תוֹכֶן
אנשים רבים חושבים שהם צריכים לעבור תנועות מעיים כל יום כדי למנוע עצירות, אך האמת היא שהתדירות הנורמלית משתנה מאוד מאדם לאדם, נע בין מספר פעמים ביום לשלוש פעמים בשבוע. עצירות מוגדרת כמעברת צואה קשה ויבשה או שיש לה פחות משלוש מעיים בשבוע.אחת מתלונות העיכול הנפוצות בארצות הברית, עצירות משפיעה על רוב האנשים בשלב כלשהו בחייהם. יש אנשים שחווים עצירות קצרת טווח, הנגרמת על ידי שינויים זמניים בתזונה, נסיעות, לחץ או ניתוח, בעוד שאחרים סובלים מעצירות כרונית (נמשכת מספר שבועות או יותר). אם יש לך עצירות כרונית, סביר להניח שאתה יודע כיצד זה יכול להשפיע באופן משמעותי על איכות חייך.
למרות שעצירות יכולה להשפיע על כל אחד, היא שכיחה יותר בקרב נשים ואנשים מעל גיל 65. היא נוטה להתרחש גם במהלך ההריון או לאחר הלידה, והיא יכולה להיות תוצאה של מצב בסיסי או תופעת לוואי של תרופות (כגון כתרופות נגד כאבים באופיואידים).
מספר מחקרים מצביעים על כך שמזונות ותרופות מסוימות עשויים להציע יתרונות מסוימים.
מזונות עתירי סיבים
תזונה דלה בסיבים עשויה למלא תפקיד בעצירות. סיבים לא מסיסים, העוברים בגוף כמעט ללא שינוי, מעניקים שרפרפים בתפזורת ומרקם רך, מה שמקל עליהם לעבור. מזון עתיר בסיבים לא מסיסים כולל דגנים מלאים, פירות וירקות. נסה סובין, אורז חום או לחם מלא.
סיבים מסיסים מתמוססים במים ויוצרים חומר דמוי ג'ל במעיים. שזיפים מיובשים ותאנים ניתן להוסיף לארוחת הבוקר או לאכול אותם כחטיף.
אפשרות נוספת היא לפזר כפית אחת של זרעי פשתן טחונים על כל ארוחה. ניתן למצוא אותם בחבילות בחנות הטבע או בחנויות מכולת מסוימות. יש להם טעם עדין ואגוזי.
קיימים גם תוספי סיבים, והפופולריים ביותר הם תוספי פסיליום כגון Metamucil. גם מסטיק גואר וסיבי שיטה פופולריים.
הוספת סיבים לתזונה בהדרגה יכולה לסייע במניעת נפיחות וגזים. כמו כן, הקפידו לשתות מספיק מים אחרת סיבים יכולים להשפיע בצורה הפוכה ולעצירות.
תרגיל
חיוני לתנועות מעיים קבועות, פעילות גופנית מעוררת את התכווצות שרירי המעי, מהירה את מעבר הצואה. משטר אימונים קבוע, שעשוי לכלול הליכה יומית, יוגה או שחייה, יכול לסייע למערכת העיכול.
פעילות גופנית גם עוזרת לך לנהל לחץ, אשר יכול לשפר את העיכול שלך.
צריכת נוזלים מספקת
הקפדה על שתיית מספיק נוזלים כגון מים עשויה לעזור לאנשים מסוימים עם עצירות. נוזלים הופכים את המעיים לרכים וקלים יותר למעבר. רוב האנשים הבריאים יכולים לענות על צרכי ההידרציה שלהם מהתנהגויות שתייה רגילות (כגון שתיית משקאות בארוחות) ועל ידי מתן צמאון להיות המדריך שלהם. אם הידרציה מספקת שלך, שתיית מים נוספת עשויה לא לעזור בהקלת העצירות שלך.
אנחנו לא רק מקבלים נוזלים ממים. קפה, תה, מיץ, פירות, ירקות, נוזלים המשמשים במתכונים, ומזונות ומשקאות אחרים נחשבים לצריכה היומית שלך.
פרוביוטיקה
פרוביוטיקה, כגון Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, לקטובצילוס רמנוסוס, ו לקטובצילוס אסידופילוס, הם אורגניזמים חיידקים חיים הקיימים באופן טבעי במערכת העיכול. חלק מהדרכים שבהן הם נחשבים לקידום הבריאות כוללות דיכוי גדילת חיידקים שעלולים להזיק, שיפור התפקוד החיסוני, שיפור מחסום המגן של מערכת העיכול ועזרה בייצור ויטמין K.
כמה ראיות ראשוניות מצביעות על כך שתוספי תזונה פרוביוטיים עשויים לשפר את העצירות. מחקר אחד, למשל, בדק את ההשפעה של משקה פרוביוטי המכיל זן של חיידקים מועילים הנקראים לקטובצילוס קייסי שירוטה (65 מיליליטר ביום) או פלצבו אצל אנשים עם עצירות כרונית. המשקה הפרוביוטי הביא לשיפור משמעותי בחומרת העצירות ובעקביות הצואה.
מחקר אחר בחן את יעילותו של זן אחר של פרוביוטיקה על עצירות בילדים ולא מצא השפעה. שמונים וארבעה ילדים בגילאים שנתיים עד 16 עם עצירות לקחו לקטולוז (משלשל) בתוספת תוסף פרוביוטיקה המכיל לקטובצילוס GG או לקטולוז בלבד. לאחר 12 ו 24 שבועות, לקטובצילוס לא היה יעיל יותר מאשר לקטולוז לבדו בטיפול בעצירות.
משלשלים ממריצים
משלשלים רבים של צמחי מרפא ו"תה של דיאטה "הם משלשלים מעוררים או משלשלים אנתרנואידים. הם כוללים עשבי תיבול כגון:
- קסקרה סגרדה
- רִבָּס
- אלוורה
- סנה
- תה סנה
- אֶשְׁחָר
חלק מצמחי המרפא הללו, כגון סנה, מאושרים כטיפולים ללא מרשם לעצירות. למרות שהם נועדו להיות טיפולים קצרי טווח, במציאות אנשים עשויים להיות תלויים בהם ולהשתמש בהם במשך שבועות, חודשים או אפילו שנים בכל פעם על מנת לקבל תנועת מעיים קבועה.
חשוב לדבר עם הרופא הראשי לפני נטילת משלשלים צמחיים, ואין להשתמש בהם יותר משבוע אלא אם כן תחת פיקוח רפואי.
שימוש ממושך עלול לגרום למעי לאבד את היכולת לנוע בכוחות עצמם, והוא נקשר לשלשול כרוני, רעילות בכבד, דלדול אשלגן המוביל לחולשת שרירים, הפרעות בתפקוד הלב וליקוי בכליות או בכבד. היה ויכוח גם לגבי בטיחות השימוש לטווח ארוך בסנה ותפקידה בסרטן המעי הגס.
ביופידבק
טיפול ביופידבק עשוי לסייע לאנשים עם עצירות הנובעים מתפקוד לקוי של רצפת האגן, מצב בו שרירי רצפת האגן אינם מתפקדים כראוי. זה קורה כתוצאה ממצבים כמו השמנת יתר, ערמונית מוגדלת או לאחר לידה.
מטפלים בביופידבק מלמדים כיצד לתאם טוב יותר את השרירים המשמשים לעשיית צרכים (אנורקטום ושרירי רצפת האגן).
למרות שביופידבק נחקר רק כטיפול בעצירות מסוג זה יחסית לאחרונה, התוצאות מבטיחות. לדוגמא, מחקר אחד השווה ביופידבק (מפגש אחד בשבוע במשך חמישה שבועות) לחומרים משלשלים (פוליאתילן גליקול 14.6 עד 29.2 גרם ליום) בתוספת השכלה בקרב אנשים עם תפקוד לקוי של רצפת האגן. כל המשתתפים ניסו בעבר תוספי סיבים בתוספת חוקנים או נרות, אך לא הגיבו.
לאחר שישה חודשים, פגישות הביופידבק היו יעילות יותר משלשלים, כאשר 43 מתוך 54 (80 אחוז) מחולי הביופידבק לעומת 12 מתוך 55 (22 אחוז) מטופלים המשלשלים דיווחו על שיפורים משמעותיים. נראה שההטבות נמשכו לפחות שנתיים.
אקופרסורה
אקופרסורה היא פרקטיקת ריפוי מסורתית הכוללת הפעלת לחץ אצבע על נקודות דיקור ספציפיות בגוף.
נקודה שלעתים קרובות מומלצת על ידי דיקור סיני לעצירות היא "המעי הגס 4". למרות שזה לא נחקר על עצירות, זוהי תרופה ביתית פשוטה שעשויה לעבוד אצל אנשים מסוימים. הנקודה נמצאת בנקודה הגבוהה ביותר של השריר בין האגודל לאצבע המורה כאשר הם מתקרבים זה לזה. זהירות: נקודה זו נמנעת בדרך כלל במהלך ההריון.
בעזרת האגודל או האצבע האמצעית בזווית של 90 מעלות לעור, הפעילו לחץ הולך וגובר. החזק שלוש דקות. הלחץ לא אמור להיות כואב או לא נוח.
מילה מ- Wellwell
אם אתה מרגיש את הדחף לבצע פעולת מעיים, אל תדחה את הדחף. ככל שאתה מתעכב זמן רב יותר כאשר הצורך לבצע פעולת מעיים, כך מים יותר נספגים מהצואה וקשה יותר להיות פעולת מעיים.
ישנן תרופות רבות שנאמרו כמסייעות לעצירות, אך חשוב לדבר עם המטפל הרפואי שלך לפני השימוש בתרופה כלשהי כדי להיות בטוח שזה מתאים לך.