תוֹכֶן
- קבל אבחון במהירות האפשרית
- התבונן בטיפול אופטימלי
- בדקו את רמות ההורמונים שלכם
- שקול בזהירות גם את אפשרויות הטיפול בבלוטת התריס
- שנה את הדיאטה שלך
- מֵימָה
- נסה תרגיל מגביר מטבוליזם
- הכיר את התרופות שלך
- לישון מספיק
הנה כמה טיפים מפתיעים שיכולים לעזור לך להתמודד סוף סוף עם תסכולי ההרזיה ולהגיע למסלול, כמו גם כמה סודות דיאטה וירידה במשקל שיעזרו לך לנצח בקרב נגד עודף קילוגרמים.
קבל אבחון במהירות האפשרית
אם בלוטת התריס שלך אינה פעילה, חוסר טיפול, או טיפול לא מספיק, עשויים להפוך את הירידה במשקל כמעט בלתי אפשרית, למרות דיאטה ופעילות גופנית. וככל שלוקח לך יותר זמן להגיע לאבחון, כך אתה יכול לעלות במשקל רב יותר.
בזמן שאתה הופך לבלוטת התריס, עוד לפני שה- TSH שלך מוגבה מספיק כדי להצדיק טיפול, חילוף החומרים שלך יכול להאט באופן משמעותי ולגרום לך לשרוף פחות קלוריות בכל יום. תת פעילות בלוטת התריס יכולה גם לגרום לך לעייפות, כאבים, ופחות סיכוי להתאמן, ולהפחית עוד יותר את חילוף החומרים שלך. וכשאתה עייף, אתה עלול לאכול יותר מזון סוכר ופחמימות לצורך אנרגיה.
אם יש לך תסמינים של מחלת בלוטת התריס, פנה מיד לרופא שלך והתעדכן לגבי האבחון ותהליך הטיפול.
כיצד לנהל את המשקל שלך אם אתה בלוטת התריסהתבונן בטיפול אופטימלי
במונחים של ירידה במשקל, הקלה בסימפטומים ובריאות כללית טובה, עבור חולי בלוטת התריס רבים, לא מספיק שהרופא שלך יאבחן תת פעילות של בלוטת התריס וימסור לך מרשם. בנוסף לטיפול הסטנדרטי, ייתכן שתצטרך טיפול אופטימלי כדי להבטיח שהתאים שלך יקבלו את החמצן והאנרגיה הדרושים להם כדי לאפשר לחילוף החומרים שלך לעשות את עבודתו.
לפי המספרים
- בדרך כלל, ההורמון המגרה לבלוטת התריס שלך (TSH) נמצא בטווח הנורמלי של מעבדת הבדיקה
- ה- T3 החינמי שלך נמצא במחצית העליונה של טווח הייחוס
- ה- T4 החינמי שלך נמצא במחצית העליונה של טווח הייחוס (אלא אם כן אתה משתמש בתרופה T4 / T3, ובמקרה זה לפעמים זה יכול להיות נמוך יותר)
זה שהמספרים שלך נמצאים בטווח ההתייחסות הרגיל, לא אומר שהם מותאמים עבורך באופן אישי. כולם ייחודיים, וייתכן שתזדקק לרמה אחרת ממישהו אחר.
אם אתה עדיין חווה תסמינים, הגיע הזמן לנהל שיחה עם המטפל על טיפול אופטימלי של תת פעילות בלוטת התריס. ואם הרופא שלך מעוניין רק להביא אותך לטווח ה"רגיל ", ייתכן שתרצה לדון איתם בזה או לחפש חוות דעת שנייה.
תרופות העשויות לשמש לטיפול במחלת בלוטת התריסבדקו את רמות ההורמונים שלכם
מחקרים מראים כי בעיות עמידות להורמונים, כולל עמידות ללפטין ועמידות לאינסולין, תורמות לקשיים שעומדים בפני חולי בלוטת התריס בהרזיה. ומכיוון שהוכחו במחקרים מרובים כי גם יתר פעילות בלוטת התריס וגם תת פעילות של בלוטת התריס יוצרים עמידות לאינסולין, פירוש הדבר שכדאי לשקול לבדוק, להעריך ולטפל ברמות הגלוקוז בצום ובאינסולין.
רמות גלוקוז בצום מעל 100 עשויות להיות סימן להתנגדות לאינסולין ולפני סוכרת, מה שעלול להקשות על הירידה במשקל.
לרמות גבוהות מאוד, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה לסוכרת מסוג 2 כמו גלוקופאג (מטפורמין). עבור רמות גבוליות, הפחתת הסוכר והפחמימות בתזונה ובעקבות דיאטה בריאה עם בקרת פחמימות יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם ולעזור לירידה במשקל.
שקול בזהירות גם את אפשרויות הטיפול בבלוטת התריס
יהיה עליך לחשוב אם לעבור RAI לעומת יתר בלוטת התריס וטיפולים במחלת גרייבס. עלייה במשקל לאחר RAI שכיחה. מחקר אחד שנערך על מטופלים שעברו כריתת בלוטת התריס מצא כי אלו שעברו את הניתוח כקו הטיפול הראשון שלהם היו בסיכון נמוך יותר להשמנת יתר או להשמנת יתר בהשוואה לאלו שעברו תחילה RAI. שוחח עם הרופא שלך על הטיפול שלך ב- Graves / בלוטת התריס. אפשרויות.
יש לזכור כי מרבית החולים שעברו הסרה כירורגית של בלוטת התריס, הנקראת כריתת בלוטת התריס או טיפול רדיואקטיבי (RAI) מגיעים בסופו של דבר לבלוטת התריס. יכול להיות עיכוב בין הטיפול לתחילת התרופות להחלפת הורמון בלוטת התריס, ומשאיר אותך תת פעילות בלוטת התריס לתקופה ממושכת.
קבע תוכנית עם הרופא שלך לבדיקות בלוטת התריס קבועות לאחר ניתוח או RAI, כך שהטיפול שלך יכול להתחיל ברגע שישנן עדויות לכך שאתה נמצא בבלוטת התריס.
שנה את הדיאטה שלך
אין דיאטה טובה ביותר בבלוטת התריס, אך בדרך כלל יש צורך בשינוי משמעותי באופן האכילה בכדי לרדת בהצלחה במשקל כאשר יש לך מצב בבלוטת התריס. עם זאת, איזו סוג תזונה יש לעקוב תלויה בפיזיולוגיה הייחודית שלך, ברגישויות למזון, ביכולת לספוג חומרים מזינים וביעילות גופך במטבוליזם, אחסון ושריפת פחמימות, בין היתר. המפתח הוא לנסות דרכים שונות לרדת במשקל, וכשאתה מוצא משהו שעובד, היצמד אליו.
כמה גישות שיש לקחת בחשבון כוללות:
- חיתוך קלוריות כולל: השתמש באפליקציה לחישוב קלוריות בטלפון או במחשב שלך כדי להבין כמה אוכלים וכל מה שאתה אוכל ושותה.
- מעלה את צריכת הסיבים שלך: קבלת כמות טובה של סיבים היא אחת הטקטיקות הבסיסיות שאתה יכול להשתמש בהן כחולה בלוטת התריס אם אתה רוצה לרדת במשקל. זה יכול להגיע ממזונות עתירי סיבים, מתוספים או משניהם.
- הגבלת פחמימות וסוכר פשוטים: נסה להקפיד על תזונה דלת גליקמיה.
- תזונה אנטי דלקתית: הפרוטוקול האוטואימוני / דיאטה אנטי דלקתית / AIP עשוי להיות אפשרות טובה שיש לקחת בחשבון.
- דיאטת פליאו: תזונה לא מעובדת, דלת סוכר ומזון מלא, דיאטת פליאו, יכולה להפחית את הדלקת. רק וודא שאתה מקבל מספיק יוד.
מהו יוד וכיצד המוסף עובד?
- דיאטה דלת פחמימות או דיאטה דלת פחמימות מאוד: דוגמאות לכך כוללות דיאטה קטוגנית ודיאטת אטקינס.
- שינוי מועד הארוחות שלך: נסו את תזונת הצום לסירוגין. גישה נוספת שעשויה להיות יעילה היא גישה "מיני ארוחה" / מרעה כל היום לאכילה. הגבלת האכילה לשתיים או שלוש ארוחות ביום ללא חטיפים וללא אוכל אחרי השעה 20:00. עשוי לעזור לעורר שריפת שומנים ולעזור בוויסות הורמוני הרעב.
- בדיקת אלרגנים למזון: אלרגנים נפוצים כוללים חלב, חיטה, סויה ופירות ואגוזים מסוימים. אם אתה מגלה שיש לך אלרגיות לכל אחד מאלה, פעל לסלק אותם מהתזונה שלך.
- דיאטה ללא גלוטן: יש קשר בין רגישות לגלוטן למחלת הצליאק להתפתחות מצבים אוטואימוניים, כולל בלוטת התריס של השימוטו. חלק מהחולים דיווחו על ירידה משמעותית במשקל כאשר עברו לדיאטה ללא גלוטן.
נסה לאכול ללא גלוטן במשך שלושה חודשים. אם אתה מבחין בפחות נפיחות, יותר אנרגיה ואתה מוריד קצת משקל, זה סימן טוב לכך שהסרת גלוטן היא גישה מועילה לירידה במשקל עבורך.
תזונה לדיאטה ידידותית לבלוטת התריסמֵימָה
מים עוזרים לחילוף החומרים שלך לעבוד ביעילות רבה יותר. זה יכול גם לעזור להפחית את התיאבון שלך, לסלק אגירת מים ונפיחות, ולשפר את החיסול והעיכול.
אולי ידוע לך על ההמלצה הנפוצה לשתות שמונה כוסות של 8 אונקיות ביום, אך יש מומחים שמציעים שתשתה כוסות נוספות של 8 אונקיות על כל 25 קילו משקל שאתה צריך לרדת.
פיליפ גוגליה, מחבר הספרהגבירו את החום: פתח את הכוח השורף בשומן המטבוליזם שלךממליץ לך לשתות גרם אחד של מים לכל קילו משקל בקנה מידה. עבור רוב האנשים, זה בסופו של דבר הרבה יותר מ 64 אונקיות סטנדרטיות ביום. אם אתה נמצא ברמה, או שהירידה במשקל שלך איטית מאוד, כדאי לנסות.
נסה תרגיל מגביר מטבוליזם
עבור חולי בלוטת התריס רבים, הגבלת קלוריות או אפילו שיפוץ תזונה אינם מספיקים בכדי לאפשר ירידה במשקל. תת פעילות בלוטת התריס יכולה להוריד את חילוף החומרים שלך, מה שאומר שאתה צריך פחות קלוריות, מה שמקשה על קיצוץ מספיק קלוריות כדי ליצור ירידה משמעותית במשקל.
אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להעלות את חילוף החומרים שלך הוא פעילות גופנית. אימונים עוזרים להפוך את חילוף החומרים שלך ליעיל יותר על ידי שריפת קלוריות ושומן, הפחתת רמות הסוכר בדם ואיזון הורמונים המקדמים ירידה במשקל כגון לפטין.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, תצטרך לעשות יותר פעילות גופנית ממה שציפית.
על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), אנשים בריאים במשקל תקין זקוקים לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות נמרצת (או שילוב כלשהו של השניים) מדי שבוע כדי לשמור על המשקל ולהימנע מעודף עלייה. .
אם אתה נמצא בבלוטת התריס ורוצה לרדת במשקל, ייתכן שתצטרך לעשות יותר משעה ביום בפעילות גופנית.
חלק מחולי בלוטת התריס ממליצים בחום על הפעלת שרירים ותכנית אימון DVD לבניית שרירים הנקראת T-Tapp. חולים אחרים מצאו כי יעילות הליכה, פילאטיס, הרמת משקולות וצורות פעילות גופניות אחרות.
אם אתה צריך לתעדף איזה סוג של פעילות גופנית לעשות, שקול אימוני כוח ופעילות גופנית שבונה שרירים לקבלת היתרונות המטבוליים המרביים.
הכיר את התרופות שלך
חלק מהתרופות שרופאים רושמים לתסמינים הקשורים לבלוטת התריס או למצבים אחרים שיש לך עלולים לגרום לעלייה במשקל. לדוגמה, התרופות הבאות קשורות לעלייה במשקל:
- תרופות נגד בלוטת התריס כגון Tapazole (methimazole) ו- PTU (propylthiouracil), המשמשות לטיפול במחלת גרייבס והיפרתירואידיזם
- חוסמי בטא, כמו סקטראל (acebutolol), Tenormin (atenolol) ו- Corgard (nadolol), המשמשים לעתים קרובות לטיפול בבלוטת התריס
- נוגדי דלקת סטרואידים כגון פרדניזון
- אסטרוגן ופרוגסטרון, לבד או יחד במניעת הריון ההורמונלית או בטיפול הורמונלי חלופי
- תרופות נוגדות דיכאון מסוימות, במיוחד פרוזאק (פלואוקסטין), פקסיל (פרוקסטין) וזולופט (סרטרלין)
- תרופות מייצבות מצב רוח ונוגדות פרכוסים כמו אלו הניתנות להפרעה דו קוטבית, כולל ליתיום, דפקוטה (ולפרואט) וטגרטול (קרבמזפין)
אם אתה משתמש באחת מהתרופות הללו ואתה עולה במשקל, שוחח עם הרופא על חששותיך. לעולם אל תפסיק ליטול תרופה ללא קלט הרופא שלך.
מדריך דיון לרופא מחלות בלוטת התריס
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
לישון מספיק
אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לירידה במשקל הוא לישון מספיק. מחקרים רבים מקשרים בין מחסור בשינה לבין חילוף חומרים והאטת יתר. אי שינה מספקת עשויה גם לגרום לך להיות פגיעים יותר לפתח מחלות לב או סוכרת.
יש מתרגלים שהמליצו לך אפילו לדלג על אימון בוקר ולהשתמש בזמן לישון רב יותר. לכן, אם ירידה במשקל היא אתגר, כוון לשבע שעות שינה או יותר בכל לילה (עצה טובה, לא משנה מטרות הבריאות שלך).
כיצד תפקוד לקוי של בלוטת התריס תורם לבעיות שינהמילה מ- Wellwell
אם אתה מרגיש שעשית הכל נכון ואתה מתוסכל מההיקף שמסרב לזוז, הנה טיפ אחרון לדיאטה: אל תוותר! התארגנו מחדש והתחילו לפתור את הבעיה בתכנית הדיאטה והירידה במשקל על ידי למידע נוסף על איך לעבור דרך מישור הרזיה וחקר טיפים נוספים לחולי בלוטת התריס על מנת לגרום לדיאטה שלך לעבוד לירידה יעילה במשקל. התייעצות עם דיאטנית רשומה ומאמן כושר עשויה גם להועיל.