תוֹכֶן
אם אתה מגלה שאתה יכול להנהן במהירות, לישון עמוק, לנמנם בכל עת ולהירדם בכל מקום, אתה עשוי להחשיב את עצמך כשינה המושלמת. אך למרות שזה אולי נראה מוזר, היכולת להירדם מהר יכולה להיות סימפטום של הפרעת שינה.
כיצד מתרחשת ישנוניות?
ראשית, חשוב להבין כיצד אנו מנומנמים. תחושת ישנוניות נובעת מהצטברות של חומר כימי בתוך המוח הנקרא אדנוזין. בתהליך השימוש באנרגיה ובחילוף החומרים המתרחש בערות, רמות האדנוזין עולות בהדרגה. לכן, ישנוניות גוברת ככל שאנו נשארים ערים יותר.
תהליך השינה מנקה את הכימיקל הזה מהמוח שלנו דרך מערכת הלימפה. כתוצאה מכך, כשאנחנו מתעוררים בבוקר, רמות האדנוזין והישנוניות הם הנמוכים ביותר ואנחנו מרגישים רעננים.
בשעות שאתה ער, רמות האדנוזין ממשיכות לעלות ויוצרות תופעה הנקראת כונן שינה הומאוסטטי. לפעמים מכנים זאת עומס שינה אוֹ חוב שינה.
לדוגמא, אם אתה ער במשך 30 שעות רצופות, בסוף אותה תקופה אתה תהיה מנומנם, תירדם בקלות, תישן עמוק, ואולי תישן יותר ממה שאתה רגיל. כאן, רמות האדנוזין גבוהות למדי ומחייבות אותך לקראת שינה.
באופן דומה, אם תישאר ערים בשעת לילה מאוחרת, אחרי שעת השינה הרגילה שלך, תירדם מהר יותר מכיוון שרמות האדנוזין עלו. אבל, מה קורה כאשר רמות אלה גבוהות באופן עקבי - ולעתים באופן בלתי מוסבר - מדי?
כמה מהר מהר מדי להירדם?
הזמן שנדרש להירדמות עשוי להיות מעט קשה לשפוט על פי האדם שנרדם. זה נובע מכמה גורמים.
ראשית, ייתכן שהזיכרון שלך אינו עוקב באופן מלא אחר הזמן שאתה מבלה לנמנם. כתוצאה מכך, אתה עלול להרגיש שאתה נרדם מהר יותר ממה שאתה באמת מכיוון שאתה לא זוכר את דקות הערות שלא נרשמו בזיכרון לטווח הארוך שלך.
שנית, שלב השינה הקל ביותר, הנקרא שלב 1, הוא שלב שניתן לפרש בצורה לא נכונה כערות על ידי אנשים שפתאום מתעוררים ממנו. לכן, אתה עלול להרגיש כאילו אתה ער זמן רב יותר ממה שהיית למרות שגלשת אליו (ואז אולי מתוך) שינה קלה.
תחילת השינה מתרחשת עם אובדן טונוס השרירים והאטת הגלים החשמליים במוח, הנקראים פעילות תטא. כהגדרתם גלי תטא מתרחשים במהירות של ארבע עד שמונה פעמים בשנייה (הרץ). לשם השוואה, למוח ערני יהיו גלי חשמל הנעים בקצב כפול מזה. לכן, מישהו בשלב הקל ביותר של השינה יהיה מחוסר הכרה ולא יגיב לגירויים חיצוניים מהסביבה.
הזמן שלוקח לעבור מעירות לישון נקרא חביון לשינה. הדרך היחידה למדוד זאת באופן אובייקטיבי היא באמצעות מדידת הפעילות החשמלית של המוח. זה מבוצע על ידי אלקטרואנספלוגרמה (EEG) כחלק ממחקר שינה, הנקרא פוליסומוגרמה. אלקטרודות מונחות על הקרקפת יכולות למדוד גלי מוח ועקבות מתי מתרחשים שלבי שינה שונים.
בממוצע, אדם ללא ישנוניות יתר צריך להירדם תוך חמש עד 15 דקות. אם זה לוקח יותר מ 20 עד 30 דקות, זה עשוי להיות סימן לנדודי שינה.
עם זאת, אם הופעת השינה מתרחשת תוך פחות מחמש דקות, זה עשוי להיות אינדיקציה לרמה פתולוגית של ישנוניות. זה יכול להיות סימן לשינה לקויה או שינה מקוטעת.
בעיקרו של דבר, ייתכן שאתה נרדם מהר לא בגלל שאתה "ישן טוב" אלא בגלל שאתה משולל את השינה שאתה כל כך זקוק לה.
מה גורם לישנוניות יתר?
הגורם השכיח ביותר לישנוניות הוא מחסור בשינה. אם לא תישאר מספיק שעות שינה כדי להרגיש מנוחה ולנקות את האדנוזין שהצטבר, אתה תירדם מהר יותר.
אדם ממוצע זקוק ליותר משמונה שעות שינה, אך ישנם אנשים שצורכי השינה שלהם פחות או יותר. אם אתה נרדם במהירות, לוקח תנומות, מנמנם ללא כוונה או ישן בסופי שבוע, זה יכול להיות אינדיקציה לכך שאתה חסר שינה. הארכת הזמן במיטה עשויה להיות כל מה שנדרש כדי להקל על חוב השינה שלך ולאפשר לך להירדם קצת יותר לאט.
אם השינה לא איכותית ואתה מתעורר שוב ושוב לאורך כל הלילה, זה גם יכול לתרום להרדמה מהירה מדי. מכונה פיצול שינה, הסיבה השכיחה ביותר היא ההפרעה המכונה דום נשימה בשינה.
אצל אנשים עם דום נשימה בשינה, הנשימה מופרעת ומובילה לעוררות תכופות במהלך הלילה. דום נשימה בשינה קשור לתסמינים אחרים, כולל חריקת שיניים, נחירות וטיולים תכופים לשירותים בלילה. למרבה המזל, קיימים טיפולים יעילים להחזרת איכות השינה.
יש הפרעות אחרות שיכולות לשבור את השינה גם כן. אפשרות אחת היא תסמונת רגליים חסרות מנוחה המאופיינת בתנועות תקופתיות של הרגליים בלילה. נרקולפסיה היא אחרת בה מתרחשים מעברים פתאומיים של תודעה וחוסר מודעות. כאשר הבדיקה אינה מגלה את הגורם לישנוניות יתר, היא עלולה להיות מאובחנת כהיפרומניה אידיופטית.
בדיקת ישנוניות יתר
הדרך הפשוטה ביותר להעריך ישנוניות היא על ידי מילוי שאלון שנקרא סולם ישנוניות של אפוורת '. ציונים גבוהים יותר, במיוחד מעל 10, מתואמים עם ישנוניות מוגברת. בדיקות נוספות עשויות לכלול מחקר שינה רשמי כאמור לעיל.
מחקר אחר המכונה בדיקת חביון שינה מרובה (MSLT) משמש לעיתים גם להערכת ישנוניות יתר ואפשרות לנרקולפסיה. ה- MSLT מורכב מהזדמנויות לנמנם במשך 20 דקות כל שעתיים במהלך יום.
ב- MSLT, זה נחשב לחריג אם הנבדק נרדם בממוצע בפחות משמונה דקות ואם ישנה תחילת תנועת עיניים מהירה (REM) בשינה בשתי הזדמנויות תנומה או יותר. ממצא אחרון זה מעיד מאוד על נרקולפסיה.
לימודי הדמיה
בשנים האחרונות, מומחי שינה החלו לתמוך בשימוש בבדיקות הדמיה, כמו טומוגרפיה של פליטת פוזיטרון (PET) והדמיית תהודה מגנטית פונקציונלית (fMRI), כדי לחקור הפרעות שינה קשות שעמידות לטיפול.
למרות שהם יקרים, כלים אלה מסוגלים לעקוב אחר זרימת הדם במוח המעידה על לחץ שינה הומאו-סטטי (הרצון הלא תקין לרצות להירדם). שינויים אלה יכולים להשפיע ישירות על הקצב הימתי ועשויים לסייע באפיון הטבע ו / או הסיבה למחסור בשינה.
במקרים מסוימים, מחקרי הדמיה עשויים לחשוף כי הגורם לפיצול השינה אינו הפרעת שינה כשלעצמה, אלא סימפטום של הפרעה נוירולוגית בסיסית. דוגמה כזו היא מחלת פרקינסון בשלב מוקדם, שפיצול שינה הוא מאפיין שכיח.
מילה מ- Wellwell
להירדם תוך חמש עד 15 דקות נראה אידיאלי. אבל אם אתה בחוץ ברגע שהראש שלך פוגע בכרית, ייתכן שתצטרך להעיף מבט נוסף בכמה טוב וכמה אתה ישן. אם אתה נרדם מהר מדי, ייתכן שהגיע הזמן לבקר אצל מומחה שינה בכדי לקבל מנוחה טובה יותר.