תוֹכֶן
כרום הוא מינרל שבני אדם דורשים בכמויות זעירות. הוא נמצא בכמויות קטנות בבשר, דגנים מלאים, מעט פירות וירקות ותבלינים.בשנת 1959 זוהה לראשונה כרום כאלמנט המאפשר להורמון האינסולין לתפקד כראוי. מאז נחקר כרום לסוכרת והפך לתוסף תזונה פופולרי. זה זמין באופן נרחב בחנויות טבע, חנויות תרופות ובאינטרנט.
יתרונות בריאותיים
ההערכה היא כי כרום מסייע לגוף לעבד פחמימות ושומנים. הוא משווק ככלי עזר להרזיה לדיאטרים וככלי ארגוגני (בניית שרירים) למפתחי גוף וספורטאים. צורה אחת, כרום פיקולינט, פופולרית מכיוון שהיא אחת הצורות הנספגות יותר בקלות.
מחקר על היתרונות של כרום לשיפור ירידת השומן והגברת הביצועים אצל מפתחי הגוף והספורטאים סיפק תוצאות מעורבות. המחקרים המתוכננים ביותר לא מצאו תועלת של תוספת כרום בהרכב הגוף או ירידה במשקל ובשומן.
כרום פיקולינט משמש גם לטיפול בסוכרת ודיכאון. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי להבין היטב את הקשר בין כרום לתנאים אלה. המחקר נמשך. ניסויים מבוקרים אקראיים לא הצליחו להוכיח קשר בין תוספת כרום למניעה או טיפול בסוכרת מסוג 2 או פגיעה בסובלנות הגלוקוז.
שימושים אחרים בכרום פיקולינט כוללים מניעה או טיפול ב:
- ירידה נפשית הקשורה לגיל
- סוכר בדם גבוה בחולי HIV
- סוכר נמוך בדם
- כולסטרול גבוה בדם הנגרם על ידי תרופות
- תסמונת מטבולית
- התקפי לב
- תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS)
- הפרעה דו קוטבית
- תסמונת טרנר
- סוכר גבוה בדם הקשור לשימוש בסטרואידים
נכון לעכשיו, אין מספיק ראיות התומכות בשימוש בתוספי כרום לשימושים אלה.
תופעות לוואי אפשריות
בשנת 1995, מחקר בראשות דיאן סטירנס, דוקטורט במכללת דרטמות ', עורר מחלוקת בנוגע לבטיחות כרום פיקולינט. החוקרים הוסיפו ריכוזים גבוהים של כרום פיקולינט, כרום כלוריד או כרום ניקוטין לתאי האוגר בתרבית ומצאו שרק כרום פיקולינט יכול לפגוע בחומר הגנטי של תאי האוגר. מחקרים אחרים במעבדה המשתמשים בתרביות תאים העלו כי כרום פיקולינט גורם למתח חמצוני ולנזק ל- DNA. עם זאת, אין עדויות לפגיעה ב- DNA מכרום טריוולנטי באורגניזמים חיים.
המבקרים טוענים כי המדענים השתמשו במינונים גבוהים באופן לא מציאותי וכי מתן כרום לתאים במבחנות אינו זהה לנטילת תוספי כרום דרך הפה.
מועצת המזון והתזונה במכון לרפואה הכירה באפשרות של השפעה שלילית על ידי צריכת כרום משולשת בפה גבוהה, אך בהעדר ראיות המצביעות על כך אחרת, לא קבעה מגבלה מקסימאלית לבליעה.
עם זאת, יש מעט מאוד מידע אודות בטיחות השימוש הארוך בכרום. היו דיווחים על מקרה קליני נדיר של תופעות לוואי שליליות לאחר נטילת תוספי כרום פיקולינט.
למשל, דוח שפורסם בכתב העת תולדות הטיפול התרופתי תיאר את המקרה של אישה בת 33 שחלתה באי ספיקת כליות, נזק לכבד ואנמיה לאחר שנטלה 1,200 עד 2,400 מיקרוגרם כרום פיקולינט (בערך פי 6 עד 12 מהקצבה היומית המומלצת) במשך חמישה חודשים לירידה במשקל.
האישה טופלה באופן פעיל בתרופות אנטי-פסיכוטיות, כך שקשה לומר האם היה זה הכרום, השילוב של כרום עם התרופה או בעיה רפואית אחרת שאחראית לתגובה.
בדו"ח מקרה נפרד, גבר בן 24 שנטל תוסף המכיל כרום פיקולינט במשך שבועיים במהלך אימוני האימון שלו, פיתח אי ספיקת כליות חריפה. למרות שכרום פיקולינט היה הגורם החשוד, חשוב לציין כי היו תוספים נוספים בתוסף אשר היו אחראים לכך.
תופעות לוואי אפשריות של כרום פיקולינט כוללות:
- פעולה מופחתת של אינסולין
- גירוי בבטן
- עִקצוּץ
- שְׁטִיפָה
- לעיתים נדירות, דופק מהיר או לא סדיר (הפרעות קצב)
- לעיתים נדירות, בעיות בכבד
- לעיתים נדירות, נזק לכליות
יש כמה חששות כי כרום פיקולינט עשוי להשפיע על רמות הנוירוטרנסמיטרים (חומרים בגוף המעבירים דחפים עצביים). זה עשוי להוות דאגה לאנשים עם מצבים כמו דיכאון, הפרעה דו קוטבית וסכיזופרניה.
כרום פיקולינט, בכמויות גבוהות, עשוי להשפיע על תוסף אם הוא משולב עם תרופות לסוכרת ולגרום לרמות הגלוקוז בדם לטבול נמוך מדי. חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת כל סוג של כרום אם אתה נוטל גם תרופות לסוכרת.
תוספי כרום הנלקחים בתרופות החוסמות היווצרות של פרוסטגלנדינים (חומרים דמויי הורמונים), כגון איבופרופן, אינדומטצין, נפרוקסן ואספירין, עשויים להגביר את ספיגת הכרום בגוף.
מינון והכנה
צריכת נאותה (AI) לכרום הוגדרה כ- 35 מק"ג ליום עבור נשים בגילאים 14 עד 50, ויורדת ל -30 מק"ג ליום מעל גיל 50. גברים בין הגילאים 19 עד 50 דורשים 25 מק"ג / יום ו -20 מק"ג ליום מעל גיל 50. עם זאת, על פי מקורות רפואיים, בדרך כלל מתקבלים כמויות נאותות בתזונה ממזונות כמו בשר, דגים, פירות ודגנים מלאים.
אין מספיק מידע מדעי בכדי לקבוע רמות צריכה עליונות בטוחות ונסבלות של כרום.
מה לחפש
כרום פיקולינט הוא אחד התוספים הפופולאריים ביותר שנמכרים בחנויות ויטמינים ובחנויות מזון טבעיות. אתה יכול למצוא תוסף זה גם בחנות המכולת המקומית שלך. עם זאת, לא כל התוספים נבדקו בטיחותית ובשל העובדה שתוספי התזונה אינם מוסדרים במידה רבה, התוכן של מוצרים מסוימים עשוי להיות שונה ממה שמצוין בתווית המוצר.
כדי להבטיח איכות ובטיחות, בחר בתוספים שנבדקו באופן עצמאי על ידי גוף מאשר כמו Pharmacopeia האמריקני (USP), NSF International או ConsumerLab. האישור מאשר כי התוסף מכיל את המרכיבים ואת כמויות המרכיבים המופיעות בתווית המוצר.
קרא תמיד את התווית לבדיקת המרכיבים הנוספים שאתה עלול להיות אלרגי או רגיש אליהם, כולל גלוטין וג'לטין על בסיס בעלי חיים.
זכור גם כי בטיחות התוספים בקרב נשים בהריון, אמהות מיניקות, ילדים ואלה הסובלים ממצבים רפואיים או הנוטלים תרופות לא הוקמה.
אם אתה שוקל להשתמש בכרום או בכל צורה אחרת של רפואה אלטרנטיבית, שוחח תחילה עם הרופא הראשי שלך. טיפול עצמי במצב והימנעות או עיכוב של טיפול סטנדרטי עשויים להיות להשלכות חמורות.
למד טיפים אלה אם ברצונך להשתמש בבטחה בתוספי תזונה- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט