פרדוקסלי כמצב שינה והפרעה

תוֹכֶן

• מה מגדיר שינה פרדוקסלית?
• מהי נדודי שינה פרדוקסליים?
• שינויים התנהגותיים יכולים לשפר את נדודי שינה
• מהי כוונה פרדוקסלית?
• כיצד מתייחסת הכוונה הפרדוקסלית לנדודי שינה?
• השימוש בפרדוקסלי ברפואת שינה

פרדוקסלי היא מילה שעשויה להיות מוגזמת בתחום רפואת השינה: היא חלה על מצב שינה, חוויה של נדודי שינה המאופיינת בתפיסה מוטעית במצב שינה, ואפילו טיפול התנהגותי לנדודי שינה. שינה פרדוקסלית היא אחד משני המצבים הבסיסיים של שינה והיא בולטת בנוכחות תנועות עיניים מהירות (REM). קבל את העובדות על שלב זה של שינה ועל הפרעת השינה המכונה נדודי שינה פרדוקסליים. כמו כן, למדו כיצד פועלת כוונה פרדוקסלית לטיפול בנדודי שינה.

מה מגדיר שינה פרדוקסלית?

הידוע גם בשם שינה REM או שינה חולמת, שינה פרדוקסלית היא שלב מובהק של שינה עם פעילות מוחית אינטנסיבית במוח הקדמי ובמוח התיכון. הוא מאופיין בחלום ובהיעדר תפקוד מוטורי למעט שרירי העין והסרעפת. זה קורה במחזוריות מספר פעמים במהלך השינה ושולט לקראת הבוקר, אך לעתים קרובות הוא מהווה את החלק הקטן ביותר של מחזור השינה.

במהלך השינה הפרדוקסלית, השרירים שלנו נינוחים כדי שלא נבצע את החלומות שלנו. אם זה נכשל, עלולה להתפתח הפרעת התנהגות REM.

הפרדוקס הוא שלמרות שהמוח פעיל למדי במהלך שנת REM, צורכת כמויות גדולות של אנרגיה, הגוף נשאר פעיל לחלוטין.

מהי נדודי שינה פרדוקסליים?

נדודי שינה מוגדרים כקושי להירדם והיא לרוב מחמירה במאמץ הקשור לשינה. נדודי שינה פרדוקסליים הם מצב נדיר בו אנשים לא מעריכים נכון כמה זמן לוקח להם להירדם כמו גם כמה זמן ישנו בפועל.הם עשויים לחשוב שהם ישנים רק כמה שעות, גם אם ישנו שבע או שמונה. אנשים הסובלים מהפרעה זו מודעים מאוד לסביבתם בזמן השינה, דבר המצביע על כך שהם עשויים לעבור לעתים קרובות בין שינה קלה, שלב 1 ועירות.

למחרת הם מרגישים חסרי שינה. מלטונין, תרופות ללא מרשם המכילות דיפהנהידרמין ותרופות לשינה בכוח מרשם (כגון אמביאן או לונסטה) יכולות להתמודד עם הסימפטומים של נדודי שינה פרדוקסליים.

נדודי שינה פרדוקסלים נחשבים לנדירים מכיוון שאמנם נדודי שינה פוגעים בכ- 35 אחוזים מהאוכלוסייה, אך פחות מחמישה אחוזים מהמקרים הללו נחשבים לפרדוקסלים.

במקרים אופייניים של נדודי שינה, אם תנסה להירדם, זה לא יקרה. אבל מה אם תנסה להישאר ער? השימוש בטכניקה התנהגותית הנקראת טיפול כוונה פרדוקסלי בשינה עשוי לעזור.

שינויים התנהגותיים יכולים לשפר את נדודי שינה

ישנם מגוון התערבויות התנהגותיות שיכולות להיות יעילות לטיפול בנדודי שינה כרוניים. אלה משמשים באופן קולקטיבי כחלק מתוכנית מובנית הנקראת טיפול קוגניטיבי התנהגותי לנדודי שינה (CBTI). חלק מהשינויים הללו מסתמכים על שינוי האופן בו אתה חושב על או תופס מצב, הרכיב המכונה טיפול קוגניטיבי. אפשרות אחת כזו היא כוונה פרדוקסלית.

מהי כוונה פרדוקסלית?

פרדוקס מוגדר כהצהרה שעשויה להיראות אבסורדית שטחית או סותרת את עצמה, אך כאשר היא נחקרת או מוסברת עשויה להתגלות כמבוססת או נכונה. פרדוקס אחד כזה בנדודי שינה הוא שעל ידי הישארות ער מאוחר יותר, אתה עלול להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר. אפשר להשתמש במאמץ סביב השינה שלך, שלעתים קרובות מנציח נדודי שינה, באופן פרדוקסלי לטובתך.

כוונה פרדוקסלית היא סוג של טיפול קוגניטיבי שבו אתה לומד להתמודד עם הפחד להישאר ער וההשפעות השליליות האפשריות. ניתן ללמוד זאת מפסיכולוג, פסיכיאטר או רופא שהוכשר לרפואת שינה. כוונה פרדוקסלית עוזרת להקל על "חרדת הביצועים" בהירדמות.

כחלק מכך, תוכלו להעריך באופן אובייקטיבי את ההשלכות של לילה ירוד של שינה על תפקוד בשעות היום. ארגון מחדש קוגניטיבי זה עשוי להקל על חלק מהחרדות מפני לישון מהיר בלילה. בנוסף, אתה באמת יכול לנסות להישאר ער כדי להירדם מהר יותר.

כיצד מתייחסת הכוונה הפרדוקסלית לנדודי שינה?

במקום לנסות להכריח את עצמך לישון במובן מסוים, לבצע על פי דרישה - אתה במקום זאת נשאר ער ער פסיבי ללא כל מאמץ להירדם. עם אימון אתה מפסיק "לנסות" לישון (מה שלא עובד לעולם). ערנות שקטה הופכת לחלופה מקובלת. הסחת דעת קוגניטיבית, כולל טכניקות נשימה, הרפיית שרירים מתקדמת ודמיון מודרך, עשויות להתגלות כמועילות.

ניתן להשיג כוונה פרדוקסלית על ידי להישאר ערים עד שתרגיש מנומנם ואז ללכת לישון. פרוש לחדר השינה וכבה את האורות ושמור על סביבת השינה כמקום התורם למנוחה ולשינה (ללא פעילויות כגון קריאה, צפייה בטלוויזיה או אור או רעש יתר). שכב בשקט בעיניים עצומות. במקום להתמקד בהירדמות, נסו להישאר ערים. באופן מפתיע, אתה עלול לגלות שאתה נרדם מהר יותר בתנאים אלה.

החרדה מכך שלא מצליחים לישון הופכת אפוא בהדרגה כשאתה לומד לקבל ערות שקטה כחלופה מקובלת כשאתה במיטה.

כוונה פרדוקסלית עשויה להיות מועילה במיוחד אצל אנשים הסובלים מנדודי שינה המאופיינים בקושי להירדם בתחילת הלילה. הוכח שהוא יעיל ואין בו סיכונים לתופעות לוואי.

השימוש בפרדוקסלי ברפואת שינה

אם כן, ניתן להשתמש בתואר הפרדוקסלי בשלוש דרכים מובחנות בהתייחס לנושאים ברפואת שינה. זה תיאר מצב של שינה הידוע יותר בשם REM שינה. הכוונה היא לסוג נדודי שינה בו השינה מתפרשת כערות. לבסוף, זו טכניקה התנהגותית שימושית בה הכוונה הופכת באופן פרדוקסאלי למאמץ להישאר ערים, ולא להירדם. לא משנה איך משתמשים בה, ניתן לשפר את הבנת השינה על ידי הגדרת מונחים מסוג זה.

מילה מ- Wellwell

אם אתה זקוק לסיוע נוסף עם נדודי השינה שלך, מצא מומחה CBTI באזורך ולבסוף שם קץ לנדודי השינה שלך. זה עשוי לעזור גם לערוך הערכה על ידי רופא מוסמך של מועצת המנהלים שיוכל לארגן בדיקות וטיפול נוספות.