תוֹכֶן
- הנחיות כלליות לשיקום שבר עצם הבריח
- פיזיותרפיה לשבר עצם הבריח
- תוכנית תרגיל רגילה לשיקום עצם הבריח
- מילה מ- Wellwell
כל שבר הוא ייחודי. חשוב לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא והפיזיותרפיסט שלך כדי לתכנן תוכנית לשיקום שבר עצם הבריח הספציפית לפציעה, לרמת הכושר ולאורח החיים שלך. באופן כללי, כל תוכניות האימון לגמילה נועדו לסייע לספורטאי להחזיר את טווח התנועה המלא ואז כוח מלא כדי לאפשר חזרה לספורט בבטחה ובמהירות.
הנחיות כלליות לשיקום שבר עצם הבריח
עקוב אחר פעולות אלה ואל תעשה בזמן ההחלמה משבר עצם הבריח לא פשוט:
לעשות
- השתמש בקרח: קרח את הכתף הפגועה במשך 15 דקות שלוש פעמים ביום לפי הצורך בכדי לעזור להפחית כאב, נפיחות ודלקת.
- השתמש במתלה: שמור על הזרוע הפצועה שלך במתלה במשך שלושה עד ארבעה שבועות לאחר הפציעה כדי לסייע בתמיכת עצם הבריח תוך כדי ההחלמה.
- פנה לרופא שלך: שמור על התורים של הרופא שלך ופנה לפיזיותרפיסט שלך במהלך השיקום שלך.
לאים
- הרם את היד: אל תרים את הזרוע הפצועה עד לניקוי הרופא שלך.
- הרם יותר מדי: אל תרים דבר עם הזרוע השבורה עד לניקוי הרופא שלך.
- משך בכתפיך, נשען, או תן לכתפיים להסתובב בזמן שאתה נמצא במתלה: בעת שימוש במתלה חשוב להקפיד על מכניקת גופך ולשמור על יישור עצם ושרירים תקין כדי למנוע בעיות עתידיות. נסו להתמקד בתנוחת כתף טובה.
פיזיותרפיה לשבר עצם הבריח
ייתכן שתופנה לפיזיותרפיה שלושה עד ארבעה שבועות לאחר הפציעה שלך. הפיזיותרפיסט שלך ייקח את ההיסטוריה שלך ויעשה הערכה כדי לראות את הדרכים הספציפיות שהיא יכולה לעזור לשיקום שלך. אלה יכולים לכלול:
- כְּאֵב: יתכן שתמשיך לכאוב עוד שבועיים עד ארבעה שבועות. הפיזיותרפיסט שלך יכול להמליץ על שימוש בחום, קרח או TENS.
- טווח תנועה (ROM): הפיזיותרפיסט שלך יכול לבצע טכניקות ניוד משותף כדי לעזור להחזיר את הניידות המשותפת וללמד אותך כיצד לעשות זאת בבית. כמו כן, מספר תרגילים משמשים להחזרת טווח התנועה. אם השבר יציב, הרופא שלך עשוי לאפשר למטפל לבצע תרגילי ROM פסיביים, או אם הוא לא יציב הם עשויים לדרוש אימוביליזציה מוחלטת לתקופה מסוימת.
- כוח: תרגילי חיזוק יעזרו להחזיר את כוח השרירים והעצם שאבדו במהלך הניידת.
- ניידות רקמת צלקת: אם עברת ניתוח לשבר שלך, הפיזיותרפיסט שלך עשוי להשתמש בטכניקות גיוס ועיסוי לצלקות וללמד אותך כיצד לעשות עיסוי עצמי בבית.
תוכנית תרגיל רגילה לשיקום עצם הבריח
תוכנית זו נועדה לשפר את התנועתיות התפקודית של הכתף והזרוע שלך. עבוד עם הרופא והפיזיותרפיסט שלך לעיצוב תוכנית גמילה בהתאמה אישית המתאימה למצבך.
שבוע 1
שגרת תרגילים יומית סטנדרטית: תוכלו לבצע תרגילים איזומטריים או סטטיים מדי יום. במהלך תרגילים איזומטריים אתה מכווץ את השרירים שלך ללא תנועה. להלן התרגילים שאתה יכול לצפות להם.
- תרגיל מטוטלת: בתרגיל זה אתה מתכופף קדימה במותניים ונותן לזרוע הפצועה שלך להישען כלפי הקרקע. צרו עיגולים קטנים בעזרת היד ותנו למומנטום להזיז את זרועכם ללא מאמץ. נסה לעשות עיגולים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
- תרגיל כוח אחיזה: סוחטים כדור קטן (כדור מחבט עובד טוב) בלחץ עדין אך אחיד מספר פעמים ביום.
- תרגילי תלת ראשי איזומטריים: שריר התלת ראשי הוא השריר בחלק האחורי של הזרוע העליונה האחראי בעיקר על הארכת המרפק. הנח את זרועך הפצועה על שולחן או משטח עם המרפק שלך ב 90 מעלות. הכן אגרוף ולחץ על השולחן עם כל האמה, מאגרוף ועד מרפק. הזרוע שלך לא תנוע, אבל שריר התלת ראשי שלך יתכווץ.
- תרגילי שרוול מסתובב: השרירים המרכיבים את שרוול הסיבוב לעיתים קרובות ניזוקים או נקרעים במהלך פציעות בכתף. תרגילי סיבוב פנימיים וחיצוניים איזומטריים נקבעים לעיתים קרובות כדי לבנות מחדש את כוח השרוול המסובב.
- תרגילי כתף איזומטריים: כמו כן, ניתן להנחות אותך לבצע תרגילי כתף איזומטריים הכוללים חטיפה, ספיגה, הארכה וכיפוף, כידך לצדך.
במהלך השבוע הזה, הפיזיותרפיסט שלך עשוי לעבוד גם על כל פגיעות ברקמות הרכות שספגת, כולל קרעים בשרירים, משיכות או זנים.
מהן פציעות רקמות רכות?
אם אתה מרגיש מסוגל לכך, תוכל להמשיך ולשמור על הכושר הכללי שלך באמצעות אימונים צולבים ותרגילי לב וכלי דם, כגון הליכה, טיפוס במדרגות ורכיבה על אופניים נייחים במהלך תוכנית השיקום שלך.
שבועות 2 עד 4
הפיזיותרפיסט שלך ימשיך לטפל בפגיעות ברקמות הרכות שלך ויזהה חוסר איזון מבני שנגרם על ידי שבר עצם הבריח. להלן מספר תרגילים שעשויים להציע בנוסף לתכנית היומית הרגילה:
- התחל בזחילת קירות פסיבית או בתרגילי גלגלת קלים פעמיים ביום לבניית טווח תנועה בכתף. כדי לבצע את זחילת הקיר, פשוט העבר את האצבעות במעלה קיר גבוה ככל שתוכל בלי יותר מדי אי נוחות בכתף. כל יום, עשה קצת יותר.
- התחל לבנות טווח תנועה של המרפק בעזרת צירים קלים וכיפוף ויישור המרפק ושורש כף היד.
שבועות 4 עד 8
אם אתה מחלים היטב, תתחיל להגדיל את תרגילי טווח התנועה שלך ולהתחיל בתרגילי חיזוק. אלה יכולים לכלול:
- תרגילי טווח התנועה של שרוול המסובב נמשכים, אך כעת תוכלו להוסיף מעט עמידות לאור עם פסים או משקולות. תן לכאב להיות המדריך שלך לגבי כמה פעילות גופנית לעשות. עם זאת, עליך להימנע מגובה כתפיים, סיבוב או תנועה מוגזמת.
- אתה יכול להתחיל תרגילי טווח תנועה קלים של כתף שרושם לך הפיזיותרפיסט.
שבועות 8 עד 12
במהלך שלב זה של גמילה, תפעל לקראת טווח תנועה מלא לכל הכיוונים. תוכנית האימונים לחיזוק שלך תמשיך להתקדם, אך עליך להימנע מהרמת משאות כבדים. התמקדו בבניית סיבולת שרירים מחדש באמצעות משקולות קלות וחזרות גבוהות יותר.
שבועות 12 עד 16
אם הפיזיותרפיסט מציין שאתה מוכן, תתחיל בתוכנית חיזוק אגרסיבית יותר. עצור את הפעילות אם אתה מרגיש כאב, חוסר יציבות או "תופס" בתנועות המפרקים. אתה יכול לכלול את הדברים הבאים:
- הגביר את עוצמת תרגילי אימון הכוח.
- התחל תרגילי מיומנות ספציפיים לספורט.
חזור לאימוני ספורט ותחרות ספציפיים רק כאשר אתה מתפנה לפעילות והבדיקות התפקודיות שלך מראות שהצד הפגוע שלך חזק וגמיש כמו הצד שלא נפגע.
מילה מ- Wellwell
שיקום משבר לוקח זמן והתמסרות לתוכנית הטיפול שלך. כדי לשמור על הכושר הכללי בזמן ההתאוששות, בחר בהליכה, טיפוס במדרגות או רכיבה על אופניים ללא ידיים. יתכן שאתה דואג לחזור לעסוק בספורט, אך עדיף להמתין עד לפינויך על ידי הצוות הרפואי שלך.