביוטיקה

החדשות הטובות הן שנראה שרוב הזנים הפרוביוטיים הם כנראה לא מזיקים. אבל נזהר. "היו מחקרים רבים שהראו שלעתים קרובות מה שרשום על התווית אינו מה שיש בבקבוק. אנשים באמת צריכים להיזהר, "אומר לי.

האם לקחת אחד ביום ישפר את מצב הרוח שלך? חבר המושבעים עדיין בחוץ, אומר לי, והיא מזהירה מפני שימוש בהם כתחליף לכל תרופה לניהול מצב רוח שנקבע. אבל אם לקחת אחד ביום למשך חודש לפחות עוזר להקל על בעיות המעיים שלך, זה לבד עלול לגרום לך להרגיש קצת יותר "למעלה".

אבל אם לפרוביוטיקה שניסית אין בכלל השפעה? "זה כנראה לא הנכון בשבילך," מסכם לי.